Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Kurczę dziś coś mnie lewy bark boli a w planach była klata + barki ;/ Zobaczymy co z tego będzie.

Kurczę dziś coś mnie lewy bark boli a w planach była klata + barki ;/ Zobaczymy co z tego będzie.

push pull legs do sprawdzenia, przejdzie to? nie wiem czy reki nie za malo

Pare dni temu przez caly dzien nawalal mnie zoladek, nie wiem czy przez bialko w proszku (tzn picie jego samego bez innych produktow spozywczych po obiedzie np.) czy przez to, ze zjadlam surowe mieso.
Jesli wina bialka, to na wszelki wypadek pytam, czy dodajecie je do jakichs innych produktow? zeby wymieszane bylo np, z weglami czy cos, bo tak po google wpisuje i nie wykrywa mi.
Myslalam o koktailach ale chcę przyjmowac max 30 gramow bialka na dzien, w 3 porcjach, wiec nie wiem czy np. Taki banan w koktailu z bialkiem mi nie wplynie na przyswojenie tego bialka czy cos.
Poradzcie :)


przytyć minimum 10 kg i wrocić do formy jaką miałam w LO gdy pare miesiecy chodzilam na silke ;d

Hmmm, chyba muszę robić nogi z pominięciem ATG. Zdaje mi się że lordoza lędźwiowa pogłębiła się :/ Czy te przysiady na suwnicy byłyby spoko w planie, z wyciskaniem na suwnicy i prostowaniem. Wykroki chcę zacząć robić od przyszłego miesiąca, żeby była odmiana bo ciągle je robiłem. Chyba że ATG z małym ciężarem ale dużą ilością powtórzeń?

Po 1 - przed każdym treningiem wykonuje się rozgrzewkę - 30 pełnych przysiadów.
Po 2 - po rozgrzewce na 1 treningu wykonuje się 20 pełnych przysiadów ze sztangą 20kg
Po 3 - trening nóg wykonuje się przed każdym treningiem
Po 4 - co trening dokłada się 5 powtórzeń
Po 5 - po dojściu do 100x 20kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 6 - po dojściu do 95x 25kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 7 - po dojściu do 90x 30kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 8 - po dojściu do 85x 35kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 9 - po dojściu do 80x 40kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 10 - po dojściu do 75x 45kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 11 - po dojściu do 70x 50kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
OD TEGO MOMENTU DODAJEMY PO 2-3 POWTÓRZENIA
Po 12 - po dojściu do 65x 55kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 13 - po dojściu do 60x 60kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 14 - po dojściu do 55x 65kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 15 - po dojściu do 50x 70kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
OD TEGO MOMENTU DODAJEMY PO 1-2 POWTÓRZENIA
Po 16 - po dojściu do 45x 75kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 17 - po dojściu do 40x 80kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 18 - po dojściu do 35x 85kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 19 - po dojściu do 30x 90kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 20 - po dojściu do 25x 95kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 21 - dochodzimy do 100kg x 20 powtórzeń.

Zrób nogi.




A co chciałbyś robić tyle ćwiczeń na biceps ile robisz na plecy?