Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Dokładnie tak. Do tego dorzuciłbym słabą funkcję pośladkowych wielkich.
@Sinis ;
Ciężko będzie przez internety ogarnąć dlaczego Tobie się pogłębia.
Trenujesz normalnie brzuch? Nie tylko jeśli chodzi o fleksje kręgosłupa(brzuszki itd.), ale także mięśnie stabilizacyjne (planki)?
Możesz spróbować taki test - ustaw się w klęku podpartym(na czworaka) i staraj się wyprostować swobodnie (w sensie bez myślenia, który mięsień napinasz) nogę. Jeśli pośladkowy wielki jest za słaby, to te funkcję skompensują prostowniki grzbietu poprzez pogłębienie lordozy i nadmierne napięcie.
Drugi "test" to położyć się na brzuchu i starać mocno spiąć pośladki - jeśli będzie Ci ciężko to zaburzenie jest w pośladkach.
Co do przykurczonych biodrowo-lędźwiowych... Występuje to u wielu osób także jakieś ćwiczenia rozciągające można ogarnąć.

Jednak tak jak napisał Chemik, ciężko jest takie coś ocenić przez internet od tak. Proponuje wydać te 60zł-80zł na wizytę u jakiegoś fizjo. Jeśli Ci nie da planu ćwiczeń, ale będziesz miał diagnozę co zawodzi, to możesz się odezwać - skleję Ci coś. ;)

Takie testy o jakich wspominasz najlepiej jeśli ktoś by Ci wykonywał. Chodzi tu głównie o zakres ruchu danych stawów. To, że jedną ręką możesz więcej, nie oznacza, że jest z nią lepiej (może być hypomobilność). Jednak częściej spierdolona jest ta, w której masz mniejsze zakresy ruchu. W takich funkcjach raczej bym się przyjrzał też torebce stawowej, ale to już ktoś powinien Cię sprawdzić. Mogę Ci napisać zakresy danych ruchów w stawach, ale nic Ci to w sumie nie da, bo sam raczej tego sobie nie sprawdzisz.
Takie dwa testy, które możesz sam wykonać to:
-test ścienny Degi (google it)
-FMS (tu opis podany niżej)
Test oceny mobilności ( badanie zakresu ruchu) obręczy barkowej-Shoulder Mobility
Test prowokacyjny bolesności barku – dotknięcie łokciem do czoła, przy ręce ustabilizowanej na przeciwnym barku.
Pozycja wyjściowa: Sylwetka wyprostowana, ramiona wyprostowane wzdłuż ciała.
Ocena 3: odległość między pięściami wynosi długość dłoni.
Ocena 2: odległość między pięściami wynosi półtorej długość dłoni.
Ocena 1: odległość między pięściami większa niż półtorej długość dłoni.

Ja po operacji barku walcze już drugą rehabilitacje o polepszenie zakresów.Nieźle ponapinane mam te mięsnie wraz z lewą stroną szyi. W sumie dzisiaj skończyłem już moje zabiegi i z tego co mi wiadomo to dalej muszę pracować nad mięśniem piersiowym, wzmocnić zębaty i naramiennym żeby jeszcze bardziej odzyskac te zakresy.Oczywiście przy wzamacnaniu zębatego wyszło ,że mam słaby brzuch i to też wypada poprawić.
Ogólnie przy dobry rozciągnienciu + masażu ładnie się to poprawia ale trzeba pracy, u mnie np. zwis placami do drabinek odpada przez łopatke tak samo podciąganie szerokim chwytem.Z miesiąca na miesiąc widać jednak ogromny progres do tego co było i to cieszy oczy najbardziej.

W jaki najlepszy sposób obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne, najlepiej z podziałem? Taki faktycznie prawdziwy a nie randomowe kalkulatory z netu xd. Zamierzam na poważnie zacząć sobie liczyć makro żeby zejść z wagi do wakacji po masufce siłkowej.

Używa ktoś z was do takich spraw tej apki Fitatu?

Tak dokładnie nigdy nie wyliczysz. IMO najlepiej ustaw sobie, np. 3kkcal i zobacz po tygodniu co dzieje się z wagą- jeżeli rośnie to odejmij 100kcal i tak co tydzień np. aż ogarniesz sobie bilans na 0 i będziesz mógł ucinać ile chcesz na tej redukcji

Jest ktoś dzisiaj na fit & beauty w Krakowie?

Luźno, w razie co to śmiało pisać, w miarę możliwości mogę pomóc ;).
ps. ale ten nick jest skurwiały, co ja miałem w bani jak go wymyślałem...

moze jednak ktos cos wie i doradzi???