Wersja do druku
moje pytanie będzie dotyczyć diety,
rozpoczynam treningi i wiem już teraz, że z pewnych względów nie dam rady utrzymywać ścisłej diety. Mimo to mam zamiar lepiej się odżywiać. Krótko mówiąc, czego powinienem jeść najwięcej, czego unikać, no i co z alkoholem, odstawić całkowicie, czy można sobie od czasu do czasu pozwolić (jeśli tak to jak często)
najważniejsze w Twoim przypadku będzie utrzymanie odpowiedniego bilansu kalorycznego, polecam rodzaj diety iifym, tutaj spoko art na ten temat http://centrum-kulturystyki.pl/showthread.php?tid=576
Radze nie sluchac tego typa u gory, nie bede pisac dlaczego bo nie chce dostać warna.
Twoje pytanie nie nadaje sie do tematu szybkie pytania bo szybka odpowiedz z tak mala iloscia informacji jaka podales bedzie swiadczyla albo o niewiedzy kogos kto ci odpowie albo o wyjebce lub mocnym uogolnieniu tematu. Jezeli zalezy ci na wyczerpującej wypowiedzi na ten temat to sam napisz cos od siebie bo na chwile obecna nie mozna nic konkretnego powiedzieć. Temat alkoholu byl ostatnio poruszany w temacie luzne rozmowy, co do diety to tez tam zapytaj o poprawki tylko napisz coś o sobie.
Super, a ja chętnie posłucham Twoich mądrość :) Zanim zaczniemy konwersację, jakie doświadczenie masz związane z dietetyką / siłownią ?
hajer, najlepiej zalinkuj mu kanał WK XDDD
sadze, ze za maly staz na ssa XD
#ed
w sumie... bez spamu, koniec off
Ja bym nie mowil o doświadczeniu redukując sie na 1700 kcal wazac 85 kg. Nie mam zamiaru ciagnac dyskusji bo zakladam ze będzie bez sensu, a juz na pewno nie tutaj.
#e
Wiesz ze tekst o redukcji byl o tobie a nie o mnie ?
faktycznie, moje pytanie było zbyt ogólne, w takim razie spytam się o coś innego.
Czy jest w internecie jakaś godna polecenia strona, na której będzie dokładnie opisane jak należy wykonywać poszczególne ćwiczenia?
Wyciskanie na płaskiej/góra/dół: http://www.youtube.com/watch?v=50kOE5Rc4K0
Przysiad: http://www.youtube.com/watch?v=zoZWgTrZLd8
Martwy ciąg: http://www.youtube.com/watch?v=u6UgD1H_AXw
Overheadpress/Push press: http://www.youtube.com/watch?v=g2vt_dU26ys
Wiosłowanie: http://www.youtube.com/watch?v=YCg1YxMt3oY
Dipsy: http://www.youtube.com/watch?v=Oa5BEaQ9T6Y
Podciąganie: http://www.youtube.com/watch?v=AHwJMCXiM60
Upright row: http://www.youtube.com/watch?v=glv5zQDWrog
Mam nadzieję że pomogłem.
Zaczynam ćwiczyć, ale nie wiem czy najpiew powinienem zrzucic nadwage (kolo 20-30 kg) czy moge najpierw zaczac od fbw, troche pocwiczyc i dopiero zaczac zrzucac?
Polecałbym wskoczyć na 3x FBW a w inne dni byś sobie biegał, nie powiem ci ile bo to już sam musisz wyczuć. Nie widzę problemu w połączeniu treningów i chudnięcia.
A jak z dieta, caly czas kalorie ponizej zapotrzebowania czy w dniu na silce mam na mase, a w pozostale na redukcje? jak to powinno wygladac?
Panowie co polecacie. 17 lat 190cm 83,5kg (w 3 miechy z 75kg) cisnąć z masą dalej i jebać wakacje czy jednak delikatnie się wyrzeźbić przeczekać wakacje i szykować formę na przyszły rok?
Staż 4 miechy od 3 chodzę 5-6 razy w tygodniu.
zacznij ćwiczyć i na początku się nie przejmuj wagą bo powinna zacząć sama szybko spadać jak dorzucić siłkę, możesz też ewentualnie dorzucić jakiś trening metaboliczny (tabata, hiit, thrustery itd...) lub cardio jeśli nie możeszCytuj:
cysio528 napisał
ja tradycyjnie polecę low carb, który w połączeniu z tym co pisałem wyżej powinien dać szybki efekt, a jeśli nie zależy Ci tak bardzo na czasie i nie możesz żyć bez węgli to poczytaj o carb cyclingCytuj:
cysio528 napisał
@UP
kwestia tego czy jak zrzucisz fat, którego chyba nie ma tak dużo (patrzę po sobie bo mam lekko większą wagę i 174cm, pomijam proporcje itd) to kiepsko zostać na wakacje szkieletorem i nie ma co sobie zawracać głowy redukcją (nie rzeźbą heh)
ja bym nie przeginal z tym lc. powaznie sie na tym przejechalem na moim czlowieku. jeden sie topil w oczach i za 3 miesiacy byl gotowy, drugi prawdopodobnie zakurwiona tarczyca i wjechal carb cycling.
