Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Witam, po okresie wprowadzenia na siłke(4msc'e) zamierzam trochę "przymasować" i chciałem zaopatrzyć się w jakąś początkową suplementacje. Przy 180cm wzrostu ważę aktualnie 69kg(trochę zrzuciłem, bo tłuszczyk). Co polecacie?

Jesli bardzo Ci zalezy juz na tych suplach, to mozesz sobie kupic jakies dobre bialko i kreatyne w proszku. Nie tracilbym kasy na rzeczy typu aminokwasy, przedtreningowki itd, jesli dopiero zaczynasz. I oczywiscie na masie najwazniejsza jest dieta. Dobre jedzenie z nadwyzka kaloryczna i bedziesz przybieral.

laysy prosto z pieca ;>>> ew. popcorn, bez soli, bez masła

e bo dil jest do obadania. trzeba sie zlozyc na pake za pol koła. ktos chetny?

A )
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s - 16-14-12

Plecy:
1. Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3s - 14-12-10

Klata:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s - 12-10-8

Barki:
1. Wyciskanie sztangielek w gore 3s - 12-10-8

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamana 3s - 12-10-8

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 3s - 12-10-8

Przedramiona :
1. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2s - 20 pow

B )

Nogi:
1. Zginanie nog na maszynie 2s 14-12
2. Prostowanie nog na maszynie 2s 14-12

Plecy:
1. Wyciskanie sztangi w opadzie tułowia 3s - 14-12-10

Klata:
1.Wyciskanie sztangielek na skosie głowa do gory 3s -12-10-8

Barki:
1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s - 12-10-8

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3s - 12-10-8

Triceps:
1. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12





Daje rade, czy czytac wiecej i próbować zlożyć cos nowego? Dieta na mase, trening A,B,A,B,A,B, bez wolnych 2 dni pod rzad jak to zazwyczaj sie dzieje