Temat: Trening: szybkie pytania i odpowiedzi [FAQ]

Cwicze BJJ prawie 6 lat, mialem krotkie epizody z treningami silowymi (FBW). Wzrost/waga - 182cm/76kg. Celem jest glownie budowanie sily, wzmocnienie barkow i plecow. W tamtym roku cwiczylem 1 raz w tygodniu na wfie na uczelni i z tego co pamietam maxy przedstawialy sie mniej wiecej tak: Wycisk na poziomej - 80kg, Przysiad - 95kg, Martwy - 110, Podciaganie na drazku nachwytem - 12 razy. Aktualnie parter ćwicze okolo 6 razy w tygodniu, z czego 2/3 treningi sa mocniejsze, a 3 pozostale typowo techniczne. Najblizsze zawody, na ktorych planuje startowac beda prawdopodobnie dopiero w maju. Trening silowy chcialbym poki co robic 2 razy w tygodniu, zeby sie nie przetrenowac i kiedys moze z czasem robic 3/tydzien. Z supli bialko, witaminy i omega.

Rozpisalem sobie cos takiego, poprawki i sugestie mile widziane.

Dzien A:
Martwy ciag 3x5
Wyciskanie zolnierskie 3x5
Podciaganie na drazku na kimonie 3xmax. Po osiagnieciu 15 powtorzen zaczac z obciazeniem.

Dzien B:
Przysiad tylni 3x5
Wyciskanie na poziomej 3x5
Wioslowanie sztanga 3x5

Ewentualnie z czasem zamienialbym martwy ciag na Power Clean, a zolnierskie na Push Press. Dodatkowo jakies unoszenie nog w zwisie co drugi trening i dipsy/Back Extensions dla urozmaicenia.

dobra chlopaki szybkie pytanie do ogarnietych z poradnikiem pumy odnosnie naprawy lopatek&barkow:

da rade planem radka slodkiewicza 3dniowym

http://www.menshealth.pl/forum/index...nie-stagnacji/

poleciec z razem z tym, ze prony tam 2x w tyg a za tydzien no money, sws 2x w tyg:

http://www.mnbbc.com/content.php/232...hrupie-w-barku

czy jednak ukladac cos samemu co nie dokonca pewnie bedzie dobre?

edycina
ew. zrobic 2x sws no money i 2x prony ale raz w domu bez treningu, albo przed jakims cardio, nie wiem nie znam sie :c

Ja bym to widział tak:
przed legsami no money, sws, prony przed pushem, a przed pullem imo wystarczą dobre retrakcje łopatek - unoszenie ciała w zwisie na drążku - ręce zostają proste, ruch przez ściągnięcie łopatek.
No i przed podciąganiem też sws nie zaszkodzi. Ja nie widzę przeszkód, żeby trochę to wszystko pomieszać.

nawet gdybym sie uparl to nie moglbym robic tak jak tam jest? bo to w sumie co opisales to wykonywanie polowy zalozen z tamtego poradnika, to nie bedzie za malo zeby to naprawic?

okej jagalon zaufam Ci.

legsy - no money, sws i rotacja zewnetrzna do gory
push - prony
pulll - sws i podciaganie

tylko jak dokladnie robic to podciaganie, nie masz jakiegos filmiku czy cos? bo nie wiem jakiej frazy uzyc by cos wylapac :x

Ale to nie śmiga, bo masz 3 treningi siłowe, a 2 zestawy ćwiczeń. Chyba że po prostu będziesz sobie robił na zmianę jeden zestaw i drugi niezależnie od treningu.
Te ćwiczonka pomagają też poprawnie wykonać normalne ćwiczenia na treningu przez aktywację odpowiednich mięśni.

Tam piszą, że klata, plecy i łapy oraz nogi i barki 2x
Czyli każda partia dwa razy w tygodniu. Sam tak ćwiczę i jest fajnie, tylko że łap nie robię ;d