Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

kurwa jebać te wszystkie loł karb haj protein przepisy.
ja potrzebuje coś z jebanie wielką ilością węgli, bo 400g trzeba w high carb day wyrobić, a żreć ryżu/makaronu w ilościach większych niż 150g dziennie nie potrafie, ziemniaki mają mało węgli, a laysami już rzygam.


chyba po raz pierwszy od 4 lat zaopatrze się w gainera -_-

cukier :/

Gdybym dowalił 150g dziennie, to byłaby taka możliwość.

No to by bylo to, bo robiac nogi odczuwam chrobotanie z prawej strony i widze ze krzywo mnie ciagnie. Khwa

0/10
gdyby nie to, ze probki wiadomo darmowe, to bylyby chyba najgorzej wydane pieniadze w zyciu
jak juz w temacie przedtreningowek
jakis sposob zeby znowu cokolwiek dzialalo? kiedys klepalo az milo i bardzo fajnie mozna bylo zrobic sobie mocniejszy dzien w zaleznosci od checi albo okolicznosci
na chwile obecna nie dziala na mnie nic, unsto, gera, amp, 0
nie uzywam zadnych stymulantow, nie narkotyzuje sie
od maja czerwca~ przedtreningowki policzylbym na palcach jednej reki(wczesniej tez bardzo okazjonalnie, moze raz w miesiacu), wiec odpada opcja przecpania sie
jakies pomysly?

Dla mnie hot blood nie mozna nazwac pre workout. Przyspieszac metabolizmu w porywach do fat burnera ok. Sklad ma smieszny, lyka sie 5 kapsulek wielkich. Osobiscie bym nie kupil.

Ale pompe mam lekko wieksza niz zwykle no i poce sie. Pewnie pompa dzieki argininie, a pot dzieki tym ekstraktom z pestek i herbaty zielonej

@Halunek ;
Jest to raczej efekt dwóch nocy czytania o hiperlordozie i przeczytaniu kilkudziesięciu artykułów na temat rehabilitacji tej wady. Nie jestem na tyle kompetentny, żeby utworzyć taki plan samemu. Raczej jest to zlepek ćwiczeń najlepszych jakie znalazłem w internetach/książkach. Niektóre z nich zakładają znaczne poprawy już po 4 tygodniach.
Plan jest podzielony na dwie części: siłownia i dom - przynajmniej w moim wypadku.
Na siłowni ćwiczyłem systemem Stronglifts 5x5 i gdyby nie ból dolnych pleców, to z chęcią bym ćwiczył to nadal, więc znalazłem sposób:
Siłownia - ćwiczenia wzmacniające mięśnie.
1. Przysiady z małym ciężarem(niepełne) - krótko mówiąc trzeba próbować różnych(fronty,back'i,sumo) w zależności od tego czy odczuwamy mocny ból. I tu uwaga, jeśli odczuwamy lekko-średni, to podobno jest dobrze, gdyż jakieś części miednicy nam się przesuwają i mogą boleć przez kilka tygodni( Zasłyszane w jednym z filmików Jana Łuki - 18-krotnego MP w trójboju i kilkukrotnego MŚ). Aczkolwiek zaznaczam - małe ciężary i niepełne przysiady.
2.Martwy ciąg z prostymi nogami(sprawdź w internecie jak to wygląda, mi pomaga - plecy nie bolą) - ciężar oczywiście o wiele mniejszy niż przy normalnych ćwiczeniach(ja ze 110Kg zszedłem do 60Kg i będę progresował 2,5kg co tydzień).
3. Ćwiczenie, którego nazwy nie znam - na maszynie kładziesz się na brzuchu, kolana zgięte i przyciągasz stopy do pośladków(tak jakby pchasz ciężar zadany w maszynie).
4. Tutaj zagadkowe ćwiczenie, jedyne które mógłbym kwestionować czy faktycznie pomaga - zarzucasz sztange z jakimś obciążeniem na barki i robisz łydki na wzniesieniu. - nie wiem co mają łydki do dolnych pleców, więc uważam, że można to pominąć.
5. Oraz ćwiczenie również bardzo polecane przez Jana Łukę na wszelkie wady postawy - Barbell Row - to chyba nazywa się wiosłowanie sztangą nachwytem. Różni się tym, że bierzemy trochę mniejszy ciężar i dociskamy go do siebie przytrzymując przez 2-3 sekundy.

Dom - ćwiczenia korygujące
1.Najważniejsze ćwiczenie, którego efekty 'prostowania' można zobaczyć na stronglifts.com, bo jakiś użytkownik wrzucał przemiane po 5 tyg. - Warrior lunge stretch - 3x15 sekund.
2. Siadasz przy ławeczce/fotelu i ręce szeroko w bok, nogi ugięte i robisz jakby mostek( wpisz "stolik ćwiczenie" w google grafika to zobaczysz mniej wiecej o co cho). 3x10 powtórzeń.
3. Kładziesz się na plecach wszystko oparte o podłogę, nogi ugięte w kolanach, oczywiście dolne plecy nie dośiegają do podłogi i spinamy brzuch 15powtórzeń x 10 sekund. Przy spinaniu dolne plecy automatycznie nam będą dotykać podłogi.
4. To samo ćwiczenie, co na siłowni w pkt 3, ale bez obciążenia. 3x10
5.Leżenie na boku, wszystko na podłodze i unoszenie samej nogi do góry 3x10powtórzeń.
6.Planki boczne 3x30 sekund.
7.Ja to nazywam klucz na plecy, tzn jedną reką łapiemy się z tyłu jakbyśmy chcieli się pod karkiem podrapac, a drugą od dołu jakbyśmy chcieli się po środku kręgosłupa podrapać. Łapiemy się za tę rece 3x10.

To nie jest żaden profesjonalny plan, jedynie to co znalazłem przez te kilkanaście spędzonych godzin w internecie i książkach. Narazie ćwiczę 4 dni i dopiero za 4-5 tygodni dam znać, czy to faktycznie coś pomaga.