Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Na masie to ja sobie wpierdolu nie spuszczam, bo ma byc dodatni bilans kaloryczny i w ogole cardio is that spanish.
Redu to co innego. Bezpośrednio po treningu zarzucam jakiś mało skomplikowany WOD(chelsey chociażby) i napierdzielam aż mi ciemno pod oczami. Tylko w ten sposób akceptuje crossfit, w moim przypadku. Na redu działa idealnie.

Mógłbyś króciutko opisać co ci się w plerach posypało?

niedawno siadalem roboczo 3x10 z 80kg, na szczescie xD. po drugiej serii dostalem back pumpsow, napierdalalo jak malo co. zrobilem jedna serie robocza wiosla sztanga i zaniemoglem. dokonczylem trening, wrocilem do domu, zapostowalem na forum, przemek i byczek mnie opierdolili, ze mam przestac tak robic, bo dyskopatia inkoming.

ogolnie to czworki chcialy, prostowniki i miednica niekoniecznie.

krosfity nie krosfity, ja zaczalem od nowego roku trenowac regularnie, wiec nawet 3x10 80kg ciezko mi wchodzilo. ciezar pizdowaty, fakt, ale moj organizm nie byl na to przygotowany XD.
polecialy wszystkie cwiczenia, w ktorych moge osiowo obciazyc kregoslup albo przez szarpniecie/nieuwage doprowadzic do jego rotacji.

skos+/dipsy
drazek/wyciag dolny z nazistowska technika
leg press (siedzac; krotki zakres ruchu)

to jest podstawa treningu. do tego akcesoryjnie: rozpietki (maszyna), izolacje na lapy (wyciagi, modlitewnik), face pulls, hypery (bez obciazenia; poki co pracuje nad wytrzymaloscia dolu plecow). bede mial kase, to zapierdalam do fizjoterapeuty. na razie dalem sobie po prostu siana i nie wariuje. juz samo to powinno bardzo pomoc.

No ja mam to co wy. Tyle, że ja się rozjebałem na totalnej głupocie. Zamiast po siadach kucnąć i odłozyć sztangę to ja się pochyliłem i od tego momentu coś się dzieje. Tak poza siłownią coś was tam boli w kręgosłupie?

poza silownia u mnie nic. jedynie mi jedna noga ucieka na zewnatrz i sa 'luzy' z tej strony. teraz juz wyraznie mniej.

Na razie łudzę się, że zluzowanie bioder da mi pożądany efekt, a jak nie przejdzie do niedzieli to wjeżdżam na państwowe szpitalne salony. Generalnie jestem półzawodowym hipochondrykiem i coś przeczuwam jeszcze przepuklinę u siebie. I z tej okazji dwa pytania. Czy łatwo jest o złapanie tego dziadostwa i czy jeśli ją mam to naprawdę będzie się to dawać we znaki?

jesli byles tym, ktory zaznaczyl czerwone kolko na plecach pare dni temu to moge uspokoic, ze zadna przepuklina to nie jest
jak kluje i sprawia problemy przy oddychaniu to po prostu ten skurwysyński nerwobol, fizjo usunie ci to w 3 minuty//moze masz jakiegos znajomka z awfu to wtedy za flaszke//
a poza silka jesli boli kregoslup to czas na schowanie ego do kieszeni i calkowite przeanalizowanie wykonywanych cwiczen

na pewno staralbym sie unikac podwojnego rep goala na jednym treningu, bo to jest zabojstwo.

A:
rack pulls x3-6
skos+ x6-8
drazek neutral rep goal

B:
siady x6-8
wyciag neutral x8-10
dipsy rep goal

dorzucic cos izolowanego na lapy, barki i kulejaca partie. koniec filozofii. rep goala ciezko oszacowac. u mnie dla podciagania jest to przewaznie 2.5-3x to co pompuje na maxa w jednej serii. w dipsach bez obciazenia jest problem, bo na strzal robie ich wiecej niz zwyklych pompek.

Taka mala ilosc powtorzen i cwiczenie tylko glownych partii u poczatkujacego to nie najlepszy pomysl, przy zlej technice i duzym ciezarze nie zrobi nawet jednego powtorzenia dobrze(sprawdzone info), a malych partii nie cwiczy w ogole. Takze oprocz sily to nic mu nie pojdzie.

Lepiej standardowe FBW 10 powtorzen kazdego cwiczenia i juz np.

przysiad
podciaganie
plaska na klatke
zolnierskie
francuzy
uginania ze sztanga
brzuch

na zmiane z jednym albo dwoma zestawami (np. A B C) ktore angazują pod innym kątem miesnie i heja 10-12 powtorzen przy kazdym cwiczeniu. Powoli i technicznie



Dipsy troche przeceniany tutaj na forum chyba, piszecie jakby to bylo wazniejsze niz przysiad i kazdy chce obciazenia dorzucac nawet jak zrobi 5 powtorzen bez xDDDDDDD