Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Możecie jakąś kreatynę do 100 zł polecić ;> Bo chciałbym zobaczyć jak na mnie 1 cykl podziała :) ?

Panowie doradźcie jak ułożyć ćwiczenia. Mam tylko 1 dzień do dyspozycji. Wiem, że nic nie zawojuje, ale bez mahania żelastwem ciężko mi się żyje. Mam tylko piątek do dyspozycji.

Troszkę niepokoi mnie ustawienie siadów i mc po sobie. Będę tak ćwiczył raz w tygodniu, więc intensywność może być duża. Może to być czy macie jakieś lepsze propozycje?

raz w tygodniu jak raz tygodniu-6 skurwysynsko ciezkich cwiczen w rampie i hp na dojebke to nie najlepszy pomysl.

siad x20 rampa
podciaganie x3 rampa
dipsy x5 rampa

po wlasciwym treningu jakies losowe pompowanie do upadku. zamiast siadu jakies wykroki, zamiast podciagania jakis wyciag/wioslo hantlem, zamiast dipsow pompki z nogami na podwyzszeniu.

20 w rampie na siadach, czuje że będzie pompa nie z tej ziemi! Dzięki chemik. Coś na barki tu warto wrzucić? PP albo normalny Military Press?

pp bym olal przy takich siadach. moze jakis cuban presik z face pullami.

20 przysiadow w serii najwieksza petarda silowniana. na chwile obecna zemdlalbym pewnie w polowie 20x50kg.

Na face pulla nie mam sprzętu. Cuban press wrzucę, bo ciekawi mnie to ćwiczenie, a nigdy nie robiłem. 3x10 wystarczy czy jakiś inny zakres?
Dowalę sobie również dzień dobry, ale nie siłowo tylko, żeby dwójki rozciągnąć, bo najbardziej spięte są u mnie ze wszystkiego. A w tygodniu w miarę możliwości rozciąganie jakieś.

Podbijam.
Chyba ktoś tu wrzucał PDFa z artem dot. rozciągania. Niech ta osoba się odezwie =x.

A jaki jest tego powód?

spokojnie mozesz walic klate i lapy 2x w tygodniu.

czo myślicie o diecie hf http://www.kfd.pl/masa-highfat-266352.html/

A ile treningow robisz?
Ja od pewnego czasu robie 3 intensywne treningi w tygodniu; klata/plecy/lapy+barki i wchodzi bardzo fajnie.