Panowie mam pytanko mam juz troche stażu na silowni, szedlem na smieciowym jedzeniu, nie az tak calkiem. Po prostu nie liczylem kcal a teraz chce zacząć mam masówkę w planie 3500 kcal (W: 525g, T: 97g, B: 131g) rozłożyć na pięć składników
Śniadanie I 9:00
Śniadanie II 11:00
Przedtreningowy 14:00
Po treningowy : 19:00
kolacja 21/22:00
Chodzi mi po prostu o mniej wiecej rozłożenie makro wiem ze rano na przykład powinienem zjesc śniadanie z sporą ilością Węgli i bialek dużą ilością kcal. natomiast kolacja powinna byc z małą ilością wegli. Po prostu nie wiem jak rozpisać zapotrzebowanie na cały dzień, ide w typową masówkę z moim zapotrzebowaniem kalorycznym.
~w przybliżeniu panowie, z przykładu - wiadomo wyjdzie w praniu, zawsze mozna poprawic
Zakładki