Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

dobra chlopy potrzebuje pomocy, stwierdzilem ze uloze se plan pod ta poprawe postawy z tego poradnika co puma go napisal i mi chemik polecil, ale ze jestem zjebany to nie wiem czy dobrze robie i na bank jest mega chujowo, ale wrzucam, ratunku :c

nogi/bary:
przysiad 5x8
fronty 3x8
suwnica 4x8
lydy maszyna 3x16-14-12
push press 4x8
podciaganie wzdluz tulowia 3x8

klata/bic/tric/plery
dipsy rampa x8
plaska 4x8
rozpietki na skosie dodatnim 3x8
podciaganie podchwyt rampa x6
wioslowanie sztanga 3x8
wioslo hantla 3x8

nogi/bary
mc 5x8
dwugłowy maszyna 4x8
wykroki 3x10
wycist sztangielka siedzac 4x8
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x8

klata/bic/tric/plery
skos dodatni 4x8
plasko hantle wycisk 4x8
rozpiety plasko 3x8
dzien dobry 3x8
podciaganie nachwytem 3x max
superseria uginanie lap ze sztanga stojac 3x10 i francuz 3x10

nie hejtujcie plazzz

żadne ćwiczenie nie jest złotym środkiem dla każdego (no chyba, że dipsy jeśli mówimy o klacie XD), jemu dobrze wchodzi, Tobie nie, to chyba żadna nowość w tym sporcie ;d

ja tez zawsze 40 stopni w gore
w dol troche wiekszy

60 w górę to już się robi ćwiczenie bardziej na barki niż klatę

prawdopodobnie 2 porcje to dla Ciebie za dużo i tyle xd
chema, taka sytuacja


edit : btw, chyba się nie znam ale co ten saw ma w składzie co mogłoby tak mocno kopać? bo chyba nie chodzi o mix kreatyn czy 100mg kofy w porcji? betka też nie kopie przecie, to nie wiem

A mnie juger zajebiscie pompuje i biorę go tylko przed treningiem Klaty xd