Trening i dieta dla kompletnego noob'a i noobki ;)

Venzet OP · 16-11-2015 10:13

Siemanko ;)

Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu i diety dla siebie i dla swojej lubej. Więc jakoś tak po kolei.

Ja:
- 24 lata
- waga: 83 kg
- wzrost: 178 cm
- staż: 3 mc'e kiedyś tam
- siedzący tryb życia z uwagi na pracę

Zależy mi na zrzuceniu tłuszczu z ciała (zalałem się przez ostatni rok dość znacznie) + lekkie rozbudowanie całości z naciskiem na brzuch.

Dziewczyna:
- 24 lata
- waga: ok. 60 kg
- wzrost ok. 168 cm
- staż: brak
- siedzący tryb życia z uwagi na pracę

Zrzucenie tłuszczu (aczkolwiek uważam że nie bardzo jest co), pośladki i brzuch.

Dzięki Torgowcy ;)

lavender · 16-11-2015 14:21

zamiast zrzucać tłuszcz rzuć grubą szmulkę bo kobieta się kończy na 55kg

Byczek · 16-11-2015 14:23

lavender napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

bo kobieta się kończy na 55kg

nie sadze

napisz jak mniej wiecej sie teraz odzywiacie, przykladowy dzien..

Venzet OP · 16-11-2015 14:55

@Byczek ;

Ja:
Rano koło 9:00 w pracy śniadanie z dwóch bułek i wędliny, czasem do tego pomidor

W trakcie dnia jem jakieś gówno typu hot dog z fresha

wieczorem obiad gotowany, jakaś kura i bez kolacji, także bieda.

Dziewczyna bardzo podobnie, z tym że bez hot doga ;)

Potrzebuję jakiegoś rozpisu kalorycznego, do którego ułożę sobie michę na 5 posiłków dziennie, żeby jeść regularnie.

Całe jedzenie trzeba zacząć od początku. W zeszłym roku trzymałem dobrze michę i widziałem efekty, ale potrzebuję jakiejś rozpiski kalorycznej pod jaką ilość kcal i gramowo rozkładać żarcie.

udarr · 16-11-2015 15:06

Nikt raczej nie przewidzi ile kcal musisz jeść, to bardziej polega na przyjęciu pewnej wartości, na której będziesz bazował i dodawaj/odejmował w zależności od efektów. W każdym razie warto by było jeszcze napisać coś odnośnie obecnej bądź planowanej aktywności fizycznej bo z tego co pamiętam sporo pływasz jeśli to nadal aktualne.

Byczek · 16-11-2015 15:11

udarr napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Nikt raczej nie przewidzi ile kcal musisz jeść, to bardziej polega na przyjęciu pewnej wartości, na której będziesz bazował i dodawaj/odejmował w zależności od efektów.

this.

moze zacznij od jedzenia tego co jadles jak byly efekty?

Merinksban · 16-11-2015 15:32

lavender napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

zamiast zrzucać tłuszcz rzuć grubą szmulkę bo kobieta się kończy na 55kg

Chyba Cię popierdoliło.
@top
Pamiętaj, że prezencja brzucha zależy przede wszystkim od ilości tłuszczu na nim. Jeśli nie zejdziesz poniżej pewnego poziomu otłuszczenia to i tak nic nie będzie widać ;)

Venzet OP · 16-11-2015 16:32

@udarr ;

Przeprowadzka trochę zmieniła mój tryb życia i pływanie odstawiłem.

Zamierzam śmigać na siłownię, którą kończyć będę aerobami bo inaczej nie spalę tego syfu.

Dobra, to podrzucę to samo co poprzednio i zobaczymy jakie będą efekty.

A co z planem? @Byczek ;

Żółw · 16-11-2015 17:39

https://www.myfitnesspal.com/

nie wiem co chlopaki wyzej Ci doradza, bo ja sam zielony jestem jak ty, ale ja np. korzystam z tej stronki https://www.myfitnesspal.com/ i tutaj liczysz kalorie, np. kupisz cos z biedronki/tesco/lidl/whatever wpisujesz nazwe i ci to przelicza na kalorie/gram

Elite Hunter · 16-11-2015 17:53

lavender napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

zamiast zrzucać tłuszcz rzuć grubą szmulkę bo kobieta się kończy na 55kg

moze w tych bajkach dla pedalow tak to wyglada

imo, nie ma sensu wrzucania na samym poczatku areo
bo potem bedziesz musial krecic godzine dziennie (przy koncu redukcji)

zacznij od zmniejszenia bilansu kalorycznego i wrzucenia treningu silowego

Venzet OP · 17-11-2015 09:56

@Byczek ;

Wyliczyłem na podstawie swoich danych bilans kaloryczny:

3001 kcal - by utrzymać wagę biorąc pod uwagę umiarkowany wysiłek chodząc na siłownię.
15% białka: 450 kcal = 113 g
55% węglowodanów: 1651 kcal = 413 g
30% tłuszczu: 900 kcal = 100 g

Ile i czego obciąć, by gubić fat i rozbudowywać sylwetkę, czy jak to rozplanować. Tell me mistrzu! ;)

Byczek · 17-11-2015 10:09

dałbym

180g b
300g ww
80g fatu

do tego dorzucił z 3x areoby po 25-30minut w tygodniu i obserwował, żarcie scinał w ostateczności, bardzej dorzucał areo/interwał

Venzet OP · 17-11-2015 10:19

Byczek napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

dałbym

180g b
300g ww
80g fatu

do tego dorzucił z 3x areoby po 25-30minut w tygodniu i obserwował, żarcie scinał w ostateczności, bardzej dorzucał areo/interwał

Dzięki.

Wspomnę, jak będę miał bilans dziewczyny ;)

Venzet OP · 07-12-2015 12:06

@Byczek ;

Rzucisz okiem?

Żarcie (co 3h od g. 9:00):
Bułka grahamka, dwa plastry wędliny, serek wiejski

Tuńczyk w sosie własnym, makaron pełnoziarnysty, pesto z oliwą

Kura, ryż, warzywa;

jogurt pitny (w dni treningowe)

kura, ryż, warzywa;

twaróg / odżywka białkowa nocna.

Łącznie daje 180b; 303g ww; 79fatu.

Treningowo daję 3x aeroby po 30 minut; chcę zmienić na interwały. Lepiej?

kniuper · 23-02-2016 23:36

ja mam pytanie dotyczące przerw pomiędzy posiłkami albo zastępowania posiłków - czy można jeść protein bary? Coś takiego mogę kupić szybko jak jestem głodny (nie linkuję, żeby nie reklamować - trzeba przekleić): http://www.rossmann.pl/Produkt/bleib-gesund-batonik-serwatkowy-o-smaku-waniliowym-w-polewie-z-czekolady-pelnomlecznej-35-g,104020,4535,5566 . To ma niecałe 6 gr białka. I teraz pytanie: czy to tylko z nazwy jest baton białkowy i to trochę naciąganie ludzi, czy można jednak sobie taką przegryzkę zrobić jak już ktoś♥(ja) nie może wytrzymać? :)

Temat: Trening i dieta dla kompletnego noob'a i noobki ;)

Narzędzia tematu

Oceń ten temat

Trening i dieta dla kompletnego noob'a i noobki ;)

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Podobne tematy

[8.60] RookWar.net - Zlota edycja Noob Wara [Punkty na start dla gildii i nie tylko]

Dieta plus trening

Dieta i trening od tucznik.tv

Jezyk niemiecki - od kompletnego zera.

Elder Druid - Pytania kompletnego newbie

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania