Temat: Pierwsze miesiące za sobą ale jak dać sobie rade?

Witajcie,

OD kilku miesięcy ćwiczę na siłowni, początkowo ćwiczyłem nogi/brzuch/ręce po 1 treningu w tygodniu na każdą partię czyli 3 treningi. Ale miałem cel: Podciągać się, z tego powodu po bodajże 5 miesiącach zmieniłem plan na następujący(rozpisany przez trenera) skierowany na podciąganie:
na rozgrzewkę 1km wiosłowania
5serii opuszczania
5 serii podciągania

Po 3 miesiącach takiego treningu jestem w stanie się podciągać, i nadal staram się go kontynuować(jak zaczynałem, nie było mowy o połowicznym podciągnięciu podchwytem).
A piszę tutaj bo potrzebuje pomocy z dalszym planem treningowym.

Chce się dostać na studia oficerskie a następnie do Woja, dlatego chciałbym wzmocnić jeszcze inne partie mięśniowe i tym samym oddać kolejne treningi. Tylko nie wiem jakie, i jak je rozłożyć. Jesteście w stanie mi pomóc? Wydaje mi się że warto wzmocnić się pod względem biegania/nóg, rąk, brzuch co jeszcze i w jaki sposób?

Jak sobie ustawić ciężary, jak je zmieniać? Myślałem nad 30 minutowymi ABS-ami pod brzuch, liczę na duże efekty, kosztem czasu i energii.

Ale jak robiłeś jeden trening tylko brzuch jeden ręce i jeden osobno nogi? To bez sensu