Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Szanowni Panowie

Rozpocząłem specjalizacje na ramiona, bo to jak teraz wyglądają, to nieporozumienie
Wygląda to tak:

Wyciskanie wąsko 5x5
Uginanie przedramion 5x5(duży ciężar, szybka faza koncentryczna, wolniejszy negatyw, ciężar>technika)
Francuz sztangą, 3x7(dokładna technika, negatyw 4s,)
Uginanie sztangielek z supinacją, 3x7(szybka faza koncentryczna, negatyw 5-6s, zatrzymanie w połowie na 1s)
Francuz sztangielką oburącz siedząc, 2x12(powolny negatyw)
Uginanie nachwytem, 2x12(powolny negatyw)
Pompki w podporze tyłem 2x20-30p(na przepłukanie mięśni krwia)
Uginanie przedramion 2x30p(jw)

starałem się jakoś połączyć to co na mnie najbardziej działało - mowie o objetosciowce jak OVT od łysego i system power muscle burn
jakies rady?

testuje metode na chama, bo mnie wkurwiajo okragle plecy
[y]l2VQ_WZ8Bto[/y]
w skrocie wyglada to tak, ze zapierdalam z najlzejsza guma az dostane odparzen albo az moj uklad nerwowy ogarnie pizde i barki wskocza na miejsce. wydaje mi sie, ze ta metoda+standardowe umobilnianie beda sie bardzo dobrze uzupelnicac. samo robienie moblinosci to jest imo jeden wielki chuj, bo i tak podczas nauki/pracy ma sie wyjebane na swoja pozycje, a tak bedzie sie mozna torturowac w trybie incognito kilka h dziennie. ktos kiedys fajnie napisal, ze nawet najlepszy plan rehabilitacyjny bez pilnowania samego siebie=strata czasu.

zapraszam do testowania razem ze mnol; najtansza guma to pewnie jakies 15zl.

nie mam zamiaru liczyc na to, ze bomba za mnie zalatwi absolutnie wszystko.

a face pulle to spoko rzecz, tylko ja sie garbie jak kot przy sraniu poza silownia.

na stabilnosc barkow:

-face pulls
-bradford press
-cuban press
-pompki ze szrugsowaniem
-scapular wall slide

bezposrednio na rotatory rotacje zewnetrzne i no money, ale z barkami sprawa wyglada tak, ze te slynne rotatory sa rzadko kiedy spierdolone i sprawa rozbija sie glownie o miesnie operujace lopatkami. twojego przypadku nie znam, wiec nie bede madrowal, ale osobiscie nie dalbym sobie operacyjnie grzebac przy barku. przynajmniej do momentu, w ktorym jestem w stanie sciagnac bluze albo podetrzec dupe.

z samego planu na pewno wypierdolilbym wyciski nad glowe (obowiazkowo) i uwazalbym z wyciskami na gryfach.

W jakich laczkach ćwiczycie na silce? Akurat wpadlo mi troche kasy i chciałbym moje zajebiste trampy z dekatlonu zmienic na jakies konkretniejsze obuwie :) :) :)

Adidas powerlifery
ziomki jest sprawa, zalajkujcie moja ziomalke Karine Harasimowicz
https://www.facebook.com/trainingSHO...type=3&theater
bar brothers laczmy sie, zielone plecaki wysylam oczywiscie

zlajkowane

ale lajk poszedl

smieje sie z jej crossfitu ale mnie prosila no xD