Luźne rozmowy na siłce

**Pluton** · 10-01-2015 19:59

nie da się od razu z marszu zacząć wpierdalać tyle co zawodowe i amatorskie koksy

ja bardzo stopniowo zwiększałem ilości jedzenia jednocześnie zwiększając obciążenie treningowe
cięższy trening powodował większe zapotrzebowanie na energię, co z kolei przekładało się na większe ilości przemielonego żarcia
2-3 tygodnie i się przyzwyczaisz, dużo też pomaga równa pora przyjmowania posiłków

SzalonyMes · 10-01-2015 20:13

Zapomniałem jeszcze w sumie spytac, jak to laik znalazłem jakis trening w necie i sobie go robie, ale nie wiem czy na dluzsza mete jest on dobry

Dzień pierwszy
Klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
Triceps
francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
Brzuch
spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń
unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń
Dzień drugi
Plecy
podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
Biceps
uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
uginanie przedramion ze sztangielkami - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
Przedramiona
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 20 powtórzeń
Dzień trzeci
Uda
przysiady z obciążeniem - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń
Łydki
wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
Barki
unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
wyciskanie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
Brzuch
spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń
unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń

Daje rade takie cos? nie trzymam sie tez w 100% tego, czasami robie cos innego ;d

kloniq · 10-01-2015 20:14

jedz co 3 godziny tak gdzies, nie podjadaj miedzy tymi posilkami, zeby trawienia nie zaburzyc i pomiescisz jedzenie

bezel · 10-01-2015 20:16

Jak bym miał pilnować jedzenia co 3h to bym się posrał i rzucił to w kąt.
Mam ziomka, który np. w czasie podróży stawał furą bo akurat minęło 2.58h od ostatniego posiłku, albo z imprezy wychodził do samochodu zjeść bo minęły 3h :D i pilnował co do minuty jebaniutki

Bigi · 10-01-2015 20:19

Cpal to ktos kiedys??

- Caffeine - 250 mg
- Guggul (10% Guggulsterones) - 150 mg
- Citrus Aurantium 30% - 100 mg
- Hordenine - 50 mg
- Yohimbine HCL - 10 mg
- Vinpocetine - 10 mg
- Alpha Yohimbine (Rauwolscine) - 5 mg

Jakies opinie?

SzalonyMes · 10-01-2015 20:19

Ja sobie od razu powiedzialem ze nie bede tak przestrzegal, np w pracy nie da sie jesc co 3h, nie zamierzam byc kulurysta, chce po prostu jakos w miare dobrze sie czuc i wygladac juz lepiej niz typowy seba, zobaczymy co z tego wyjdzie na razie parcie jest, chociaz niektorzy w tym temacie dawali mi 2-3 dni na silce i nara ;d

kloniq · 10-01-2015 20:19

no jak nie daje rady jeść w miare duzo to mu to pomoze, ja ogolnie zajaralem sie zdrowym jedzeniem itp ;d i duzo na ten temat czytam i np. jak zjesz posilek, on sie trawi i po 1,5h zjesz jakas przekaske, to proces trawienia zaczyna sie od nowa i pozniej chcesz cos zjesc, a tu jeszcze poprzedni posilek nie jest strawiony no i chac, nie chcac nie zmiescisz tyle ile chcesz, tylko sie szybko napchasz tym, w tym sensie. Tu nie chodzi o to, zeby pilnowac, ze co 3h musisz zjesc, tylko zeby nie jesc czesciej niz co przynajmniej 2,5h i nie podjadac miedzy tymi posilkami

haxigi · 10-01-2015 21:02

kloniq napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

no jak nie daje rady jeść w miare duzo to mu to pomoze, ja ogolnie zajaralem sie zdrowym jedzeniem itp ;d i duzo na ten temat czytam i np. jak zjesz posilek, on sie trawi i po 1,5h zjesz jakas przekaske, to proces trawienia zaczyna sie od nowa i pozniej chcesz cos zjesc, a tu jeszcze poprzedni posilek nie jest strawiony no i chac, nie chcac nie zmiescisz tyle ile chcesz, tylko sie szybko napchasz tym, w tym sensie. Tu nie chodzi o to, zeby pilnowac, ze co 3h musisz zjesc, tylko zeby nie jesc czesciej niz co przynajmniej 2,5h i nie podjadac miedzy tymi posilkami

