Luźne rozmowy na siłce

Bobek II · 27-08-2016 12:11

durel napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Stosowal ktos dietę IF? Jakie wrazenia efekty itp na redu?

ogolnie spoko do teraz mi zostalo, ze wiekszosc posilkow spozywam na noc. smalec ladnie szedl ale tylko przez jakis czas, pozniej mialem dluzsza stagnacje i skonczylem na 76kg, a kalorii mialem naprawde niewiele bo tylko 2000. Po masowce mysle, ze znow if zrobie.

Mysterious Boy · 27-08-2016 13:01

Załącznik 353605

Nie pozorny skurwiel

KCAL 1304
B 82g
W 19g
T 76g

Aż się kurwa spociłem. Nie dałbym rady być na if. Nie lubię jeść co połowę dnia. xd

durel · 27-08-2016 13:32

Bobek II napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

ogolnie spoko do teraz mi zostalo, ze wiekszosc posilkow spozywam na noc. smalec ladnie szedl ale tylko przez jakis czas, pozniej mialem dluzsza stagnacje i skonczylem na 76kg, a kalorii mialem naprawde niewiele bo tylko 2000. Po masowce mysle, ze znow if zrobie.

A rotowałeś jakoś kcal w dt i dnt, tak samo co z makro, np. w dt węgle, w dnt tłuszcz głównie?
Myślałem o czymś takim:
-post od 22 do 16 (ewentualnie od 15 do 22)
-siłka ok 14-15 (3 x tygodniowo)
-w dt około 0 kalorycznego, większość energii z węgli
-w dnt - 30% zapotrzebowania, węgle tylko w 1 posiłku

chociaż widziałem wiele róznych opcji, np. w dt + 10%, w dnt -35%, albo nawet oscylacja bliżej 0 kalroczynego celem rekompu
przynajmniej z założeń pasowałoby mi to idealnie, najgorsze co mnie spotyka na jakiejkolwiek diecie to jedzenie śniadania, ani mi się nie chce robić, ani nie mam chęci na nie. W sumie kilka razy na samej kawie dotrzymałem bez problemu do popołudnia i dopiero mnie konkretny głód chwytał, no i wolę opierdolić raz a konkretnie

Bobek II · 27-08-2016 17:01

@durel

wiesz co aż tak się nie bawiłem jadłem tyle samo ale tylko przez 4h

MlodyNG · 27-08-2016 18:51

mało filmików w temacie, to wrzucę jakieś z dzisiejszego treningu

85kg

i 90kg

Bobek II · 27-08-2016 23:12

MlodyNG napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

mało filmików w temacie, to wrzucę jakieś z dzisiejszego treningu

85kg

i 90kg

wlasnie ostatnio na olimpiadzie ogladalem ciezarowcow i strasznie zaczelo mi sie to podobac. pytanie czy da sie to jakos pogodzic taki trening ze zrobieniem dobrej odtluszczonej sylwetki?

Michaleczek · 27-08-2016 23:24

Bobek II napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

wlasnie ostatnio na olimpiadzie ogladalem ciezarowcow i strasznie zaczelo mi sie to podobac. pytanie czy da sie to jakos pogodzic taki trening ze zrobieniem dobrej odtluszczonej sylwetki?

oczywiscie, ze tak

MlodyNG · 27-08-2016 23:46

Bobek II napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

wlasnie ostatnio na olimpiadzie ogladalem ciezarowcow i strasznie zaczelo mi sie to podobac. pytanie czy da sie to jakos pogodzic taki trening ze zrobieniem dobrej odtluszczonej sylwetki?

chyba nie

Aver · 28-08-2016 00:10

Bobek II · 28-08-2016 00:17

@MlodyNG

moglbys swoj tygodniowy plan pokazac? chce zobaczyc jak to wyglada

MlodyNG · 28-08-2016 00:32

Bobek II napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

@MlodyNG

moglbys swoj tygodniowy plan pokazac? chce zobaczyc jak to wyglada

każdy tydzień właściwie wygląda inaczej, wszystko zależy od tego ile jest czasu do jakichś zawodów. Trenuję jakieś 5/6 razy w tygodniu, każdy trening to rwanie, podrzut (z różnych pozycji do siadu/na proste) siady, ciągi + ćwiczenia akcesoryjne dopasowane pode mnie. W zależności od okresu przygotowań zmienia się objętość i %

Kamracik5 · 28-08-2016 01:11

za chuja nie moge opanować techniki rwania

haxigi · 28-08-2016 01:16

ja za chuja nie umiem pushpressa i MC z odkładaniem oraz frontów :V Nie mogę tak łap wygiąć by trzymać sztangę opartą na barkach albo górze klaty. nawet teraz na sucho nie mogę ich tak zgiąć :/

Kamracik5 · 28-08-2016 01:59

jeżeli nie możesz odkładać sztangi na barach ani klacie to pushpress średnio Ci wyjdzie, jeśli jesteś dość mobliny to wrzuć po prostu pushpressa zza karku,
mc z odkładaniem ? co w tym trudnego, po woli opuszczasz ciężar no kurwa xD
to rób klasyczne siady ?

haxigi · 28-08-2016 02:08

Kamracik5 napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

jeżeli nie możesz odkładać sztangi na barach ani klacie to pushpress średnio Ci wyjdzie, jeśli jesteś dość mobliny to wrzuć po prostu pushpressa zza karku,
mc z odkładaniem ? co w tym trudnego, po woli opuszczasz ciężar no kurwa xD
to rób klasyczne siady ?

zdecydowanie lepiej wchodzi mi RDL. Jak odłożę ciężar to się rozluźniam, znowu muszę przybierać wyprostowaną sylwetkę bo z automatu łapię garba.
siady robię klasyczne, ale szkoda mi że nie wygnę tak łap do fronta :C

Temat: Luźne rozmowy na siłce

Narzędzia tematu

Oceń ten temat

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Podobne tematy

Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

Luźne rozmowy na tematy serwera

TORG Czytelnia: Co czytasz? Co polecasz? - luźne rozmowy [WAŻNY PIERWSZY POST]

Luźne rozmowy na siłce - archiwum

[ARCHIWUM] Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania