Temat: "Ważny jest nie triumf lecz walka" - Rozmowy ogólne o bieganiu

Życzę Ci, żeby to zaangażowanie przerodziło się w zabawę i w coś normalnego ;) że po prostu taka godzina, półtorej godziny stanie się czymś normalnym :) Lepiej zakończ sezon z niedosytem i nastawieniem "zrobi się cieplej to ruszam w bój!", niż z negatywnymi myślami "Eee tam.. nogi bolą, później jestem niedożycia przez kilka dni... za rok sobie odpuszczę". Bieganie nigdzie Ci nie ucieknie, a formę i mięśnie możesz stopniowo rozwijać :)

@Down
Jasne, problemu nie ma :)

Moja rozgrzewka jest dość prosta: zawszę robię 2 kilometry spokojnego biegu, coś na zasadzie truchtu który ma przygotować organizm do wysiłku (wg. Endomondo wychodzi mi około 6:10 - 6:20 min/km). Następnie wykonuje przez 10 minut skrętoskłony, krążenia przedramion, ramion, kolan itp (tak jak robi się gimnastykę na w-f).

Gdy już mam wykonaną główną część biegu, zostawiam sobie 15 min na ćwiczenia końcowe + rozciąganie.
- ćwiczenia - pożyczyłem kilka pomysłów z crossfiru przy pomocy ławki. Przykładowe ćwiczenia to 10x skok na ławkę i zejście; 20x podpór przodem na ławce i przyciąganie do klatki piersiowej raz Lewej nogi, raz Prawej; 10x brzuszki z ugiętymi nogami; 15x przysiady w rozkroku + unoszenie przy tym rąk. Robię takie 2x serie, a między każdym ćwiczeniem rozbieganie na około 20 metrach.
- rozciąganie - http://nikerunningpoland.bieganie.pl...-rozciagajace/ stosuje wg. tych przykładów :)

To jest oczywiście schemat, który ja stosuje i który przynosi w moim wypadku pozytywny rezultat. Po jakimś czasie sam pewnie wypracujesz swój "schemat" :)

A co do rozciągania - spotkasz się z dwoma szkołami: rozciągania przed i po. Ja jestem za tym, aby rozciągać się PO ćwiczeniach, ponieważ mięśnie są wtedy rozgrzane, plastyczne.

A tak swoją drogą to są efekty takiego planu? Ile wyżej skaczesz?

Ja jak przebiegłem pierwszy raz biegając 15km to nie mogłem 1 dzień chodzić, a pozostałe 2 mnie strasznie bolały nogi że ledwo chodziłem :P

@up

dzieki ;)

mógłbyś mi jeszcze powiedzieć jaką i jak długa robisz rozgrzewkę przed bieganiem i ćwiczenia po (rozciąganie)

Przed nawet się nie powinno. Tak jak przed siłownią tak i przed bieganiem bo w obu przypadkach niepotrzebnie naciągamy mięśnie, destabilizujemy stawy co potem może przełożyć się na kontuzje wynikającą z obciążenia mięśni czy też stawów właściwym treningiem, przed którym zostały "naruszone". Także pozdrawiam wszystkich piłkarzy, którzy rozciągają się przez godzinę przed meczami a potem co drugi leci do fizjo bo kolano boli ;d