Sinis napisał
chłop powiedział, żeby nie wyciskać nad głowę i będzie dobrze
dobry fizjo + usg/rezonans zeby dokladnie zdiagnozować
a to ohp to jest najwieksza kurwa ever, naderwalem sobie tak nadgrzebieniowy i kontuzja ciagnela sie 3 lata chyba (co roku mialem 1/2msc przerwy bo sie odzywało gówno)
Sinis napisał
rzecz podciągania sztangi do mostka
kolejne kontuzjogenne cw ha tfu
Sinis napisał
Mógłbyś się jakoś odnieść do tego mojego gdybania?
jak chcesz zbudować mocne barki to moge ci poradzic ciezkie wznosy bokiem (stojac/siedzac) - ja w zaleznosci od tako jaki okres robie je 30-40kg po kilka/kilkanascie powtorzen
do tego dorzuc sobie wyciskania hammer / hantle siedzac i masz bary jak kule armatnie
obecnie trenuje barki tak -
facepulle - 4/6s x15 zwykle staly ciezar
wyciskania hammer/hantle (w zaleznosci na ktorej silce jestem) 4-6s x 12-8 z progresja ciezaru
wznosy bokiem siedzac / stojac 4-6s x max
jakis cuban press na koniec + cos na tyl barku i elo
oczywiscie ilosc serii ktore podalem to już robocze serie na odpowiednim ciezarze
@edit
a bo w sumie nie napisałem, jak chcesz i beda Ci sie regenerować barki to możesz sobie wpleść wnosy bokiem to innych partii, ale tu akurat wiecej nie znaczy lepiej
daj sobie w treningu barkow np tak jak napisalem + w inny dzien jak beda wypoczete wznosy bokiem ale np mniejszym ciezarem duzo wiecej powtorzen np 5x30 plus jakies dropsety zeby najwiecej krwi wpompować tam
Zakładki