A to bzdura, a ja jestem na to żywym dowodem, bo mogę zjeść rano i do wieczora nic i nawet głodny nie będę 8|

kloniq · 10-01-2015 21:05

haxigi napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

A to bzdura, a ja jestem na to żywym dowodem, bo mogę zjeść rano i do wieczora nic i nawet głodny nie będę 8|

przeczytaj dokladniej, nie pisalem nawet nic o tym, o czym ty piszesz ;o jedzac tak nie zaburzasz przeciez procesu trawienia zaburzasz proces nabierania masy xD a pozniej sie dziwisz, ze nie idzie xD

_Szymon_ · 10-01-2015 21:08

SzalonyMes napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Daje rade takie cos? nie trzymam sie tez w 100% tego, czasami robie cos innego ;d

Ja na duże partie robię 4 ćwiczenia. Co do wyboru ćwiczeń to ktoś mówił, żeby sobie modernizować typu w jednym tygodniu robisz płaska/skos/skos a w innym np płaska/rozpiętki/wyciskanie na maszynie w siadzie poziome.

kloniq napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

przeczytaj dokladniej, nie pisalem nawet nic o tym, o czym ty piszesz ;o jedzac tak nie zaburzasz przeciez procesu trawienia zaburzasz proces nabierania masy xD a pozniej sie dziwisz, ze nie idzie xD

Co do tego to się nie zgodzę bo możesz robić masę na diecie IF. Ale wiadomo jak zje śniadanie typu 2 kromki chleba i coś tam i tyle to wiadomo masy nie zrobi.

kloniq · 10-01-2015 21:12

_Szymon_ napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Co do tego to się nie zgodzę bo możesz robić masę na diecie IF.

no ta, ale uzupelniasz jednak kalorie, a haxigi je owsianke na sniadanie i 3 kanapki wieczorem i nie jest glodny ;d

SzalonyMes · 10-01-2015 21:25

Czekam z niecierpliwoscia na poniedziałek by sobie pocwiczyc, czuje dobrze :D

kloniq · 10-01-2015 21:27

SzalonyMes napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Czekam z niecierpliwoscia na poniedziałek by sobie pocwiczyc, czuje dobrze :D

złapał zajawke, jest dobrze, bylebyś nie odpuścił :D @SzalonyMes ;

**Pluton** · 10-01-2015 21:49

co do tego planu to chyba przydadzą Ci się korekty, ja ekspertem nie jestem, ale na początek bardzo chętnie tu polecano FBW Jagalona, ale poczekaj na kogoś większego, ja pozwolę sobie bumpnąć Twoje pytanie

udarr · 10-01-2015 21:52

Bigi napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Cpal to ktos kiedys??

- Caffeine - 250 mg
- Guggul (10% Guggulsterones) - 150 mg
- Citrus Aurantium 30% - 100 mg
- Hordenine - 50 mg
- Yohimbine HCL - 10 mg
- Vinpocetine - 10 mg
- Alpha Yohimbine (Rauwolscine) - 5 mg

Jakies opinie?

ja cpałem coś takiego ze składnikami, które pogrubiłem + jeszcze chyba synephrine i zero kopania, w kwestii spalania to ciężko powiedzieć bo jechałem na ostrym lc i biegałem interwały to efekty były tak czy siak, nie wiem czy bym polecił ale trzeba wziąć pod uwagę mój brak wrażliwości na kofeinę

Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Narzędzia tematu

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Podobne tematy

Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

TORG Czytelnia: Co czytasz? Co polecasz? - luźne rozmowy [WAŻNY PIERWSZY POST]

Luźne rozmowy na tematy serwera

[ARCHIWUM] Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania