smakosz napisał
Ja jestem słaby w chooy:
to ja się nie będe ośmieszał ;|
nowy rok, nowy plan jebać splita. Od stycznia 2013 przytyłem 13-15kg, podejrzewam że teraz jestem i tak na niedowadze 180/74kg. przy bfie-16% zaczynałem z 10;;
z racji że 12 stycznia znów wyjeżdzam na czas nieokreślony a tym razem będe miał tam dostęp do siłowni to naskrobałem coś takiego.
3-4 x w tygodniu
A. Siłowo
1. Przysiady 5x5
2.WL 5x5
3.Wyciskanie hantli skos + 5x5
4.Wiosło 3x8
5.Wyciskanie żołnierskie 5x5
6.Uginanie sztangi na biceps 4x8
7.Wyciskanie francuskie hantlem 4 x8
8. Allachy 3 x 10-15
B.
1.MC 5x5
2.Wyciskanie żołnierskie 5x5
3.WL 5x5
4.Wyciskanie sztangi skos ujemny 5x5
5.Podciąganie 4 x 5-8
6.Unoszenie hantli na biceps 4x8
7.Wyciskanie sztangi francuskie 4x8
8.Allachy 3x10-15
Trening między A i B.
1.Dipsy 5x6-10
2.Rozpiętki hantlami 4x10-12
3.Wykroki z hantlami 4 serie.
4.Ściąganie drążka do klatki 4x 10-12
5.Unoszenie na kaptury 4 serie.
6.Unoszenia na łydki.
7.jakieś zginanie nóg na maszynie.
Plan jest typowo masowy tak sądze, dużo ćwiczeni wielostawowych dużymi cięzarami (tzn dla mnie;d)
Będzie spox? moim priorytetem jest klatka, bo za nic nie chce mi ruszyć jak już wyczyłem mięśnie na plecach co było dla mnie niemożliwe przez ponad pół roku tak klatka stoi obwodowo też strasznie cienko.
Pozdrawiam.
Zakładki