"Ważny jest nie triumf lecz walka" - Rozmowy ogólne o bieganiu

Xard Flor · 10-09-2013 14:57

Trzeba po prostu najpierw wzmocnić mieśnie piszczelowate, np. poprzez podciąganie palców u stóp jak najwyżej i potem można śmigać na śródstopiu. Musi być równowaga między mięśniami łydki i piszczeli i wszystko będzie spoko :)
Ja osobiście nie mogę się przerzucić, mam zbyt słabe łydki

Master DziKu · 10-09-2013 15:03

Xard Flor napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Trzeba po prostu najpierw wzmocnić mieśnie piszczelowate

Poprawiłbym tylko na "mięśnie piszczelowe przednie i tylne" :) i mały dodatek ode mnie "Bóle Piszczeli u biegaczy i jak sobie z nimi radzić"

udarr · 10-09-2013 15:51

Mi osobiście te ćwiczenia nie pomagały, robiłem też wiele innych z jutuba. Pół roku się męczyłem z tym cholerstwem. A ćwiczę też w siłowni gdzie podczas przysiadów pracuje też piszczelowy przedni i nadal mnie bolało żeby nie powiedzieć napierdalało bo raz w połowie biegania wracałem praktycznie skacząc na jednej nodze. Dalej kupiłem buty Sockwa, przebiegłem się krótką trasę ~3km i już nigdy więcej mnie nie bolało, poza łydkami z początku bo wiadomo, że muszą się trochę przyzwyczaić ale to nie był ból z rodzaju tych, które przeszkadzają w treningu.

**2Fast4You** OP · 12-09-2013 16:10

tiririri ktoś mi powie co mogę zrobić z mięśniem półbłoniastym i półścięgnistym? ponoć przez ich przyczepy boli mnie to kolano

a wolę wiedzieć jak najwięcej zanim wywalę 30 funtów na prywatną wizytę

Xard Flor · 13-09-2013 13:17

udarr napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Mi osobiście te ćwiczenia nie pomagały, robiłem też wiele innych z jutuba. Pół roku się męczyłem z tym cholerstwem. A ćwiczę też w siłowni gdzie podczas przysiadów pracuje też piszczelowy przedni i nadal mnie bolało żeby nie powiedzieć napierdalało bo raz w połowie biegania wracałem praktycznie skacząc na jednej nodze. Dalej kupiłem buty Sockwa, przebiegłem się krótką trasę ~3km i już nigdy więcej mnie nie bolało, poza łydkami z początku bo wiadomo, że muszą się trochę przyzwyczaić ale to nie był ból z rodzaju tych, które przeszkadzają w treningu.

Mnie kiedyś złapało jak wracałem ze szkoły do domu z torbą na trening i plecakiem to stałem pod jakimś płotem 10minut bo nie mogłem się ruszyć, a potem skakałem xD

Master DziKu · 13-09-2013 13:52

2Fast4You napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

tiririri ktoś mi powie co mogę zrobić z mięśniem półbłoniastym i półścięgnistym? ponoć przez ich przyczepy boli mnie to kolano

a wolę wiedzieć jak najwięcej zanim wywalę 30 funtów na prywatną wizytę

Jeżeli diagnoza jest poprawna, to wystarczy że będziesz robił ćwiczenia na tylną grupę mięśni uda.

Link do przykładowych ćwiczeń:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

Praktycznie nie da się wyizolować działania jednego mięśnia, a później drugiego - nie włączając w to mięśnia dwugłowego uda.

**2Fast4You** OP · 13-09-2013 15:20

Master DziKu napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Jeżeli diagnoza jest poprawna, to wystarczy że będziesz robił ćwiczenia na tylną grupę mięśni uda.

Link do przykładowych ćwiczeń:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

Praktycznie nie da się wyizolować działania jednego mięśnia, a później drugiego - nie włączając w to mięśnia dwugłowego uda.

właśnie najśmieszniejsze jest to, że to w sumie zaczęło boleć gdy do biegania dołożyłem siłownię 2x w tygodniu w tym ćwiczenia na dwugłowe o.O

udarr · 13-09-2013 15:23

2Fast4You napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

właśnie najśmieszniejsze jest to, że to w sumie zaczęło boleć gdy do biegania dołożyłem siłownię 2x w tygodniu w tym ćwiczenia na dwugłowe o.O

Jakie to były ćwiczenia? W jakich zakresach?

**2Fast4You** OP · 13-09-2013 17:25

udarr napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Jakie to były ćwiczenia? W jakich zakresach?

noo zwykłe ćwiczenie na maszynie leżąc na brzuchu i przyciąganie nóg do dupska. Nie pamiętam ile miałem kg wrzucone, chyba 25. W każdym bądź razie nie za dużo

nie wiem czy dobrze tłumaczę słowo w słowo ale dostałem z usg coś takiego:
"nierówny obrys chrząstki w obrębie bloczka kości udowej jak w wczesnych zmianach malacyjnych"~

co to jest wgl ta cała malacja? bo na necie nic konkretnego nie widziałem

Master DziKu · 13-09-2013 17:30

2Fast4You napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

co to jest wgl ta cała malacja? bo na necie nic konkretnego nie widziałem

A przypadkiem nie chodziło o słowo "chonrdomalacja"?

