Temat: Basket - rozmowy ogólne.

1) Odpuście sobie treningi na wyskok typu super dunki etc ponieważ rozpierdalają tylko kolana, a tak naprawdę przy takim wysiłku można zrobić dużo, dużo więcej, dla czego? Ponieważ te treningi opierają się na dużej ilości powtórzeń, a ludzie bez wyskoku potrzebują siły którą muszą wyzwolić w bardzo krótkim momencie.

2) Bieganie w systemie interwałów bardzo polepsza wyskok, testowane na mnie

3) Mój plan na wyskok wyglądał mniej więcej tak (tzn jakie elementy zawierał)

Sztanga-(2x w tygodniu)
Przed każdym treningiem powinniśmy się starannie rozciągnąć, lepiej poświęcić te 15 minut na rozgrzewkę i mieć z głowy kontuzje niż później żałować...
#Przysiad pełny ze sztangą , do 8 powtórzeń (powinno się robić 5x5 ale nie lubię tego systemu)
#Wykroki ze sztangą, do 8 powtórzeń (-||-)
#Uginanie nóg na maszynie na 2-głowe też teoretycznie powinno być 5x5, ja robiłęm 8x4
Bieganie-(2x w tygodniu)
Bieganie powinno nie trwać dłużej niż godzinę, gdzie 10 minut rozgrzewka, 10 minut schłodzenie, 20minut trening właściwy (interwały-HIT'y, góglujcie), i 20 minut zwykłego biegu w HR do 75%.
Bieganie wyglądało tak
1)Wprowadzenie, gdzie po prostu biegniemy , rozgrzewamy się, wykonujemy skipy, podskoki itp.
2)wykonujemy jakieś HITY, tutaj zależy od każdego jakie ma predyspozycje itp, ja np. mam takowe, i hity robiłem intensywne, nawet strasznie :)
3) Biegamy około 20 minut tak by się nie uspokoić do końca, ale lekko odpocząć, tak jak napisałem wyżej do 75% HR max
4) Schłodzenie, po wolny bieg ;)
5) Rozciąganie.


Teraz mam 18 lat, 182 cm wzrostu, robię paki na wymiarowym 305, mam trochę zapasu, jakieś 3-5 cm. Pozdrawiam JJ/ubogi