Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

179cm 78kg liczyłem według tego wzoru
1) BMR. – podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej):

66.47 + [13.75 x M(kg)] + [5 x h(cm)] – [6.75 x W(lata)]

2) TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR x 0,1 (10%)

3) Obciążenie pracą wykonywaną w ciągu:
- Niewielki wysiłek i Średni wysiłek (praca głównie siedząca, bardzo mało ruchu np. praca przy komputerze) zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0.3 – (30%). – proponuje korzystać z tej wartości.

4) Dla osób ćwiczących
- Średnio zaawansowani i zaawansowani = 400 kcal

Ta, zawsze startuje z ud, potem plecy.
No odnosnie samych prostownikow to wymyslilem sobie dzien dobry, ale nie wiem czy zda to egzamin.

I jak mam sie rozciagac do martwego? Robie zawsze przeprosty, wykroki w przod, boczne i rozciagam biodra.

a mi potrzebny jest porzadny rest, 2 tyg masy left, potem szybkie redu sam test 1g przez 4-5tyg potem na ubicie master + wins 7 tygli, most, roztrenowanie i wyjazd na wakacje, trzeba odpuscic troche towar bo nie idzie nic odlozyc xD

jajka po wiedensku

@Egi

zacznij robic martwy na prostych nogach na podwyzszeniu @Sura ;

To trzeba by najpierw dwojki porzadnie rozciagnac :P.

A czemu na prostych?

napierdalasz dobrze technicznie z prostymi plecami ---> wzmacniasz plegar --> OUN lubi twoje proste plecy --> 200kg to chuj --> profit
ktos wrzucal ksiazke klokova z filmikami i w jednym filmiku klokov mowil gdy plecy nie wytrzymuja przy mc, rob na prostych nogach na podwyzszeniu,gdy nogi nie wytrzymuja, rob rwaniowy na podwyszeniu
@Sura ;