Mam pytanie czy jakiś orbiterek, bieżnia 20 minut przed treningiem to dobry pomysł ?
Od poniedziałku lecę na siłownie. Myślę, że ogólnie przez 2 miesiące będę cisnąć FBW, a potem zobaczymy jak to będzie się sprawować.
Dietę chce zastosować po dwóch tygodniach od chodzenia na siłownie. Wiem, że najlepiej by było teraz już no ale tak wyjdzie, że dopiero wtedy będę mógł ogarnąć wszsytko.
Teraz eliminacja śmieciowego żarcia, alko, petow, słodkiego.
#Dieta
Co sądziecie o diecie : IIFYM ? Jakieś wypowiedzi ?
#FBW :
Trening A
Nogi:
Przysiad ze sztangą 3 sek.
Plecy:
Wiosłowanie sztangi 3 sek.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek.
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek.
Triceps:
Pompki na poręczy 3 sek.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3 sek.
Trening B
Nogi:
Przysiady ze sztangą 2 sek.
Uginanie nóg w leżeniu 2 sek.
Plecy:
Martwy ciąg 2 sek.
Podciąganie na drążku 2 sek.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na skosie 3 sek.
Barki:
Wyciskanie hantli 3 sek.
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 3 sek.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 sek.
No i ćwiczenia an brzuch na koniec.
3 sekcje po 15-12 powtórzeń
Zakładki