Luźne rozmowy na siłce

chemik OP · 26-06-2014 13:40

przyszlem ze treningu, megazajebiscie mi to pasuje teraz. w chuj intensywnie, jest fajnie wywazony i zero mgly/oglupienia, ktore mnie regularnie lapalo po treningu.

dipsy 5x3
wioslo 5x3
skos+ hantle 3x8
wioslo polsztanga 3x10
pullover 3x10

30 minut, w tym 5x3 sa 3 robocze, ale moze to zrampuje.

Jach · 26-06-2014 14:21

lolekk napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

dzieki za odpow ze słuchawkami

nie rozumiem, dieta = wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne, czyli jak masz diete to co Ci da mutant mass? jak ma to przyspieszyc nabieranie kilogramów?

mam taka przemiane materii ze sobie tego wyobraznic nie potrafisz... nie mam juz czasu zeby wcisnac wiecej posilkow wiec chce czyms dobic jeszcze wiecej kcal. YEZZZZ :)

Danci · 26-06-2014 14:25

LuCzeK napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Push & Pull 4 dni

Pon – Push 1

Wto – Pull 1

Śro – Wolne

Czw - Push2

Piątek – Pull2

Sobota – Wolne

Niedziela – Wolne

PUSH1:

- Przysiad 4 x 10

- Prostowanie nóg na maszynie 2 x 12 (stały ciężar)

- Pompki odwrotne

- Wyciskanie sztangi płasko 3 x 10

- Wyciskanie żołnierskie 3x 8 (stały)

- Wyciskanie w wąskim chwycie sztangi 2 x 12

- Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 2 x 12

- Wspięcia na palce stojąc 3 x 15

PULL1:

- Drążek nachwytem 4 x max

- Wiosłowanie sztangą 3 x 10

- Martwy na prostych 3 x 10

- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 (stały ciężar)

- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 x 12 (stały ciężar)

- Plank 3 x 30sekund

Push2:

- Wykroki ze sztangą 4x 10 (stały ciężar)

- Przysiady 2 x 15

- Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 10 (stały ciężar)

- Rozpiętki na płaskiej 3 x 10 (stały ciężar)

- Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 (stały ciężar)

- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 12 (stały)

- Wspięcia na palce 3 x 15 stojący

Pull2:

- MC klasyczny 4 x 8

- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 10

- Uginanie podudzi leżąc na maszynie 3 x 12

- Face Pull 3 x 12

- Podciąganie na drążku podchwycie 3 x RG

- Unoszenie nóg wisząc na drążku 3 x 12

Coś poprawić ? z góry dzieki za odpowiedz

wszystko.

wootang · 26-06-2014 14:27

chuja gadanie z przemiano materii

udarr · 26-06-2014 14:35

dzisiaj piłem cole zero - props w chuj, smakuje dla mnie prawie jak normalna, dobra rzecz jak mnie kryzys łapie

cowboy · 26-06-2014 14:40

ja tam woda z kranu 4 life nawet mnie nie ciagnie do jakis koli ; d
czasem kawka z mlekiem i jest git

LuCzeK · 26-06-2014 14:41

Danci napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

wszystko.

A mógłbys odpowiedziec bardziej merytorycznie ? Bo twoja odpowiedz jest coś na poziomie podstawówki albo i niżej :]

udarr · 26-06-2014 14:48

a są jakieś czekolady, żelki i inne pierdoł 0ww? xd

wootang · 26-06-2014 14:56

udarr napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

a są jakieś czekolady, żelki i inne pierdoł 0ww? xd

czekolady są
żelki sobie sam zrób
resztę sobie sam zrób :)

#edit
http://www.kfd.pl/lc-ed-czekolada-lo...o-257432.html/

Danci · 26-06-2014 14:59

Ja jeszcze polecam pepsi max. Jak dla mnie mniej słodka niż cc zero. Z lodem najlepsza.

Jach · 26-06-2014 15:48

pepsi max smakuje 10x lepiej niz cola zero potwierdzam :)
a co do przemiany moj kolego to nie mow ze g prawda bo znam siebie lepiej niz Ci sie wydaje wiec nie oceniaj mnie na podstawie posta okiej?

ayx~ · 26-06-2014 15:57

ok smaczego gainera

Byczek · 26-06-2014 15:58

kurwa nie ma mmocy

Vikklev · 26-06-2014 16:25

chemik napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

100-150 owsianych, 0,5l mleka, opcjonalnie wpc i elo. czyste i dobre jakosciowo 700-800kcal robione w 5 minut i do spozycia w minute.

o stary, ja jestem typem osoby która nie lubi owsianych na mleku ( jedynie w omlecie) i takie 150gram to na 3 dni bym musiał rozbić z mlekiem ;pp

co do pepsi max o wiele lepsza nic cola zero lub light.

co do tych płatków co wam wczoraj foto wstawiałem, smak spx nawet nie za słodkie ale jest tam pewien składnik jakieś zboże chyba bo jak doszedłem na dno miski wyjadając z góry to co pływało to czułem jak bym wpierdalał zanętę na ryby ;o ( tak próbowałem zanęty na ryby) ;;
ogólnie 50gr takich płatków rano i jest spx.

PeZeT777 · 26-06-2014 16:26

Vikklev napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

o stary, ja jestem typem osoby która nie lubi owsianych na mleku ( jedynie w omlecie) i takie 150gram to na 3 dni bym musiał rozbić z mlekiem ;pp

co do pepsi max o wiele lepsza nic cola zero lub light.

co do tych płatków co wam wczoraj foto wstawiałem, smak spx nawet nie za słodkie ale jest tam pewien składnik jakieś zboże chyba bo jak doszedłem na dno miski wyjadając z góry to co pływało to czułem jak bym wpierdalał zanętę na ryby ;o ( tak próbowałem zanęty na ryby) ;;
ogólnie 50gr takich płatków rano i jest spx.

ale jak blendujesz to z mlekiem to nawet ich nie czuc

Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Narzędzia tematu

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Podobne tematy

Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

TORG Czytelnia: Co czytasz? Co polecasz? - luźne rozmowy [WAŻNY PIERWSZY POST]

Luźne rozmowy na tematy serwera

[ARCHIWUM] Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania