Temat: Niedowaga

Siema. Mam problem z obliczeniem ile kalorii powinienem jeść dziennie żeby przytyć przez ten tydzień załóżmy 0,5kg. Jedna strona mówi że dziennie aby utrzymać wagę 2700 kcal, a żeby przytyć 3500 kcal ( 0,5k na tydzień ), a druga strona że dziennie 3000kcal . Nie wiem której strony się słuchać bo jak czytałem na forum to żeby przytyć te 0,5kg na tydzień to trzeba jeść dziennie o 300kcal więcej.
Możecie coś poradzić ?

Siłownie planuje od stycznia, ale teraz chce troszkę przytyć mam 183 wzrostu i 67 wagi.
Od jutra rana bede liczył każdy posiłek przez aplikację i zobaczę co to bedzie

od jutra to lepiej zacznij na siłownię chodzić a liczyć to będziesz sobie "przy okazji"

Jak.nie będzie liczył to.nigdy nie będzie widział ile je, będzie mu się wydawało,że dużo, a dalej będzie jadł tyle co nic. Wiadomo, że siłownia najlepsza byłaby od teraz, ale liczenie musi być, tylko nie musi się przejmować jak zje za dużo

Teraz nie moge iść na silownie bo jestem świeżo po operacji i wole nie ryzykować. A słyszałem że dieta to 70% sukcesu wiec jak byście mogli coś polecić to bym podziękował

Ale jak będziesz jadł więcej niż potrzebujesz i nie trenował to nadwyżka zamieni się w tłuszcz, nie ma czegoś takiego jak 70% dieta 30% trening, jest 100% dieta, 100% trening, ziomeczek już odpowiedział, skoro już wyszedłeś jakiś czas temu ze szpitala to zacznij trenować, nie musisz od razu się rzucać na ciężary, pierwsze dwa tygodnie zrób sobie jakiś lekki adaptacyjny trening, wrzuć sobie 2700~ kcal i obserwuj na wadze i w lustrze jak to idzie. Mój przykładowy dzień żarcia: rano jajecznica 5 jaj + bagietka z biedry, na 2 posiłki ryż + kurak z jakimś sosem, na noc twaróg z jogobellą, nie ma co się spinać, że ma być 100% clean, ale też bez przesady w drugą stronę - powodzenia na pakierni.

A te gainery na mase to dobre czy shit ?
I czy są jakieś strona żeby skonstruowała dla mnie jakoś dietę na te 2700 kcal i zeby było wszystko WW, B i T ?
Sorry ale jestem zielony :((

potreningu.pl
Tam załóż sobie konto i masz sporo produktów, wpisujesz co zjadłeś i ile gram i Ci piszę białko wegle i tłuszcze

nie kupuj żadnych gainerów bo to nic Ci nie pomoże, przy zamkniętej diecie nawet białka nie musisz kupować. przykładowa dieta https://i.imgur.com/WZtao3W.png

A czy w jego przypadku opierdolenie jakiegoś kebsa (oczywiście jak juz będzie trenował) raz na jakiś czas, albo po prostu nawpierdalanie się normalnego obiadu domowego tak że spokojnie przez cały dzień przekroczy ten wymóg byłoby korzystne, czy nie?