Podciągaj się jak małpa.

Cytuj:

---

udarr napisał

Tylko pamiętaj, że to co jest dobre dla Ciebie niekoniecznie może być równie dobre dla kogoś innego. Negatywy na początek zwyczajnie nie są dobre dla nikogo nawet jeśli przynoszą progres, jeśli jeszcze raz przeczytasz co o tym pisze chemik w związku z negatywami i poznasz znaczenie słowa stagnacja to właśnie poznasz jeden z tych elementów, który jest zjawiskiem niepożądanym i nie powinno się zalecać negatywów początkującym właśnie między innymi z tego powodu. Jeśli ktoś ma problem z wykonaniem jednego powtórzenia są na to inne metody doskonale dopasowane do takich osób i nie, na pewno nie są to powtórzenia negatywne.

---

Jak to. Zanim poszedłem na siłkę to byłem w stanie podciągnąć się 2-3 razy bez pełnego wyprostu. Po miesiącu negatywów, tak jak mi zalecił kiedyś pewien użytkownik [hehehe;d] (tzn tyle ile dam radę, a reszta serii negatywy) byłem w stanie zrobić 11 pełnych podciągnięć no i zacząłem u siebie widzieć najszersze patrząc od przodu.

I co ja mam zrobić skoro takim sposobem do tego doszedłem? Jest dla mnie jakaś szansa ;d? Akurat zacząłem treningi sw i drążek+pompki byłyby dla mnie bardzo wygodne.

No i pytanie, które wcześniej już padło, ale nie widziałem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. Mówię o sposobie ćwiczenia. Podał tutaj ktoś rampowanie. Sposób spoko, ale po jakimś czasie trzeba zrobić przerwę. Może wtedy liniowa progresja ciężaru i zakres 3x6-8? Co tydzień po 2kg ciężaru a po paru tygodniach znowu rampa (tylko tym razem z jakimś stałym obciążeniem)?

bo to byl dodatek, a nie same negatywy. to sa dwie rozne rzeczy. samymi negatywami sie swiata nie zawojuje.

siema, jak wiszac wezmę nogi do poziomu i wtedy chce sie podciagnac to mega mnie boli lewy bark. Prawy mniej ale tez czuje. Kiedys jak to robiłem to chrupnęło mi w lewym, w sensie zabolało, ja cisnalem wyzej i chrupło. Z tydzien sie nie mogłem podciagac i cwiczyc na silowni ale nic mega powaznego to tez nie bylo (nie przeciazany nie bolał)

Co to moze byc? Czy moge cos z tym zrobic? Mam w miare duzy zakres ruchu w barkach i jestem całkiem rozciagniety...

Pol roku temu zaczalem cwiczyc na silowni i nie potrafilem sie podciagnac ani razu. Przeczytanie tego artykulu bardzo mnie zmotywowalo by opanowac technike tego skurwiale ciezkiego cwiczenia i po lurkowaniu tutaj juz pare miesiecy, moge stwierdzic ze jestem uzaleziony od tego gowna.
Wystarczylo troche determinacji i zmuszenia sie do walki ze soba na zelaznym badylu, zeby teraz moc dowieszac to skromne 10kg for reps i umiec zrobic te przydzialowe kilkanascie powtorzen z tym slynnym "proper form". Moze to nie jest zachwycajacy wynik dla stalych bywalcow tutaj, ale ja jestem z niego w chuj dumny. Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia, ale zlapalem bakcyla wlasnie dzieki podciaganiu i chcialbym chemikowi podziekowac za wyskrobanie tego arta i zmotywowanie mnie do cwiczen fizycznych. Teraz bez nich nie potrafie zyc.

Aha, dla tych ktorzy tez chca zaczac, ale nie potrafia sie podciagnac ani razu. Nie ma potrzeby robic nie wiadomo jakich smiesznych podjebek i dziwnych wymyslow typu inverted rows, commando pull-ups, i maszyn podciagajacych nogi. To wszystko probowalem i z pierwszej reki powiem ze nic nie szkoli tak tego slawnego CUNu jak negatywy. Wystarczyl tydzien podskakiwania jak burak do drazka na placu zabaw i opuszczania sie z klocem w gaciach zeby moc uaktywnic ten "wyryw" do gory z dead-hangu. To byl dla mnie najtrudniejszy moment - z prostych lokci, retrakcja barkow i sciagniecie kapturow zeby wlaczyc do gry najszersze grzbietu.

