Temat: Trening dla totalnego suchara

Siema.
Po kilku latach wymówek w końcu mam możliwość i wielka ochotę żeby poprawić swoja formę, a przede wszystkim zbudować jakaś masę mięśniowa. Jestem totalnym sucharem, z reszta 189 cm wzrostu i 66 kg mówi samo za siebie. Karnet kupiłem, jakiś pierwszy trening zaliczyłem ale, jestem totalnym laikiem w tej dziedzinie. jakie ćwiczenia/plan treningowy wybrać na dobry początek ?

Z jakiego jesteś miasta? @Maro14 ;

@Aver Bielsko-Biała.

@Kay. Od paru dni jem "więcej" niż zwykle i w zasadzie na przestrzeni 5 dni przytyłem prawie 2kg. Postaram się jutro z rana ogarnąć ile powinienem mieć nadwyżki kcal. Z kalkulatorów które znalazłem na pierwszych stronach w googlach wyszło coś kolo 3.3-3.5 kcal lecz nie ma informacji o ilości białka itp.

Zacznij od treningu FBW, tylko jak będziesz robił ten trening to, żeby najpierw ktoś Ci pokazał jak wykonać pewne ćwiczenia, bo możesz mieć problemy z mobilnością. Polecam Ci ogarnąć sobie kanał Alan Thrall, pokazuję On tam jak nie popełniać właśnie najważniejszych błędów przy np. przysiadach. I nie wariuj od razu z obciążeniem, delikatnie sobie go dokładaj.