Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

plaska nie sprawdzalem maxa, poki co 185x3, dipsy robilem ostatnio 3x 118 waga ciala + 75kg dowieszone bo na wiecej lancucha nie starczylo

@Bubuch
na cale zycie to watpie, na pare numerkow jak najbardziej

No ja wlasciwie ohp mam podobny do skosu

Musze to naprawic po redukcji, bo mam syndrom klaty dipsiarza - klata spora na dole, na gorze nie istnieje. Jakaś specjalizacja pod ten kąt by sie przydała.

Po 8h opierdalania sie w robocie postanowiłem troszkę rozwinąć swojej wiedzy na temat bb. Z tego co widzę żyłem ze świadomością że katuję sie nie miłosiernie robiąc jedną partię w ciągu tyg czyt. split. Zmarnowane kilka miesięcy oraz złości że "nic nie idzie do przodu".
Pytanie mam do Was, takie 5x5 BS'A-robimy tutaj przykładowo Przysiad ATG, WL oraz wiosłowanie, następnie w srode ATG, Skos oraz znowu Wiosło. W piątek to co w pon tyle że na większych ciężarach. Gdzie tutaj angaż barków itp? Przy których ćwiczeniach one działają? Druga sprawa, wiem że redukcja ma się tak naprawdę nijak do ćwiczeń bo liczy się dieta oraz interwały ale czy ten plan sprzyja redukcji ?

u mnie zdalo egzamin rampowanie na skosie +, gilotyna na skosie+ , oraz wyciskanie na skosie + z tym że kąt prawie jak do wyciskania na barki ( umnie jest to jedno oczko na laweczce wyzej niz klasyczne 45'

Każdy plan sprzyja redukcji. Niektorzy na redukcji robia typowo silowy trening, ktory podsypuja bcaa i wpc, zeby uchowac jak najwiecej miecha, inna grupa preferuje trening na wysokim zakresie repsow z mala przerwa miedzy seriami, bo rzekomo hipertrofia dziala cuda, sa tez ludzie, ktorzy przeplataja plany, sposoby trenowania, sile, hipertrofie, czy nawet bawia sie fazami ruchu (ja hehe). Bez dobrej bombymichy zaden trening nie pomoze.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91



Barki dostaja ogolnie przy wyciskaniach czy dipach, aczkolwiek jak widzisz sa tez brane pod uwage cwiczenia typowo na bary ;d

Najlepiej mi sie cwiczylo na czterodniowym Push/pull/legs/fbw, nastepnie byl PHUL, a potem sebkowy split z mala modyfikacja tj klata triceps, plecy biceps, nogi, barki.

Aktualnie robiac sebkowego splita na drugi dzien po treningu mam takie zakwasy, ze ja pierdole xD

o tototototo.
nie jestem jakims tytanem sily, ale co trening gwalce rampe na skosie+ (co 2 tydzien wymieniam na hantle) i w przeciagu 2 miesiecy moj 1 max rep stał się seria robocza na 10x z rzuciem gumy. Ogolnie imo skos dodatni to krul robienia klaty + do tego rozpietki na bramie lubie przypierdolic.

btw, co to gilotyna,bo nie moge zgooglowac.

Własnie na Body-factory ćwiczenia różnią się od tych z kalkulatora w exelu. Tam są jedynie te 3 podstawowe oraz w piątek biceps i triceps. Dziwna sprawa.

@ Czy po prostu po treningu w pon/sr/pt robic dodatkowo jakies cwiczenia dwa na bary?
@Tiwi ; @Byczek ; @chemik ;

@Tiwi ;

ja wrzucalem po klasycznym skosie +