Temat: [Początkujący]Zaczynam zabawę z siłownią

albo w smsie do siebie lub widgecie Sticky Notes xD ja tak robię też. Typiarze do mnie że ciągle na komie siedzę, ale nie wiedzą co faktycznie się tutaj odpierdala :D

Załóż od początku dziennik i wrzuć tam foto

Katalonczyk, najlepiej to wykup sobie godzine treningu personalnego u gościa który się na tym zna, wtedy przynajmniej się będziesz wiedział jak wykonywać ćwiczenia i jak wygląda prawdziwy trening, najgorzej jak sam zaczniesz i przyzwyczaisz się do lekkiego wysiłku, wtedy bd chodził 3-4 miesiące z marnym rezultatem.

Tak jak obiecałem, są i zdjęcia :) Niedługo otworzę dziennik, musi być dobrze!:D




Sry za jakość, będą lepsze :D

nie no dieta odpada, 70g białka i 300 węgli? Ty chcesz być gruby :D

Nogi są, a w szczególności łydki są chyba aktualnie najlepszą partią. Góra do "dojebania".

Nie ma sensu picie takiej wody, bo to gówno, lepiej weź zwykłą wodę i daj sobie cytryny, nie będzie w ogóle kalorii. Co do tych węglowodanów lepszych i gorszych, to nie jest to do końca prawda. Węgle to węgle, jedyna różnica, że jakieś pełnoziarniste nasyca cie na dłużej niż powiedzmy cukier. Czyli łatwiej będzie ci ograniczyć.jedzenie jedząc powiedzmy makaron pełnoziarnisty, ale ja jem zwykły bo.jest smaczniejszy, dla organizmu nie ma różnicy. Tłuszcze utrzymuj na takim poziomie 40-50, część węgli przerzuc na białko. Żeby dobić do 1.5x masa.ciała, maksymalnie 2x masa ciała

Jedz sobie owsianke i jogurt i się nie przejmuj, że to sam cukier, o ile to lubisz. Bo jeżeli tego nie Lubisz, a jesz dlatego, że jest 'fit' to bez sensu
Po prostu taki batonik Nestlé fitness to gówno, bo ma same węgle, równie dobrze możesz sobie zjeść jakieś normalne slodycze, a nie batonik, który niby jest fit