Prosze o ocene tej dietki białkowo tluszczowej
Waga -82 KG
Wiek -24 Lat
Body fat - ~22%
Obliczenia BMR, z linku https://www.kfd.pl/d...arb-27689.html/
BMR 82 Kg * 30 = 2460 kcal - 500 kcal = 1960 kcal
Białko - 82 KG - 22% = 63.96 * 2 = 128 G (Około 1,56 na Kg masy ciała)
Tłuszcz 1960 - ( 128 *4) = 1448/9 = 160 G (Około 1,95 na Kg masy ciała)
Pierwsze pytanie czy te obliczenia są dobre, nie za mało kalorii ?
Dieta
Od poniedziałku do piątku taka dieta, w weekend ładowanie węglowodanami.
Kod:
Zamienniki
Białko
-pierś z kurczaka
- jajka (na twardo, jajecznica, omlet, sadzone)
- wołowina
- wieprzowina
- indyk
- tuńczyk
- łosoś
- makrela
- pstrąg
- śledź
- sardynki
- odzywki białkowe
Tłuszcze
-Oliwa z oliwek
-Orzechy
-Masło klarowane
-Olej kokosowy
-Olej palmowy (Nierafinowany)
@Edit
Te 2 shake sa spowodowane moja praca jako kierowca gdzie nie ma czasu zbytnio na posiłek.
Zakładki