Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Ja ostatnio zauważyłem,że najlepiej się czuję jedząc 100-140g węgli dobrej jakości(torba brązowego ryżu, 500g warzyw, czasami wpadnie 50g chleba pełnoziarnistego,do tego 2-3 razy w tygodniu jakieś jabłko) , 200-220g białka(chude mięso/tunczyk/jajka), i 60-80g fatu, wychodzi ok 2k kcal, na redukcje w sam raz, staram się również robić z tego 5-6 posiłków, miałem nawyk wpierdalania dużych ilości jedzenia na raz i w ogóle mi to nie służyło.Do tego co 2 tygle wjebie jakiś refeed z 300-400g węgli, nisko fat, i 150-200g białka Jak przestałem wpierdalać śmieciowe rzeczy/nabiał to syfy znikły momentalnie, nie sram już jak pojebion i ogólnie ciągle jestem zmotywowany do treningów(może to przez witamine c i omege xd)polecam.

No i próbuję ograniczyć tą jebaną pepsi max bo pochłaniam 1.5-2l dziennie xd

oblicz swoje zapotrzebowanie, jeśli jesteś gruby odejmij trochę, jeśli chudy dodaj,wraz z wzrostem/spadkiem/stagnacją dodawaj/odejmuj węgle, staraj się żreć jak najzdrowiej tj. pełnowartościowe źródła węgli, mało tłuszczy trans,nie wpierdalaj fast foodów 4x w tygodniu na "masę" xd,pij dużo wody, weź fbw z podwieszonego tematu albo wygoogluj np 5x5 bill starr'a, na youtube wpisuj nazwy wszystkich ćwiczeń jakie masz wykonywać i przyglądaj się technicze,to wszystko czego Ci potrzeba przez pierwsze pół roku, kreatyna to nie jest saa,nigdy nie słyszałem o rozstępach po kreatynie xd, istnieje 30% szans,że nawet nie poczujesz jej działania. Zresztą na początku jeśli będziesz dobrze jadł to będziesz puchł jak pojebion .

Kazda osiedlowa, nie sieciowka. Podaj dzielnice, moze cos uda mi sie polecic.
@jogurt ;
Daje Ci diete na mase, tylko to wiedza tajemna, nie spierdol tego.

Co 3h:
Kurczak gotowany na parze z ryzem gotowanym na parze i warzywami gotowanymi ma parze
10ml oliwy z oliwek
Koniecznie co 3h, nawet podczas snu.

Z supli to tribulus, glukoza, hmb, gainer, karnityna

ale tylko z woda albo mlekiem 0,5 bo inaczej miazdzycza i rak zaskurniak od tluszczy