Witam przyjaciele tibijscy. Czas wrzucic rozpiski więc oto i one
9.07.2019r. TRENING NR. 16
Przysiady 42.5kg 4x10
WYCISKANIE LEZAC 50kg 4x10
MARTWY CIAG 40KG 2X10 50KG 2X10
MILITARY PRESS 27.5KG 10/10/7/6 = 33p.
DIPSY 10/5/5/5 = 25p.
8kg hantelka 12/10/7
brzuch
11.07.2019r. TRENING NR. 17
WL 52.5KG 4X10
PRZYSIADY 42.5KG 4X8
MILITARY PRESS 27.5KG 10/10/8/8
DIPSY 10/10/10/5 = 35p.
3 SERIE UGINANIE BICEPS
BRZUCH
13.07.2019r. TRENING NR. 18
PRZYSIADY 45KG 4X10
WYCISKANIE LEZAC 55KG 10/10/10/8
MARTWY CIAG 40KG 8/8 50KG 8p 52.5KG 4p (obdarlem sobie noge i mnie to wkurwialo bo przy kazdym sobie to obcieralem i mowie pierdole to xD nie zrobilem 4p zamiast 8p )
MILITARY PRESS 22.5KG 4X9
DIPSY 8/7/7/5 = 27p
UGINANIE BICEPS 10KG HANTLA 9p / 9KG - 8p / 8KG - 8p
BRZUCH
15.07.2019r. TRENING NR 19
PRYSIADY 47.5KG 3X8 50KG 8p
WYCISKANIE LEZAC 55KG 4X10
MARTWY CIAG 40KG 2X8 / 50KG 8p / 52.5KG 8p.
MILITARY PRESS 25KG 9/9/?/? - nie liczylem powtorzen w 2 ostatnich seriach, musze podreperowac technike w tym cwiczeniu
DIPSY 10/8/6/6 = 30p.
UGINANIE BICEPS 10KG X9 / 9KG X 8 / 7KG X 10
BRZUCH
17.07.2019r. TRENING NR 20
DIPSY 8/8/8/5/7 - 36p.
WYCISKANIE LEZAC seryjka 50kg / 2 seryjki 60kg / 3 seryjki 50kg / powtorzen nie liczylem ale w 60kg bylo chyba coś w stylu 7p/5p
Military PRESS - 20kgx10p
nie chcialo mi sie dzisiaj cwiczyc i zrobilem taki na odpierdol jak widac trening. Taki regeneracyjno noooo
ogolnie zaczne sobie robic trening armstronga bo mi to podciaganie ni chuja nie idzie. W pn,sr i piatek przed treningiem a we wtorek i czwartek to juz tam jeden chuj o ktorej porze
Zakładki