Temat: Alternatywa dla białka?

Na wzrost mięśni ma wpływ w głównej mierze ciężar, oraz też objętość. Z ciężarem to tak jak pisał Pelikan, a wiadomo, że mniejszym ciężarem zrobisz mniejszą objętość treningową...
ps widze, ze nie ogarniasz podstaw. Poogladaj sobie wszystkie filmiki z YT goscia Squats and Milk (albo przynajmniej te pierwsze) i bedziesz wszystko wiedzial :P

^

+jak juz w temacie silki to z checia zobaczylbym plan treningowy

Myślę, że się za bardzo rozdrabnianie zamiast solidnie odjebać trening

Dla ciekawskich obczajcie metody treningowe Sandowa i powiedzcie jak on w ten sposób zrobił 50 w łapie w latach ~1900 (czyli, że bez kucia dupy)

To swoją drogą...
Ogólnie jeśli chodzi o masę to:
1. nadwyżka kaloryczna + 25% białka, 30% tłuszczu, 45% węgli ... +/- 300 kcal, byle by była nadwyżka każdego dnia
2. do tego ćwiczenia poprawne technicznie (to bardzo ważne), i progress na nich (jeśli rzeczywiście budujesz mięśnie a nie tłuszcz, to ściśle się to ze sobą wiąże, że przynajmniej co tydzień cośtam sprogresujesz, ważne żeby trend był wzrostowy)


w redu to samo, tylko już ścisło musimy przestrzegać kcal

i to jest clue wszystkiego, nie weim czemu w internetach się robi z tego takie chujwieco. Naprawdę wszystko jedno czy masz białko izolat z wołowiny przebadany 1002343x czy najtańsze econo z SFD/KFD. Liczy się regularność i sumienność w tym co się robi - a wtedy wystarczą te dwa punkty. W miarę ogarnięta dieta i regularne ćwiczenia. Tyle kurwa. serio.
Takim sposobem zbudowałem 11 kg dość czystej masy w pół roku, polecam ten styl życia.


PS nie olewaj techniki w cwiczeniach, moze sie to wydawac, szczegolnie dla poczatkujacego, banalne, ale naprawde, to jak urosniesz zalezy przedewszystkim od tego czy dobrze dzwigasz. Ofc, moze i robisz to perfekcyjnie, ale mysle, ze tak 70% osob ktore widac na silowni (przynajmniej mojej xD) ma technike do powaznej poprawy, a czesto i nawet ci pseudo trenerzy personalni za 10 pln godzina XDD

Kay z całym szacunkiem ale to takie broscience trochę uprawiasz w kontekście diety, może Cię też zdziwić fakt, że większość siły mamy z układu nerwowego a nie mięśni.

Może i broscience i ignorancja dla wielu rzeczy, ale czy zaprzeczysz, że to co opisałem wystarczy, żeby progresować i robić ładną masę i redukcje :P?