Kurwa uwielbiam jak ktoś zaczyna bawić się w anatoma i nazwać 4 mięśnie na obrazku, a przy tym zrobić 3 błędy.
Wady Postawy.
Siema! Tak jak wspomniał Chemik zaczęliśmy pracę nad serią artykułów. Zacznę od tego, że jebać mój nick. Dobra, moja forma pisania będzie podobna, znajdą się „kurwy” i „chuje”, wyzywanie podludzi itd. Pierwszym artykułem odejdę trochę od tematyki typowo treningowej, a skupię się na tematyce terapeutycznej(oczywiście bez pominięcia tematyki siłowni). Mam nadzieję, że Chemik się nie wkurwi za małe odejście od tematu . Założeniem jest jeden taki artykuł, a później już wrócę do tematyki czysto treningowej.
W tym artykule poruszę tylko tematykę wad postawy związanych z kręgosłupem i nie, nie będą to wszystkie. Zawrę tutaj: hiperlordozę lędźwiową, hiperkifozę piersiową i skoliozę FUNKCJONALNĄ.
1. Wada postawy – co to jest?
Są to odstępstwa od prawidłowej postawy. Powodem powstawania różnych wad mogą być dysfunkcje na tle funkcjonalnym(tkanki miękkie) i strukturalnym(kości). Zajmę się tylko częścią funkcjonalną, ponieważ możemy skorygować ją za pomocą różnych ćwiczeń(nie każdy stopień oczywiście). Zmiany funkcjonalne biorą się głównie ze złego wzorca ruchowego(neurologie pomijam).
Powodem może być również nierównomierne obciążenie mięśni, słaba stabilizacja, dezaktywacja mięśni, brak równowagi napięcia/rozciągnięcia mięśni antagonistów.
2. Hiperlordoza lędźwiowa
Jest to wada charakteryzująca się zwiększoną lordozą lędźwiową – plecy wklęsłe. Wiąże się to również z przodopochyleniem miednicy.
a)mięśnie osłabione
-m. prosty brzucha
-m. pośladkowy wielki
-m. dwugłowy uda
b)mięśnie zbyt napięte
-m. prosty uda
-m. biodrowo-lędźwiowy
-m. prostownik grzbietu
-m. czworoboczny lędźwi
Skupiamy się tutaj na wzmocnieniu mięśni osłabionych, te zbyt napięte rozciągamy.
3.Hiperkifoza piersiowa
Jest to wada charakteryzująca się „garbem” – hiperkifoza piersiowa. Narażeni są na to ludzie, którzy w ciągu dnia długo przebywają w pozycji siedzącej. Barki pochylone do przodu, garb, często wiąże się to również z głową wysuniętą ku przodowi (hiperlordoza szyjna).
a)mięśnie osłabione
-m. czworoboczny grzbietu
-mm. równoległoboczne
-rotatory zewnętrzne stawu barkowego
b)mięśnie zbyt napięte
-m. piersiowy większy i mniejszy
-m. podobojczykowy
Skupiamy się tutaj na wzmocnieniu mięśni osłabionych, te zbyt napięte rozciągamy.
4.Skolioza
Skoliozę można podzielić na strukturalną(trójpłaszczyznowa, która obejmuje również zniekształcenia kręgów kręgosłupa) i funkcjonalną(związana z zaburzeniem tonusu mięśni).
Skolioza może być jedno-; dwu-; trójłukowa. Większość osób mówi na to po prostu „skrzywienie boczne” – to określenie jest nieprawdziwe pod względem strukturalnym, pod względem funkcjonalnym wg mnie jest ok. Następstwem może być również złe ustawienie miednicy – jedna strona jest bardziej wysunięta ku przodowi.
