Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Plan treningowy P&P 21.07 – 14.09


Poniedziałek – push (ciężko) Przerwa – 2 minuty

-NOGI Squaty 6x8
-KLATA Wyciskanie do góry na płaskiej 6x8
-BARKI Wyciskanie do góry zza głowy 6x8
-TRICEPS Pompki odwrotne 6x8


Wtorek – pull (lekko) Przerwa – 1 minuta

-PLECY Martwy ciąg rumuński 4x8
-KLATA Przenoszenie sztangi za głowę 4x8
-NOGI Uginanie na maszynie 4x8
-BICEPS Uginanie ramion młotkowym 4x8
-PRZED. Nadgarstki w górę 4x8
-BRZUCH Skłony na rzymskiej 4x8


Czwartek –push (lekko) Przerwa – 1 minuta

-NOGI Wykroki ze sztangielkami 4x8
-KLATA Wyciskanie sztangielek skos 4x8
-KLATA Rozpiętki na płaskiej 4x8
-BARKI Arnoldki 6x8
-TRICEPS Wyprosty ramion w opadzie 4x8
-ŁYDKI Wspięcia na palcach 3x20


Piątek – pull (ciężko) Przerwa – 2 minuty

-PLECY Martwy ciąg na prostych 6x8
-PLECY wiosłowanie nachwytem 6x8
-BICEPS Uginanie sztangielkami 6x8
-PRZED. Nadgarstki w górę 4x8
-BRZUCH Skręty tłowia ze sztangą 4x16 (1 min.)


?

to wrzuce tez swuj

i nie, nie cwicze 3x w tyg, jezeli cycki zrobie w pon, plecy we wt, a nogi w srode, to czwartek robie offa i w piatek znowu cycki
no i w sumie nie trzymam sie sztywno danych cwiczen bo bym zglupial, czasem zrobie skos +, plaskom, skos + hantlem, czasem zrobie plasko sztango , potem skos + i znowu plasko ale hantlem, lubie laczyc np wyciskanie 6x5 z hipertrofia czy cos, no trzeba wariowac zeby nie zeswirowac, pozdrowki

moze tak byc, nie wiem, nie znam sie na biologi ale hiit po treningu to dla mnie cos tak naturalnego i normalnego jak kupa z rana. chociaz nigdy nie robie strikte calego treningu silowego bo lubie sie bawic w mieszanie z hipertrofia, reasumujac to moje 3 miechy hiitowania zjadly mi 10kg, 25cm w pasie, 6cm w klacie i 1,5 w rence o udzie nie mowie nic, bo i tak jak je napne do posrania to nie widze tam nic (:

btw, powtorze


czy to jest zjebane? :'( beta alanina po miesiacu trzymania w normalnych warunkach

Cześć. Panowie, CHCIAŁBYM prosić Was o małą radę. Mianowicie mam kilka pytań. Na sam początek prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego.

Poniedziałek (KLATKA+TRICEPS)
Klatka A/B
Wyciskanie sztangi na ławeczce 4s/Wyciskanie hantli skos + 4s
Wyciskanie w leżeniu na ławce hantlami 4s/Rozpietki skos + 4s
Rozpiętki 4s/Dipsy 4s
Przenoszenie 4s

Triceps
Wyciskanie wąsko 4s
Uginanie francuskie do czoła 4s
Wyciskanie sztangielek jednorącz zza karku 4s
Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 4s
Pompki na ławeczce 6s

Wtorek (PLECY+BRZUCH+HIIT)
Martwy ciąg 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Wiosłowanie hantlą 4s
Podciąganie na drążku 4s

Brzuch według uznania i oczywiście interwały.

Czwartek (BARY+BICEPS+BRZUCH+HIIT)
Wyciskanie sztangi 4s
Wyciskanie hantelek 4s
Unoszenie sztangielek bokiem 4s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s
Unoszenie ramion w przód 4s
Szrugsy 4s

Biceps
Młotki 4s
Przemienne 4s
3x7 4s

Brzuch plus HIIT

Piątek (NOGI)
Przysiady przednie 4s
Martwy ciąg na prostych nogach 4s
Wykroki 4s
Łydki 4s

Czy to jest ok? Czy coś zmienić? Cel to spalenie tłuszczu. Plus minus coś się zaczyna dziać z moim ciałem, jakaś przemiana na plus jest ale wiadomo. Do czasu.

Kolejne pytanko. Cykl kreatynowy. Czy w moim przypadku bedzie to glupota? Lepiej jak zaczyna sie masowac czy to bez roznicy? Kreatyna po treningu plus bcaa czy samo bcaa?
Liczę na Waszą pomoc.. :)

Prosiłbym również o wyrozumiałość. Nie jestem specem i raczej nie będę ale chciałbym coś w swoim życiu zmienić na plus :)

ten trening tricepsa razem z klatka to jakis cyrk xD zreszta ten czwartek tez taki ni w chuj ni w oko
nogi i plecy spoko raczej
jaki staz? jak dopiero zaczynasz to odpusc sobie ten trening z miejsca
skad wy te plany bierzecie

Cześć. Staż ciężko jest mi określić. Niby trenuje od 2 lat ale to wyglądało raczej tak że trenowałem 2 miesiące i przerwa 3 miesięczna i tak w kółko robiąc to co znalazłem w internecie bez ogarnięcia techniki itp. Powiedzmy że miej więcej 4-5 miesiecy stażu.

ja bym ucial objetosc bo za duzo tego jest
poza tym mozesz podac swoje wyniki silowe bo jak trenujesz od zawsze takim splitem to pewnie nie jest ciekawie i moze trzeba by bylo na typowo silowy plan wskoczyc na jakis czas