jedyne obostrzenia dietetyczne jakie ja stosuje to sciecie wegli do ok. 2g/kg, nielaczenie wegli z fatem, czeste zarcie i strategiczne spozywanie wegli (rano i okolotreningowo; teraz forsuje treningi na czczo, wiec dwie rzeczy na raz sie robia).
Trudno osadzić, z jednej strony lc robi bardziej robote za nas (kwestia prawie niemożliwego przejedzenia sie przez co trudniej o nadwyzke) w przypadku gdy jesteśmy osoba początkująca. Z drugiej strony nie kazdy moze sobie na nia pozwolic z powodow roznych, np braku czasu, pieniedzy (droga dieta w porownaniu do takiego h carb), osobistych preferencji, problemów zdrowotnych itd. Sam zauważyłem tez ze na h facie wazne jest pilnowanie posilkow ktore nie moga byc spoznione bo innaczej zle to na nas dziala.
Obecnie w wyniku kumulacji kilku powodow przeszedlem na mid carb/mid fat i na chwile obecna jest to najlepsza opcja ale szczerze jezeli bylbym zdolny do prawidlowego prowadzenia lc to bez zastanowienia bym wrocil.
Umiejętne rozkladanie wegli na poszczególne posilki + nawet dobieranie ich pod katem ig a tym jak glodni jestesmy na daną chwile/ile czasu minie do następnego posilku itd to super sprawa ktora - najważniejsze - dziala i daje efekt, ale to sa juz sprawy wydające sie za detale diety i raczej nie sa w zasięgu osob początkujących.
Zawsze trzeba miec glowe w tym co sie robi, od czegos trzeba zaczac i mysle ze 2 miesiace lc nikomu nie zaszkodza na tyle aby tego zalowal, ale majac glowe i umiejętność ocenienia co dzieje sie z twoim cialem oraz interpretacje tego mozna podpasowac miche idealnie pod siebie, tak jak sam chemik napisal. Wiec co, testować, czytać, obserwować i reagować a czas zrobi swoje.
kazdy czlowiek jest inny wiec nie ma co sie spierac czy hiit czy zwykle aero lepsze tak samo czy lowcarb czy cos innego.
ja sie wycinalem na lowcarbie/highfacie i zwykle aeroby 20-30 min na biezni/rowerku BEZPOSREDNIO PO TRENINGU SILOWYM
Siemanko, mam dwa pytania:
1.Czym można zastąpić unoszenie tułowia w opadzie (nie mam maszyny do tego na swojej siłce), tak by jednocześnie nie obciążało zbytnio kręgosłupa (zalecenia od lekarza) i nie było izolowane (ćwiczę FBW)?
2. Jakie ćwiczenie polecacie na "wewnętrzne" mięsnie klatki piersiowej (nigdy nie czuje "środka" klaty po treningu)
Dzien dobryCytuj:
kay napisał
Wyciskanie hantli sciskajac je do siebie. Tylko ze to nie ma sensu, przy stazu mniejszym niz dwa lata, imoCytuj:
kay napisał
Ostatnio jak rozmawiałem ze znajomym, który ma ładny staż na siłowni dowiedziałem się iż najlepiej zaczynać od nóg ponieważ występują tam największe mięśnie, które wspomagają produkcje testo, prawda?
W gruncie rzeczy prawda.Cytuj:
Zakon napisał
Ja zawsze układam sobie plan tak, że zaczynam od największych grup (przy założeniu, że nie mam żadnych priorytetów), tak po prostu trening przebiega dużo lepiej jak dla mnie
Najlepiej zaczynać od nóg bo przykładowo przysiad angażuje całe ciało, więc gdybyś zaczął od przykładowo dipsów, potem jakiś wyciąg na tric, to ciężar z jakim siadasz poleci w dół i będziesz miał gorsze wyniki siłowe.Cytuj:
Zakon napisał
Szukam jakiegos planu dla początkującego ( chodze z 2 miesiace na silownie przerabialem kilka planow ale trenowanie z przechodzeniem z maszyny na maszyne nie sprawdza sie bo czesto sa zajete i musze czekac poprostu za dlugo. Probowalem splitu ale czuje ze jest za ciezki dla mnie.) Reasumujac szukam planu dla poczatkującego+ trening ogolnorozwojowy ale taki w ktorym cwicze seriami a nie raz tu raz tu i takie obwody... Mam nadzieje ze rozumiecie o co mi chodzi. Z gory dziekuje i pozdrawiam
tutaj coś na pewno znajdzieszCytuj:
Sliwa napisał
http://torg.pl/showthread.php?434523...%B1tkuj%B1cych
Zaczynam Stronglifts 5x5, bo widziałem, że ktoś polecał w temacie dla początkujących, a w piwnicy mam ławeczkę, rack i sztangę. Problem polega na tym, że mam tylko 8 obciążeń po 1kg, 2 po 10kg i 2 po 20kg, więc mam trochę ograniczone możliwości zwiększania sobie obciążeń. Gdzie kupię dobre i w miarę tanie obciążenia?
http://allegro.pl/obciazenie-kompozy...775416422.html
to wygląda nieźle jak dla mnie i o ile się orientuje to w granicach 2.50-3zl za kg takie przyjemnosci kosztują. Masz już 60+ kg więc myśle, że jak dokupisz z 80-100 to Ci na jakiś czas wystarczy.
ps pisz w luźnych bo tu nikt (prawie) nie zagląda
@knight before knights ;
poszukaj ewentualnie gdzieś bliżej siebie, bo za dowóz dopłacisz dość sporo
Dzięki wielkie, bardziej chodzi o możliwość dokładania sobie mniej naraz, bo przy obecnym zestawie musiałbym przeskoczyć z +8kg na +20kg xd.
Witam ogólnie to jestem Ekto z długimi kończynami. Od paru miesięcy ćwicze na siłowni typowo pod budownie masy.
Chcialem się zapytać o moje przedramię.
Załącznik 328814
Przedramie w porównaniu z tym co miałem kiedyś to urosło i rośnie dalej lecz tylko przy łokciu jak widzicie. A przy nadgarstku kość dalej.
Da się coś z tym zrobić czy to czysta genetyka? Przedramię robię raz w tygodniu - 3 ćwiczenia:
Uginanie nadgarstków z sztangą na stojąco
Uginanie nadgarstków z hantlem nachwytem siedząc
Podwijanie patyka z obciązeniem
robie fbw:
wyciskanie hantli lezac 3x10
podciaganie chwyt neutralny 3xmax
przysiad na zmiane z martwym co trening 2x8
dipsy 3x8
uginanie biceps 3x12
zolnierskie 3x10
allahy 3x12
czy to dobry plan? mam wrazenie ze mam za malo regeneracji. wniosek taki plynie z prawie zadnego progressu w sile - miesnie optycznie rosna, ale sila nie bardzo, szczegolnie jezeli chodzi o martwy ciag i podciaganie. staz 2mc
plan jest chujowy.
a:
high pull
przysiad
wioslo sztanga
wyciskanie na skosie+
b:
push press
martwy/rack pulls
dipsy
podciaganie neutralnym
jak lapy ida opornie to 2-3 superserie do upadku na koniec kazdego treningu. do dipsow i podciagania dokladasz kg; cwiczenia podstawowe rampujesz albo smigasz na zakresach 3-6.
rampa znaczy przyjmuje jakas (jaka?) ilosc powtorzen i robie serie az nie bede w stanie zrobic przyjetej ilosci powtorzen? zakres 3-6 tzn 3 serie - 6 powtorzen? a i b robie naprzemiennie w kolejne dt? przez ile czasu robic ten plan? czy dorzucenie do tego kilometra biegu na rozgrzewke i koniec treningu to dobry pomysl?
a i dzieki za profesjonalna odpowiedz.
tak jest, tylko co serie dokladasz ciezar i zaczynasz od ok. 50% ciezaru maksymalnego (dla pojedynczego powtorzenia).Cytuj:
Swireczek666 napisał
chodzilo o 3-6 powtorzen w serii.Cytuj:
Swireczek666 napisał
tak.Cytuj:
Swireczek666 napisał
ile ci sie podoba. takie plany mozna naprawde dlugo ciagnac.Cytuj:
Swireczek666 napisał
jezeli nie odpierdolisz na treningu maniany i po treningu masz sile, to mozesz sobie pobiegac. ja bym jednak zaatakowal orbitrek.Cytuj:
Swireczek666 napisał
wlasnie wrocilem z treningu i zrodzily sie kolejne watpliwosci:
jak poprawnie wykonywac high pull? tak jest dobrze?
robilem mniej wiecej 5-6 serii, az do momentu kiedy nie moge zrobic 3 powtorzen. czy tak to ma wygladac?
wioslo nachwyt czy podchwyt?
1. tak
2. tak
3. dla mnie wioslo tylko i wylacznie nachwyt
roznica miedzy rampa a zalozona iloscia powtorzen?
siema
jakiś plan fbw dla MEGA początkującego potrzebuje żebym się nie połamał
nie wiem jak wykonywać ćwiczenia itd także jakby ktoś mógł to nie piszcie jakimiś dziwnymi skrótami, których nie zrozumiem
Bieganie dobre na zrzucenie trochę sadła? Zakładając oczywiście, że czipsy, słodycze i cukier niet, tylko śniadanko, jakiś mniejszy obiad w postaci zupy lub jakiegoś kurczaka i wsio? Ewentualnie owoc do godziny 18 jak by mnie jakoś przycisnęło... W przerwach między bieganiem jeszcze rower chętnie będę wplatał. Zależy mi jedynie na schudnięciu i polepszeniu trochę kondycji.
@jogurt
rampa ma to do siebie, że łatwiej jest przełamywać granice tj. mam lepszy dzień -> robię krok do przodu (np. zwiększam ciężar) -> pokonuję w jakiś sposób blokadę psychiczną
ponadto mając zły dzień kończysz rampę i dziękuję, unikasz sytuacji w której żyłujesz i porzucasz technikę "bo muszę zrobić 5 serii założoną liczbą powt."
tak ja to widzę :)
@Xar'o
zbiór treningów
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625
ja polecam ten
http://forum.animalpak.pl/viewtopic.php?t=20301
http://www.kfd.pl/frankie-nys-mass-b...m-188128.html/
technika ćwiczeń
www.exrx.net
@Dio Paladin
tak, bieganie dobre na zrzucenie sadła; jednak im masz go więcej, tym bardziej eksploatujesz stawy i większa szansa, że się uszkodzisz
rezygnacja ze śmieci - okej
nie ucinaj drastycznie ilości jedzenia, jedz normalne, zbilansowane, czyste posiłki; ostatni jesz ok. 2-3 godziny przed snem tak więc jedzenie do 18 ma sens jeśli kładziesz się po 20...
polecam mocno dział jak i całe forum: http://body-factory.pl/forumdisplay.php?f=40
pomyśl o wdrożeniu formy treningu siłowego-zrzucenie sadła nie zawsze wiąże się z poprawą estetyki, szczególnie jeśli nie ma nic mięsa pod spodem... :)
W razie czego zapraszam do tematu "Luźne rozmowy na siłce..."
pzdr
@Kubaa93 ;
177 i 83kg... Strasznie może jest ale tragedii nie ma... Dział na tamtejszym forum na pewno sprawdzę, dzięki za polecenie.
Jak wygląda sprawa z częstotliwością ćwiczeń(podczas jednego dnia). Czy bardziej efektywne jest robienie serii jedna po drugiej (+odpoczynek jakis krótki), czy nie ma to zbyt wielkiego znaczenia i moge robic seryjki w odstępach powiedzmy 1h?
pytanie o a6w - robil ktos? wynik dobry i zdrowe dla kregoslupa?
ja dawno temu robilem i nie polecam. kregoslup boli a na dodatek niesamowicie nudne
lepiej wznosy nog rob/plank
@Dio Paladin ;
ta ale obczaj sobie hiit/interwaly. w 10min odjebiesz caly trening
Jak zrzucić boczki? Brzydko to wygląda. :(
dieta, trening silowy, cardio i oczywiscie sterydy
Halo, jest różnica czy zrobię wiosłowanie sztangielkami stojąc czy w oparciu o ławkę?
Stojąc mam problem z zachowaniem prawidłowej pozycji (ułożenie pleców, kolan),a leżąc bardziej skupiam się na samym wiosłowaniu,a do tego jest wygodniej. Nie wiem tylko czy lajtowo mogę sobie to na stałe zastąpić.
opierajac sie tak o lawke izolujesz ruch. jak na plecy/pod pull masz ze dwa ciezkie cwiczenia w podstawie, to to wioslo hantlem mozesz tak sobie smigac. jezeli to mialoby stanowic podstawe-srednio.
Czy jest możliwy ból w okolicach obojczyka prawego (jest to bardziej ból w środku pulsujący) od drążka do podciągania ? Nie umiem tego fachowo nazwać, wybaczcie. Zaznaczam , że jestem kobietą jeśli ma to jakieś znaczenie
Jakie ćwiczenie na dwugłowe ud w domowej siłowni? Ćwiczę sam więc ciężko robić uginania nóg hantelką.