W tym przypadku ćwiczenia powinny być odpowiednio zindywidualizowane. Mięśnie rozciągnięte(te po stronie łuku) powinny być wzmacniane aby zmniejszyć kąt skoliozy. Mięśnie napięte(te po stronie cięciwy) powinny być rozciągane. Ćwiczenia powinny być ASYMETRYCZNE, czyli napięte mięśnie rozciągamy, osłabione mięśnie wzmacniamy. Korekcja skoliozy jest dość trudna, najlepiej się za nią zabrać w wieku rozwojowym, gdy nie zakończyło się kostnienie(przed 21 rokiem życia).
Ciekawostką jest to, ze praktycznie każdy na świecie posiada skrzywienie boczne, ale w dość niskim stopniu – ok 5st. w skali Cobba(dopiero 15st w tej skali jest wskazaniem do ćwiczeń korekcyjnych).
5.Jaki wpływ mają wady postawy na trening siłowy?
Teraz chyba najciekawsza rzecz, co powodują te wady postawy w związku z naszym treningiem siłowym? Napierdalanie martwego ciągu z przeprostem kręgosłupa(hiperlordoza lędźwiowa), szaleńcze pompowanie klatki 7x w tygodniu, bo kurwa ILE BIERZESZ NA KLATE??(hiperkifoza piersiowa), a także debilizm trenerów, którzy nie potrafią ułożyć treningu zgodnie z funkcja danej grupy mięśniowej prowadzą do dysfunkcji w naszym szkielecie. Okej, jakie ma to negatywne skutki? Jak wcześniej już wspomniałem wady postawy wiążą się z dysbalansem mięśniowym, przez co:
-możemy doprowadzić do asymetrii ciała (jedna strona będzie bardziej rozbudowana od drugiej)
-możemy pogłębić dane wady robiąc z siebie pokrakę
-stworzyć patologiczną ruchomość stawów i patologiczne wzorce ruchowe
-bóle, dyskomforty
-kontuzje
-kompensacje ruchu silniejszymi mięśniami
-BRAK GAINSÓW KURWAAAAA!
Jaki związek mają nasze patologizmy z przyrostami? Ogromne. Pogłębiając daną wadę postawy, oprócz wyglądu pokraki wpływamy również na nasz układ nerwowy, a raczej połączenia nerw-mięsień. Otóż, pogłębiając nasze wady przez jakiś czas, nasz układ nerwowy adaptuje się do tego ruchu i uznaje go za łatwiejszy do wykonania(co nie oznacza, że jest poprawny). Przykładem jest np. aktywacja m. piersiowego większego przy wycisku. Ilu z was narzeka na spompowany przedni akton barku albo ból w tej okolicy po wyciskaniach? No właśnie. Z czasem oduczymy się izolacji danego mięśnia w jego funkcji, przez co nie będziemy potrafili go trenować. Jak nietrenowany mięsień ma urosnąć? Nie urośnie.
6. Jak sprawdzić swoje wady?
Jest coś takiego jak pion boczny. Polega na spuszczeniu sznurka z odważnikiem jakimś na końcu.
Pion spuszczamy z wyrostka sutkowatego kości skroniowej w dół. Prawidłowo pion powinien przechodzić przez krętarz większy k. ramiennej, krętarz większy k udowej, staw kolanowy, na kostce bocznej stawu skokowego kończąc.
Jest to jedna z wielu metod sprawdzenia, a najlepiej po prostu udać się do kogoś obeznanego.
7. Co daje prawidłowa postawa?
-Najważniejszym profitem jest wg mnie prawidłowa sylwetka.
-lepsze osiągi na treningach
-brak dolegliwości bólowych związanych z wadami postawy
-prawidłowy zakres ruchu w stawach
-odpowiednie odżywienie stawów – zmniejsza ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawów
-funkcjonalność biomechaniczna szkieletu
-prawidłowe napięcia mięśniowe, co zoptymalizuje efekty treningowe
-MOŻEMY WIĘCEJ DŹWIGAĆ!
Tak jak napisałem w Luźnych, następne dwa będą poświęcone korekcji ww wad postawy ;p
Halunek napisał
Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
Zasady postowania
Odpowiedź z cytatem
Zakładki