To cwiczenie jest boskie. Ryje wszystko, jesli zrobione poprawnie - biceps, motyle, przedramiona, równoległoboczne, i brzuch przy odpowiedniej formie. Bede dalej sie drazyl (no pun intended ;d) w ta czarna magie, a kolejny cel to muscle-up.
Chemik, czytalem ze jebales po 7 repow muscle-up, jakas szansa na art motywujacy? ;d

Zaczynałem od tego, że potrafiłem zrobić jedno pełne podciągniecie. Zacząłem się podciągać, bo nic innego mi nie zostało. Bardo szybko zauważyłem progres. Teraz jestem w stanie zrobić 6-7 pełnych podciągnięć. Problem jest taki, że od pewnego czasu nie widzę żadnego progresu. Wiem, że następuję w końcu taki czas, w którym na progres trzeba bardzo mocno pracować i nie jest tak efektowny jak wcześniej. Pytanie co zrobić, żeby on jednak był zauważalny?

Wydaje mi sie, ze to kwestia bardzo indywidualna. Najprostrzym sposobem jest chyba zmiana zakresow i dorzucenie ciezaru. Np. 4x4 z dowieszonym 5kg i przytrzymaniem ruchu na samej gorze na 1-2 sekundy. Po 3 tygodniach takiej jazdy sprawdzic znowu maksik bez ciezaru i zobaczyc czy sie cos ruszylo :)

Spróbuję jakiś łańcuch/pas ogarnąć i wrzucić hantel na biodra. Zobaczymy. Dzięki

Cześć wszystkim!
To mój pierwszy post na forum. Zarejestrowałem się tutaj ze względu na Twój świetny artykuł Chemik :) Dajesz mi nadzieję.

Generalnie jestem człowiekiem słabym fizycznie. Często nie mam wystarczającej siły żeby otworzyć słoik z sałatką. Do tego mam skoliozę, pogłębioną lordozę i kifozę. Jak stanę przed lustrem to widać jak moje ciało wędruje w lewo i to dość mocno. Mam 25 lat i jestem tym załamany. Pociesza mnie jednak Twój wpis w tym temacie, że postawę można skorygować w każdym wieku. Bo jak czytam wpisy w internecie, że można pracować nad wadami kręgosłupa do 18 roku życia, to strasznie mnie to dołuje.

Czy sądzisz, że podciąganie mi pomoże? Zamierzam dopiero zacząć, w zasadzie nigdy na poważnie tego nie robiłem. Co sądzisz o ćwiczeniach typu plank?

podciaganie to nie jest cwiczenie rehabilitacyjne. skrzywienia boczne i poglebione patologicznie naturalne krzywizny kregoslupa koryguje sie typowo rehabilitacyjnymi cwiczeniami i zmianami w zyciu codziennym (czytajac to pewnie sie garbisz, lezysz w dziwnej pozycji albo siedzisz na podwinietej nodze). drazek na pewno nie zaszkodzi, bo osiowo sie nie obciaza kregoslupa, ale na pewno nie wyprostuje calkowicie sylwetki. to jest dlugotrwaly, nudny i upierdliwy proces. skocz do porzadnego fizjoterapeuty i on cos na pewno wymysli.

Staram się siedzieć prosto :) Czytałem sporo o podciąganiu i zwisach na drążku i ogólnie są polecane. Będę próbował skoro nie zaszkodzi. Dołożę jeszcze planki. Chociaż im więcej o tym wszystkim czytam, w tym większą depresje popadam. Bo w zasadzie nie ma dla mnie nadziei. Kostnienie już się zakończyło i teraz mogę sobie być paragrafem...

@chemik

ten trening który opisałeś (FBW) w temacie, bedzie odpowiedni dla kogos kto zaczyna po 3 letniej przerwie przygode z siłka? Cel:masa

Pzdr

zaciekawiło mnie to o uciekaniu od maszyny do podciągania na siłowni - czy nie jest tak, że jak dopiero uczę się podciągać/trenuję do tego swoje mięśnie - to właśnie dobrze jest na tym siłę wyciągnąć, a potem jak będzie mi szło lepiej to dopiero przeskoczyć na właściwy drążek?

Lepiej się opuszczać, ja zrobiłem dwa treningi opuszczania na początku kariery, potem podciągnąłem się już spokojnie 3-4 razy, a kumpel co zaczął ćwiczyć niedawno już z miesiąc robi na tej maszynie i dalej się nie podciągnie ani razu XDD

Chciałbym połączyć podciąganie z pompkami i ćwiczeniami brzucha. Zależy mi na górnej partii mięśni. Mam drążek we framudze, 4-5 dni w tygodniu czas na wykonywanie ćwiczeń, w pozostałe 2-3 trening w kosza. Chciałbym poprawić sylwetkę, delikatnie napompować i zwiększyć siłę do wakacji. Mógłby ktoś rozpisać jakiś przykładowy trening możliwie najbardziej efektywny?
Zacząłem sobie ćwiczyć w ten sposób 3x20 pompeczek, 3x5 podciągnięć, 3x35 brzuszki. Robię serie pompek, serie podciagniec, serie brzuchów pauza 2-3 min i znów. Maksymalnie koło 40 pompek robię i około 8 podciągnięć podchwytem. Ważę koło 90kg przy wzroście 185cm, poleci ktoś coś?