Temat: Luźne rozmowy na siłce

Nie siedzę w środowisku sw, ale zapewne masz rację. Szczególnie gdy trenerzy to byli zawodnicy bądź osoby które wcześniej trochę potrenowały czy nie udało im się w karierze sportowej plus dochodzi fakt, że nauka idzie do przodu, a często korzysta ze starych metodyk.


Chodziło mi o fakt, że osoby trenujące sztuki walki używają najczęściej treningu kulturystycznego, bądź coraz częściej Crossfit'u aby być lepszym w Sw i nie widzą innych opcji.

Witam wszystkich!
Postanowiłem zmienić ppl na splita, już wcześniej nim ćwiczyłem i dobrze wszystko szło, więc wracam do tego systemu.
Co sądzicie o tym planie? Nie mam dostępu do maszyn, a facepulle będę robił hantlami. MC tylko 3x5, bo mam trochę problem z prostownikami przy MC, bo mam naderwany przyczep prostownika, i muszę przy tym ćwiczeniu się trochę oszczędzać. Kolejność nogi i plecy wydaję mi się trochę kiepska, ale i tak miałbym dzień na regeneracje po treningu plecach. Wszystkie opinie, zmiany itd mile widziane. @chemik ; @Byczek ; @wszyscy;

Klata+bic

Wyciskanie na płaskiej rampa x10
Skos + hantle 5x5
Gilotyna 3x10
Rozpiętki 3x12
Uginanie hantlami z supinacją 4x12
Drag curl 4x8

Barki + tric

Wyciskanie hantli siędząc 5x8
Unoszenie hantli bokiem/ przodem SS 3x12
Unoszenie hantli leżąc(tył barku) 3x12
Facepull 3x10
Wycisk wąsko 5x8
Skullcrasher 3x12

Plecy

MC 3x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Wiosłowanie hantlami leżąc 4x10
Podciąganie na drązku 4x8
Szrugsy 3x10


Nogi

Przysiady rampa x5
Wykroki 5x5
Uginanie nóg z hantlem w leżeniu 5x8
Łydki

@Elfis Przemo ;
A co byś zmienił? Cały plan? Masz może jakiś ciekawy? Powiem Ci, że wcześniej podobnym leciałem i właśnie szło bardzo dobrze, ale jak tak patrzę na niego to sam nie wiem, może były to noob gainsy wtedy.

Witam Panowie!
Rozglądam się za dobrymi gumami z uchwytami tak aby można było najprostsze ruchy wykonywać bez zbędnych kombinacji z trzymaniem gumy.
Czy ktoś może korzysta/spotkał się z wysokiej jakości gumami/ekspanderami i może bez wyrzutów polecić?
Nie chce kupować badziewia rzędu 50zł na allegro które mi przetrzyma 3 treningi a w założeniu będą dość mocno eksploatowane przez 4-5 ćwiczących.

Obejrzyjcie sobie debiut Helda w UFC, gość, który w jednym z najlepszych klubów w Polsce jest top1, jedzie do UFC i pada w 2 rundzie bez sił. Po nim wchodzi dwóch zawodników z top5 rankingu lekkiej i przez 5 rund biją się w stójce, biegając po klatce. Taka jest właśnie różnica w przygotowaniach, pod każdym względem.

jakie cwiczenie dodalibyscie do treningu bicepsow w parze z uginaniem przedramion siedzac na lawce skosnej( nei znam into profesjonalna nazwa tego cwiczenia )

odpada na pewno modlitewnik(nie rozciagne odpowiednio bicepsa bo retarded opcja na silowni jatomi pozdrawiam)

@up
Uchwyt kulkowy jak masz na siłce z linką wyciągu na dole łokcie do przodu, wąsko z tułowiem.

Z ciekawości spytam jakie są te inne opcje? Ostatnio czytałem jakiś artykuł o maratończykach, którzy mocno zredukowali ilość biegów w tyg na rzecz crossfitu (by ogólnie wzmocnić wszystkie mięśnie) i mieli znacznie lepsze osiągi niż jak tylko robili te biegi.
Dla tego tak mnie ciekawi jaki trening uzupełniający byłby dobry pod sw?

FBW oparty na ćwiczeniach wielostawowych, dynamicznych np. high pulle, machania linami, podciągania

to jest taka opcja, którą trenuje chyba każdy.

kurwa pare stron temu pytałeś czy można robić brzuch po siłowym a już kurs na personalnego chcesz xD