Luźne rozmowy na siłce

Bubuch · 03-03-2016 20:28

https://www.youtube.com/watch?v=ASWH9Txz6RQ

Bigi · 03-03-2016 20:42

Macie moze jakies sensowne plany fbw dla kobiety? Na wolnych ciężar jak i na maszynach. Trzy dniowy plan

Aver · 03-03-2016 21:30

Bigi napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Macie moze jakies sensowne plany fbw dla kobiety? Na wolnych ciężar jak i na maszynach. Trzy dniowy plan

Daj jej plan chemika xD

Byczek · 03-03-2016 21:33

a macie jakis sensowny plan fbw dla mnie? 3-4 dniowy biorac pod uwage moj staż i doswiadczenie w treningu silowym

pytam bez trola split cale zycie here

@chemik ; @udarr ; @Jagalon ; @Elfis Przemo ; @matius ;
@Aver ;
@Madduro ;

matius · 03-03-2016 21:41

chemik napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

wrzucalem tu to odblokowywanie niedawno. teraz nie umiem tego konkretnego filmiku znalezc.

pelvis reset w yt i wyskoczy przyciaganie jednej nogi do siebie i jednoczesne odpychanie drugiej lezac albo sciskanie np. pilki kolanami w lezeniu.

doszedłem do wniosku po dzisiejszym rozciąganiu,że nie ma samemu co się pierdolic z tym i liczyć,że uda mi się w końcu to zaleczyc i przejdę się jutro do fizjo

Nie wydaje mi się,żeby ktoś z moim stażem/wiedzą mógł zaproponować Ci coś lepszego niż Ty sobie sam,szczególnie że ja skupiam się wyłącznie na sile ;< chyba,że miałbyś ochotę na typowo siłowy program o dużej objętości ale raczej niskiej intensywności to pogoogluj sheiko

Xat4Gamers · 03-03-2016 21:44

@Byczek ;

Przemo miał dobre FBW swoje, dawał mi jak byłem na redu, polecam, nie nudziło się było spoko

Byczek · 03-03-2016 21:45

no w sumie sam cos poczaruje, jak uloze to wrzuce i ew poprawki sie da

Elfis Przemo · 03-03-2016 21:56

jagalon to chyba juz umar dawno

A
1.MC 4x 3
2.Skos +hantle 5x 5-6
3. drazek chwyt neutralny 5-6x 5-6
4.Waski wycisk 4x 6
4'2.rdl 3x 8-10
5.Wznosy boczne 3x 12-15
-Uginanie ze sztanga 3-4x 8-10
-prostowanie jednoracz krotka raczka podchwyt 3x 15

B.
external rotation 3x 15
trap raise 3x 15
1. MP 4 x 6
+2x 10 neutralny wycisk hantli jednoracz
2.HP 5x 3/jak nie odpowiada to wyrzuc i daj podciaganie sztangi wzdluz
3. wioslo 5x 5
4. WL skos+ sztanga 2x 10
-uginanie 45* 3x 10
-Prostowanie wyciagu v 3x 8

C.
1.Front Siad 5x 5/tylny siad 5x5
2. Puszpress zza karku/zwykly pewnie tez ujdzie 4-5x 5
3. drazek nachwyt 5x 5-8
4. Wioslo sztanga jednoracz 4x 6-8 +drop set na lat pullu
5. Dipy 4x 5
-mlotki 4x 8-10
-francuz 3x 8-10

Hipertrofia -> 2 ciężkie ćwiczenia w dużej objętości + 1-2 DROP-SETY ćwiczeniem intensywny ale nie typowo izolującym
Intensywność -> jedna seria łączona (2 ćwiczenia), kilka serii. Szybkie tempo, krótkie przerwy, walka w zakresie powtórzeń 8-10
Siła -> Jedno ćwiczenie bazowe 5x5.

mozna smialo modyfikowac jak potrzeba dorzucic muskla w ktores miejsca wg zasad wyzej opisanych
oczywiscie reguly podjebane od kogos i nie do konca maja u mnie miejsce ale jest ok :D

do tego dowolnie dorzucasz
-szrugsy, przenoszenie sztangielki, brame na klatke, lydy, facepulla(wszystko jako pompujacy izolacyjny wpierdol wiec np po dipsach idziesz sobie na brame i robisz 1 serie na 50 repsow oddychajac gleboko) czy inne potrzebne

dla kogos moze byc przeladowany, dla mnie na chwile obecna sprawdza sie idealnie cwiczone co 2gi dzien
po 3 tygodniach zauwazalna zmiana (paradoksalnie) w moich smiesznych lapach, cos ruszyly+barki i gora klatki zdecydowanie do przodu

a xatowi nawet nie pamietam co wysylalem

Sura · 03-03-2016 22:00

bardzo ciekawe fbw. Zastanawiam się, czy samemu nie sprawdzić. Po odpowiednich zmianach, ja ostatnio prawie nie robie nog(to nie troll)
ale co to jest "3.neutral 5-6x 5-6"?

Xat4Gamers · 03-03-2016 22:03

@Sura ;

Podciąganie chwytem neutralnym albo wyciskanie hantli neutralnym

Elfis Przemo · 03-03-2016 22:03

drazek chwyt neutralny

Bobek II · 03-03-2016 22:28

a właśnie opłaca się podciągać chwytem neutralnym? Ja całe życie podchwytem, bo klatkę już od jakiegoś czasu neutralnym nakurwiam :D

Byczek · 03-03-2016 22:45

fajne to fbw w pon zacznę

@edit

to poswiecenie, moj podopiezny odmierza ryz na dilerce <3

konto usunięte · 03-03-2016 22:52

182 cm wzrostu i 66 kg zywej wagi, jak rozpisac takiemu osobnikowi makro i mikro zeby przybral na masie ? :P

Madduro · 03-03-2016 23:20

ja to potrzebuje takiego fbw 3dniowego, żebym nie siedział tam długo z prio na łapy i klatkę.

to chemika było spoko, ale to nie dla mnie, że mam skos+ i idę w ten sam dzień na dipsy, bo jak podwiesiłem jakieś 20kg nawet to mi już ciężko było. może jestem chujowy xd

Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Narzędzia tematu

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Podobne tematy

Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

Luźne rozmowy na tematy serwera

TORG Czytelnia: Co czytasz? Co polecasz? - luźne rozmowy [WAŻNY PIERWSZY POST]

[ARCHIWUM] Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania