pomidorowa napisał
No dobra, to jak załóżmy będę chodził na siłkę to pojawia się te mięśnie? Czy muszę masę mięśniową budować? Średnio mi się to widzi, bo mam dosyć chodzenia z wciagnietym brzuchem. A może da radę zrzucic brzuch i i te mięśnie zrobić?
Od samego chodzenia na siłkę się nie pojawią ale jak będziesz ćwiczył tam to tak :P , generalnie jak chcesz zbudować mięśnie to musisz mieć świadomość że 70% sukcesu to jest odpowiednie żarcie, zbilansowane posiłki (białko/węgle/tłuszcz) o odpowiedniej kaloryczności odpowiadającego Twojemu dziennemu zapotrzebowaniu, chcesz budować ? ustalasz jakie masz dzienne zapotrzebowanie na kcal i dodajesz pomalutku 200-300 kcal żeby przybierać na masie oczywiście obserwujesz sobie cały czas czy rośniesz czy nie , jeżeli nie to musisz dodać więcej - każdy jest inny jedni muszą wpierdalać 3-4k kcal żeby rosnąć a inni dodadzą właśnie kilkaset kalorii i leci z masą, potem odpowiedni trening jeżeli zaczynasz to najlepiej ogarnąć jakiegoś trenera na siłce, który pokaże Ci podstawy reszty najlepiej dowiedzieć się z neta oglądając różne filmiki, przeglądając treningi już wcześniej przez kogoś rozpisane i przynoszące efekty, i zaglądaj na torgowy temat luźne rozmowy na siłce bo wypowiadają się ten ludzie co mają pojęcie w tym temacie, generalnie najlepiej coś zbuduj najpierw na masie potem zrób redukcję (wtedy z kolei ucinasz kalorie z dziennego zapotrzebowania i wrzucasz jakieś cardio + te baseny co mówiłeś też idealnie), reasumując to wszystko w wielkim skrócie > Masa > Redu > Masa > Redu > Masa Redu > no to za jakieś 2-3 lata możesz wyglądać jak apollo rzeźbiony pod warunkiem że wtopisz się w temat siłki i oddasz temu w całości :P
Dodam jeszcze że sam zaczynałem siłkę 8 miesięcy temu, też byłem ogólnie szczupły dość ale brzuch był wyjebany (nie od piwka tak o ) i otłuszczony, teraz po tym czasie zrobiłem mase i redukcję aktulanie znowu idę na masę i w zasadzie po tej redukcji widać już mięśnie brzucha + cała sylwetka wygląda dla mnie bardzo dobrze (jak na taki krótki czas na siłce) ale docelowy wygląd, który chce osiągnąć pojawi się pewnie za 2 lata ~ (nie wyjebany w kosmos koxu a po prostu fajnie wyglądająca sylwetka beztłuszczowa z fajnie wyrzeźbionymi mięsniami)
Zakładki