Chondromalacja – (rozmiękanie chrząstki w tłumaczeniu dosłownym) to choroba prowadząca do destrukcji tkanki chrzęstnej. Występuje najczęściej w obrębie stawu kolanowego. Zmiany dotykające chrząstkę rzepki i przeciwległych kłykci uda charakteryzują się rozwłóknieniem, powstaniem szczelin i erozją doprowadzającą w konsekwencji do zmian zwyrodnieniowych stawu rzepkowo–udowego. Czynnikami predysponującymi do choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego są: urazy, zaburzenia osi kończyny, nadwaga i wysoki wzrost.

Kwalifikacja poziomu rozwoju choroby zależna jest od źródła naukowego.

Spotyka się 4-stopniową skalę chondromalacji wg Outerbridge’a:

0 – chrząstka prawidłowa
I stopień – spluszowacenie i zmiękczenie (obrzęk),
II stopień – pęknięcia i fragmentacja niepełnej grubości,
III stopień – pęknięcia pełnej grubości sięgające do kości podchrzęstnej bez odsłonięcia kości,
IV stopień – ubytki odsłaniające kość podchrzęstną.

Głębokie uszkodzenia (III i IV stopnia) nie mają zdolności do wygojenia i muszą przejść w zmiany chroniczne, prowadzące do postępującej degradacji stawu.

**2Fast4You** OP · 13-09-2013 18:04

dobra +/- wiem już co robić

macie namiar na jakiś dobry kolagen?
trener wspominał coś o 4flexie ale generalnie trochę drogi

znalazłem coś takiego trec glucosamine sport complex, ktoś zna?
a i jeszcze coś kiedyś o chrząstce rekina słyszałem, cóż to?

Master DziKu · 13-09-2013 18:27

2Fast4You, może za bardzo w ostatnim czasie przeciążałeś chrząstkę stawową? Albo to jakiś wcześniejszy uraz się odezwał?

Osobiście nie jestem za stosowaniem specyfików, które rzekomo "odbudowują chrząstkę stawową", ponieważ chrząstka stawowa NIE ULEGA odbudowie (tak samo nie jest unerwiona i nie jest unaczyniona). Jestem raczej przekonany do takiej zasady (sam miałem przeciążenie obydwóch chrząstek stawowych w kolanie i nie brałem żadnych specyfików, które tak są reklamowane)

Zapobiegaj urazom

Umiarkowany ruch dostosowany do naszych możliwości najlepiej służy stawom. Ważne jest, by ich nie wykręcać, ale poruszać tylko w płaszczyznach fizjologicznych. Idealny jest rower, a jeśli pływanie, to na plecach lub kraulem (w żabce skręcamy stawy). Trzeba też unikać urazów i systematycznie ćwiczyć mięśnie, pozbyć się nadwagi i otyłości, korygować niesymetryczne przeciążenia kręgosłupa (np. wyrównać podkładką w bucie długość nóg), do pracy na kolanach zakładać ochraniacze, nosić obuwie, które amortyzuje wstrząsy, nie eksploatować nadmiernie stawu w jednej pozycji.

@down
Dalszych pytań nie mam :d

**2Fast4You** OP · 13-09-2013 18:46

hah od czego by tu zacząć :d

miałem popękaną łąkotkę, naderwane więzadło właściwe rzepki, zapalenie (czy coś co je wywoływało) w płynie w rzepce i z tego jestem skierowany na artroskopię dekompresyjną no ale to było ponad rok temu i po pół roku nic nie robienia przestało mnie to boleć
coś tam jeszcze miałem ale nie pamiętam już szczerze mówiąc

@BTW
właśnie dostałem te adasie o których pisałem wcześniej - mega buty, polecam.

Master DziKu · 17-09-2013 18:25

Czy ktoś z forum TORG'a bierze udział w tegorocznym maratonie w Poznaniu? :) Może kogoś uda mi się spotkać na starcie :)

matex06 · 29-09-2013 14:24

Potrzebuje planu treningowego na szybkość na dystans 1km oraz 50m. Chce iść do WATu a tam są testy sprawnościowe, nigdy za bardzo nie biegałem, sporo na rowerze jeżdżę więc krótkie dystanse to raczej spokojnie kondycyjnie, kwestia szybkości, wynik na 50m to chce zejść poniżej 6,5 sekundy, a na 1km to poniżej 2:50s, dam radę do końca czerwca, nie znam się na czasach, to są czasy w okolicach 70 punktów/100, w sumie nawet starczą mi czasy w okolicach 50pkt ale wolę mieć zapas i zrobić coś dla samego siebie. (czasy na 50pkt to 7,4 i 3:50).

Temat: "Ważny jest nie triumf lecz walka" - Rozmowy ogólne o bieganiu

Narzędzia tematu

Oceń ten temat

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Podobne tematy

TORG Czytelnia: Co czytasz? Co polecasz? - luźne rozmowy [WAŻNY PIERWSZY POST]

Surwiwal/Buszkraft/Jak przeżyć w "dziczy"?/porady itp/ - Rozmowy Ogólne

Kupię Knight w swordach, z 75+ skilla, lvl nie ważny. Medivia/Legacy

Legendy lecz..... w ludzkiej postaci

Tibia fair play? Lecz tylko na nowym serverze?

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania