Luźne rozmowy na siłce

Bobek II · 24-01-2016 23:23

Xar'o napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

ja w sumie robie od jakiś dwóch miesięcy takim planem
A: przysiad
podciąganie
wl sztanga
wiosło sztanga
żolnierz
bic/tric/brzuch

B przysiad
martwy
wl skos dolny
wioslowanie sztangielką
podciaganie sztangi do mostka(czy cos takiego xd)
bic/tric/brzuch

wszystko oprocz bic/tric/brzuch robie 5-8 czuje o wiele lepsze przyrosty moze tez dlatego ze jak robilem split to po prostu wszystko robiłem 'na pałę'

ile serii?? Chociaż ja pewnie zacznę robić progresję liniową czyli 3x10 i tam zwiększanie cięzaru

Xar'o · 24-01-2016 23:32

Bobek II napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

ile serii?? Chociaż ja pewnie zacznę robić progresję liniową czyli 3x10 i tam zwiększanie cięzaru

wszystko 3s oprocz wyciskania, podciagania i dipow gdzie robie 5s

no ja progresuje tak ze dodaje 5kg tygodniowo i staram sie robic minimum 3 powtorzenia
na wl i tak przewaznie mi wychodzi 5x5

CzuP · 24-01-2016 23:44

Madduro napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń
BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc)
BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną)
TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach)

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie siedząc)
BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangielkami)
TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. dociskanie leżąc, wąsko)

co sądzicie o tym fbw od Knife, ma to ręce i nogi? że dodaje się ciężar tylko w środę/piątek, a poniedziałek się zostawia w spokoju. Szukam jakiegoś FBW 3 dniowego + osobny dzień na łapy, tylko żeby to miało ręce i nogi + nie lubię się jebać w takie zmiany powtórzen jak on tutaj proponuje.

Brzmi sensownie bo atakujemy tym planem włókna szybko i wolnokurczliwe przez cały czas :d

@topic
Mam straszny problem z trzymaniem nadgarstków przy wyciskaniu w jednej linii nawet, specjalnie zjechałem bardzo dużo ciężaru żeby nauczyć się dobrze wyciskać i nie obciążać nadgarstków. Wydaje mi się, że to kwestia słabych przedramion przez co nadgarstki się wyginają do tyłu. Macie pomysł jak to naprawić?

chemik OP · 25-01-2016 08:15

Madduro napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

czyli, że dokładanie przy 5 i 10 powtórzeniach kilogramów, a przy 15 jakiś szmaciany ciężar?

znaczy progresje mozesz rozegrac jak chcesz. mozesz sztywno machac stalym ciezarem (nie polecam; na mnie zle dziala cos takiego z zalozona liczba serii) albo standardowo dokladac kg co serie. przy 15x bedziesz blagal, zeby to sie skonczylo, wiec ciezar tak jak pisales-mniejszy.

bobek, zdecydowanie pierwszy plan. rep goal przy dipsach i podciaganiu jest megaspoko. rampy sa wg mnie najlepsza technika dla kazdego, chyba ze ktos jest popierdolony i lubi miec mgle na mozgu albo jest robokop i ma uklad nerwowy ze stali. trenujesz raz A, raz B. mozesz se to wpisac w 7 dni (3 treningi/tydzien) albo trenowac co drugi dzien.

CzuP napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Brzmi sensownie bo atakujemy tym planem włókna szybko i wolnokurczliwe przez cały czas :d

@topic
Mam straszny problem z trzymaniem nadgarstków przy wyciskaniu w jednej linii nawet, specjalnie zjechałem bardzo dużo ciężaru żeby nauczyć się dobrze wyciskać i nie obciążać nadgarstków. Wydaje mi się, że to kwestia słabych przedramion przez co nadgarstki się wyginają do tyłu. Macie pomysł jak to naprawić?

reverse curl, dloniolamacze (xD) wodyna. jak masz hajs to fat gripzy.

@edit
aha, no i warto sie zainteresowac ulozeniem dloni na gryfie. dol dloni powinien tworzyc taka polke na sztange. wtedy nie ma bata, ze nadgarstek sie wygnie.

Mysterious Boy · 25-01-2016 13:07

Jakiś dobry przepis na kurczaka? Poratuje ktoś?

Kolczasty · 25-01-2016 13:19

pon wt sr czw - bary; klata; plecy i biceps; nogi i triceps

jak moge to madrze zamienic, zeby nic sobie nie wadzilo?

Bobek II · 25-01-2016 13:29

Jestem po pierwszym treningu fbw, ogolnie to jestem zadowolony czuje fajne zmeczenie, tylko caly czas mam taki wrazenie, ze to jednak za malo cwiczen na poszczegolna partie xD pewnie moj umysl niepotrzebnie sie martwi bo jest przyzwyczajony do paru cwiczen na kazda partie ciala :p

Byczek · 25-01-2016 13:38

Mysterious Boy napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Jakiś dobry przepis na kurczaka? Poratuje ktoś?

kroisz w kostke

kurkuma
kurak po wegiersku
papryka slodka/ostra
oregano/ziola prowansalskie

i na pamie

Deathfully · 25-01-2016 14:08

Kolczasty napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

pon wt sr czw - bary; klata; plecy i biceps; nogi i triceps

jak moge to madrze zamienic, zeby nic sobie nie wadzilo?

ja bym zamienił klate z nogami jak już musisz trenować 4 dni pod rząd. Nie możesz rozłożyć te 4 dni na cały tyg?

Kolczasty · 25-01-2016 14:39

no wlasnie nie, opisywalem to wczesniej, trenuje bedac w internacie a w piatek wyjezdzam odrazu do domu po lekcjach, na weekendy nie mam takich mozliwosci treningowych i zastepuje to jakims basenem/rowerem/bieganiem

konto usunięte · 25-01-2016 14:40

z czym se wpierdalacie olej kokosowy??

Aver · 25-01-2016 14:46

Shayne napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

z czym se wpierdalacie olej kokosowy??

-szejk potreningowy
-kawa
-jak nierafinowany to smażę omlety słodkie na nim
-do deserów
-rafinowany do smażenia wszystkiego
-do wszystkiego
-tak łyżką

Elfis Przemo · 25-01-2016 14:56

Andaryel napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

DRUGA SPRAWA: potrzebuje koniecznie jakis dobry zestaw naprawczy dla osoby, która bardzo duzo siedzi, czyli dla mnie. jakies cwiczenia rozciagajace okolice miednicy/ledzwi/plaski brzucha itd

nie warto, siada sie tak zeby bylo wygodnie, a nie jak chinczycy
odnosnie drugiego to niestety nie pomoge, bo cwiczenia ktore mialem od fizjo na rozluznianie ledzwi nie istnieja pod zadna "ludzka" nazwa
jak wpisalem jedno to wyskoczyl mi krzyz chrzescijanski

Shayne napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

z czym se wpierdalacie olej kokosowy??

kupilem ten plutonowy
mimo, ze bezzapachowy to zdecydowanie zmienia posmak kawy na lepsze
a i cenowo wychodzi dokladnie tak samo jak maslo wiec robie zapasy XD

Mysterious Boy napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Jakiś dobry przepis na kurczaka? Poratuje ktoś?

bana za takie posty..

kroisz polowe piersi na 2 ciensze filety
sol oregano papryka slodka patelnia

Tiwi · 25-01-2016 15:10

Przemek, kawa z olejem kokosowym tez robi taki rozpierdol jak ta z maslem? bo dalej sie nie przelamalem zeby sprobowac z maslem, a mam ten sam olej, wiec predzej bym sprobowal ;d

Elfis Przemo · 25-01-2016 15:36

Nie robi duzej roznicy ale jest mniej tlusta niz ta z maslem(w kazdym razie ja tak to odczuwam)
czy lepsza-kwestia osobista
no i przypominam o blendowaniu, a nie mieszaniu widelcem

Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Narzędzia tematu

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Podobne tematy

Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

TORG Czytelnia: Co czytasz? Co polecasz? - luźne rozmowy [WAŻNY PIERWSZY POST]

Luźne rozmowy na tematy serwera

[ARCHIWUM] Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania