Temat: Dieta do sprawdzenia

Witam, 178cm i 89kg here. Tragicznie to to nie wygląda ale no jak się już raz zobaczyło te 9 dyszek na wadze to jednak się człowiek za siebie bierze... Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu (FWB, duże ciężary i mało powtórzeń w seriach ale ogólnie cisnę do końca serie kiedy już nie mogę danej partii robić dalej z wysiłku) do tego wplatam 2 dni biegania interwałowego (nie w te same co siłownia). Pracuję ale głównie stoję sobie na kasie więc za dużego ruchu nie mam.

Jem mniej więcej tak:
Załącznik 359577

(Trzeci posiłek to 100g kurczaka i 100g makaronu, a czwarty to 50g tego i tego + te orzechy, źle to rozpisałem po prostu w tabeli, chleb oczywiście żytni, full czarny nie żaden podrabianiec, makaron durum albo ryż brązowy, owsianka na mleku. Po treningach jeśli do obiadu mam jeszcze chwilę to wjedzie białko na mleku zagryzione bananem)

Staram się jeść tak od 3 miesięcy, od ostatich paru tygodni już naprawdę się wziąłem za resztki śmieciowego jedzenia i staram się jedynie raz na ~2 tygodnie zjeść coś nieprzepisowego (Ale też nie jest to Pizza XXL czy cheat day 15K Kcal tylko jakiś jeden burger zamiast kurczaka i elo). Niby git ale ta suka waga stoi w miejscu, spadnie sobie lekko, a potem znowu wraca na swoje miejsce - 89,Xkg.

Czy jem za mało/za dużo/źle/coś nie tak z ćwiczeniami?

Nie jestem ekspertem, ale imo 1950 kcal przy takiej wadze to zbyt duży deficyt. Mysle, ze optymalnym dla Ciebie byloby celowanie w ~2500.

jw, daj 2800 spokojnie na początek

Z mojej strony kilka podstawowych uwag. Skąd pomysł na tak niską kaloryczność diety 2000kcal , to skrajnie mało. Metabolizm Ci zwolni i mało tego w krótkim czasie stracisz wiele z siły.

Przynajmniej 500-600 kcal więcej.

Na śniadanie proponuję Ci:

Owsianka 100g + Jogurt naturalny 1/2 + orzechy/słonecznik (tłuszcz) + Banan 120-150g.

Drugie śniadanie:

150g chleb/bułki pełnoziarniste lub na zakawasach/ ciemne. Szynka kurczakopochodna 80-100g ew. do smaku pomidor etc.

Obiad : Bez warzyw obiad ? Zaraz wejdziesz z takim jedzeniem w awitaminoze.

Kura 150/ Kasza Jaglana/Gryczana/Makaron 100g kasz , 150makaron i warzywa przynajmniej 150-200g kolorowo - buraczki/brokuł/kalafior unikaj raczej strączkowych typu groch/fasola

2 obiad: Polecam taki sam

Kolacja biały twaróg/serek wiejski - schodzimy z węgli na noc i samo białeczko - dodaj sobie do smaku jakiś szczypiorek czy rzodkiewkę.

Koniec końców przy praktycznie 5 treningach o ile dobrze rozumiem mega niska kaloryczność.

To co Ci podrzuciłem to około 2600-2800 kcal. Napędzisz metabolizm i szybsze zejście jednocześnie plus jakkolwiek rozsądniej z witaminami jak coś, to chętnie podpowiem coś więcej na priv ;) - za darmo oczywiście.

ile za to zaplaciles? @Kolczasty ;

uff o tyle dobrze, bo widziałem takie diety po 500zł xD

dieta "ujdzie" mało białka troche no i te parówki xD

rozloz go sobie do innych posilkow

moim zdaniem jak nie jestes w stanie tyle zjesc to nie jedz i chuj.

Wkurwia mnie to wyliczanie juz, jest tak wiele czynnikow na to wplywajacych. Mi wychodzi takie samo zapotrzebowanie mimo ze

kiedys:
spalem po 5-6h
pracowalem w fabryce na 3 zmiany
na treningi chodzilem wyjebany jak chuj

obecnie:
praca siedzaca
spie 7-9 godzin
na treningi to bym chetnie biegl


tak samo nawet czy ktos idzie do pracy na piechote czy jedzie autem, jak pracuje, w jakich warunkach, jakie ma geny, ile wazy... kurwaw to ma wszystko wplyw ja sie juz dawno przekonalem, ze te wyliczanie chuja warte. Poza tym moze sie okazac ze bedziesz jesc mniej lub wiecej a efekt bedzie ten sam.

Pomine kwestie genow, sa osoby, ktore moga wpierdalac jak dzikie kurwy a są patyki..

Ja osobiscie jedyne czego sie dorobilem na wpychaniu jedzenia na sile to tluszcz, z ktorym sie pozniej musialem meczyc, doslownie zalałem sie jako ektomorfik. CZas stracony pozniej na redukcje tylkoa organizm zauwazam ze tez troche przestawiony

Do obiadu oczywiście warzywa dodaję - brokuł, kalafiorek, jakaś marchewka gotowna itp... Zapomniałem po prostu wspomnieć xd
Ok, czyli po prostu jakieś 500 - 600 kcal dodać do tego i powinno być git. Dostosuję się do propozycji z tą dietą i poobserwuję co i jak, dużo się nie zmienia, produkty też przyziemne i w zasięgu biednego studenta więc tylko podbić ilość.

Z ćwiczeniami, ich ilością i rodzajem problemu rozumiem jakiegoś dużego nie ma?

Rozumiem ale przy takim deficycie to chyba tylko w górę bo dieta 1000kcal to już samobójstwo (2000 kcal zresztą nie lepsza ale jeszcze żyję xd)