Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Czesc, postaram sie krótko i na temat.
183cm wzrostu, 22lata, w 6-7 tygodni 95,5kg -> 87kg. Nie będę się też krył z celem dla któego to robie - chcę w przyszłe wakacje jechać nad wodę/plażę i bez wstydu sciagnąć koszulkę. Cale życie byłem raczej "puszysty", z najgorszą budową z możliwych - schaby jak u świniaka, wąska klatka i tłuste cycki. Ostatnio doszło jeszcze z 10kg na brzuch i wyglądało to traficznie. Obecna redukcja (dieta + aeroby jedynie) idzie naprawde dobrzę, schodzę z rozmiarów spodni, wszyscy w koło mówią że wyglądam lepiej, ale i tak, tłuszczu na każdej parti ciała jest pełno (biorąc pod uwagę ile już spaliłem i jak wyglądam to chyba z 10-15kg jeszcze...).

Od jakis 2 tygodni zaczalem robicjakies randomowe treningi na silowni (silownia full wypas) i albo to efekt "pamieci miesniowej" (kiedys cos tam cwiczylem), albo mi sie wydaje ale z miejsca czuc wiecej miesa pod skora. Postanowilem dlatego to ciagnac razem z aerobami i ulozyc jakis sensowny plan. Aha, jedna wazna sprawa... nie trenuje nog i nie robie martwego ciagu. Bez tlumaczenia sie, wymowek, po prostu.

Jezeli ktos to zniesie to bardzo prosilbym o sugestie co do planu treningowego.

1. Push
-dipsy (poki co z przeciwwaga) 12/10/10/8
-wycisk lezac 12/10/10/8
-hantelki siedzac 12/10/8
-prostowanie na wyciagu 12/12/12
2. Pull
-podciaganie nachwyt (nieco szerzej niz barki) 1x max i 12/10//8 (przeciwwaga)
-wioslo hantlem 12/10/8
-wioslowanie na wyciagu 12/12/12
-uginanie ze sztanga lamana 12/12/12
3. aeroby, bieganie 10km+

przed kazdym treningiem silowym 10 minut bieżnia
po brzuch (4x20), 5km bieżnia, rozciaganie

rozklad treningow
push-pull-wolne-push-aero-wolne-wolne
pull-push-wolne-pull-aero-wolne-wolne
itd

Jak nisko opuszczacie sztange przy martwym? Plecy proste czy lekko wygiete jak przy mostku?

Jakie podstawowe badania polecacie zrobić?

Wleci TSH, cholesterol, glukoza, morfologia i co dalej?

mocz, test?

XDDDDDDD zycia nie znasz

A da się inaczej niż odkładając na ziemię? Chyba, że robię z deficytu ale tam też raczej odkładam żeby się ułożyć do kolejnego repa, ale to ćwiczenie robię rzadko.


o/

Bo gdzies widzialem filmik z Janem Łuką i on robił na w miare prostych nogach opuszczając minimalnie ponizej kolan.

Nie no rozumiem, że ciężkie wielostawowe ćwiczenia to podstawa, ale bez przesady żeby gościa zgnoić. 8,5kg zszedł w półtora miesiąca to raczej zapierdalać musiał (albo się głodować ;d) i chyba lepiej jak pójdzie i zrobi to co ma w planie niż w ogóle oleje siłownie bo bez przysiadów i martwego nic nie zyska. Jeżeli chcę poprawić sylwetke przed wakacjami i dalej będzie tak palił smalec to coś z tego będzie i nawet tym planem będzie lepiej wyglądać niż większość suchoklatesów na plaży.

No, ale ok, tez prosiłbym o pomoc bo ostatni raz na siłowni byłem za PRLu i niewiele pamiętam.
Na siłowni zaczynam powiedzmy od 0, cel: redukcja + przy okazji poprawa kondycji.
Trening (prosiłbym o pomoc tutaj)

A:
przysiad 4x12-10
wiosłowanie sztangą 4x12-10
wyciskanie sztangi leżąc 4x12-10
wyciskanie hantli siedząc 3x12-10
uginanie ze sztangą lamana 3x12-10
prostowanie na wyciagu 3x12-10
brzuch 4x25

B:
MC 4x12-10
podciaganie na drążku 4x12-10
dipsy 4x12-10
wycisk waskim chwytem 3x12-10
wznosy hantli na boki 3x12-10
uginanie o kolano 3x12-10
brzuch 4x25

No i aeroby, chciałbym dodać albo 2 treningi aerobowe po 1 godzinie (bieganie, w deszcz zamiennie basen) albo po prostu po treningu siłowym wskakiwać na 30 minut na bieżnie?
Jak to najlepiej rozłożyć? Najbardziej w sumie podoba mi się pomysł kolegi co nie ćwiczy nóg i mc
z tym, że zamiasty push i pull mam swoje A i B i po nich lekkie aero (30min powiedzmy), a w dzień samego aero godzinka intensywnego

bo moze robil martwy na prostych na dwojki?

ostatnio czerw fajnie podsumowal, ze teraz moda na plazowa, wystarczy pocwiczyc 8 mc wrzucic 1 oral, nog nie trzeba robic, bo po chuj, CI odwazniejsi wbija troche propa no i obowiazkowo iiffm XD