Temat: Szukam ćwiczeń na rozruszanie się

Cześć potrzebuje Waszej pomocy chce od kwietnia wystartować na ostro z treningami, ale wiem (i czuję) że muszę się trochę rozruszać chociażby te 2tygodnie..
O co mi chodzi? Szukam ćwiczeń, które będę mógł wykonać w domu aby rozciągnąć trochę mięśnie i przede wszystkim rozruszać nadgarstki (trzymam je długo w jednej pozycji i aż czasami strzelają w środku jak nimi ruszam). Dobrze by było coś na kondycję, stawy i kręgosłup ogólnie żeby taki trening nie zajmował więcej niż godzinę dziennie.
Liczę na pomoc pozdrawiam

Nie pytałem jak zostać klaunem w cyrku tylko rozruszać stawy i mięśnie, które przez ponad pół roku zastygły po 12h/dzień siedząc...