Wersja do druku
@Andaryel ;
Wrzucić coś innego?Cytuj:
Andaryel napisał
Nachwytem się podciągam z 4-5 razy (w chuj słabo wiem, ale dlatego chciałbym to dorzucić, żeby być lepszym), podchwytem to wchuj więcej.
3 razy w tygodniu będę ćwiczył.
Coś tam poczytałem sobie różne rzeczy więc wiem na co mniej więcej zwracać uwagę przy podciąganiu.
Wydaje się spoko na początek, chyba od tego zacznę.Cytuj:
strongliftsy jestem na tak, w pierwszym tygodniu jedno wioslo zamien na podciąganie nachwyt, w drugim tygodniu mozesz sobie dorzucic podciąganie w jeden z dni z martwym
@Pan Ryba ; nachwytem masz mniejsze szanse spierdolić technikę . Pomysł jest taki, żeby pracowały same plecy, a nie ręce
@Andaryel ;Cytuj:
Andaryel napisał
Nie wiedziałem czym jest wiosło więc wrzuciłem na yt polską nazwę, żeby zobaczyć które z ćwiczeń to jest xD i chyba na dwóch filmach typek wiosłował łapiąc sztangę podchwytem, a na kilku anglojęzycznych pod barbell rows nachwytem, so jak się powinno łapać?
ktoś mi wyjaśni jak dobiera się początkowy ciężar do tego fbw z 1 strony
dla osoby, która pierwszy raz w życiu wchodzi na siłownię? (zarówno dla faceta jak i kobitki)Cytuj:
A:
Martwy ciąg
Push press/wyciskanie stojąc
Pompki na poręczach
Podciąganie podchwytem
B:
Przysiady ze sztangą
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
Podciąganie sztangi szeroko do mostka/high pull/zarzuty
zaczynajac od pustej sztangi i dochodzac do x kg gdzie przy robieniu danego cwiczenia nie gibasz sie jak malpa i jednoczesnie zostaje ci troche zapasu na nastepna serie
Brakuje mi w tym planie podciągania nachwyt... ale to moja sugestia :)
Witam. Potrzebuje waszej pomocy w ułożeniu fbw pod kickboxing. Robiłem sama siłownię przez wakacje, lecz ten trening wyglądał inaczej bo mieliśmy taka możliwość było nas 3-4 max i mieliśmy mała siłownię do swojej dyspozycji Były dwa obwody robiliśmy je na zmianę w dwa dni w tygodniu jak udało nam się spotkać trzeci raz robiliśmy trening stricte kulturystyczny. Wyglądało to tak ze mieliśmy cztery Ćwiczenia na ok. 70-80% ciężaru maks po 6 powt i biegalismy od ćwiczenia do ćwiczenia w.obwodzie jak najszybciej minuta przerwy.pomiędzy 4-5 obwodów plus potem dobijalismy się jakimiś standardowymi Ćwiczeniami ma biceps, triceps.. Pierwszy obwód był wyroki z sztangielkami, wyciskanie głową w dół wąsko, zolnierskie, martwy ciąg, drugi zaś przysiad ze sztanga, wyciskanie płasko na szeroko, zarzut sztangi z podrzutem i podciąganie tak chyba to było. I teraz jak to wszystko zmodyfikować bo wiadomo na siłowni z ludźmi wokół nie będę miał możliwości rozłożenia sobie tego wszystkiego maks dwa cw obok siebie, czy robić takie same ćwiczenia? Kolega mówił ze można podzielić ten obwód z czterema cw na dwa po dwa ale potrzebuje tez waszej opinii. Ma być to siłownia stricte pod kickboxing, jestem w okresie startowym wiec nie może mnie siłownia nabić i pospinac. Jakieś rady, ktoś robi? Chciałem zaznaczyć że siła skoczyła znacząco po tym co mówią koledzy plus ok 2-3 kg na masie. Pozdrawiam