Temat: [artykuł] FBW - tylko dla początkujących?

może być równie dobrze ze sztangą.
za atlas kfd powinien być ban xD

chlopaki moje pierwsze fbw, zawsze sciagalem plany z neta ale stwierdzilem, ze w koncu trzeba cos swojego utworzyc:
A: front squat
podciaganie nachwytem szeroko
skos+
facepulls
dipsy
uginanie sztangi stojac na bicepsa

B: RDL
wykroki
podciaganie podchwytem
wyciskanie na barki siedzac sprzed glowy
triceps wyciskanie wasko
biceps modlitewnik

C: przysiad <==chcialbym na cos innego zamienic bo lordoza, pomysly?
wioslowanie sztanga w opadzie tlowia
skos+ hantle
wyciskanie sztangi z barkow stojac/albo podciaganie wzdluz tlowia
biceps i triceps w superserii na maszynce

planuje 1tydzien A*B*C potem B*C*A potem C*A*B i petla do braku efektow
da rade? co wyrzucic jeszcze, biorac pod uwage fakt ze lordoza mocno ciska??

***do tego co trening/w niektore offdaye po cardio robie glutebridga i planki

witam moj trening wyglada tak:
przysiady (A)/martwy (B)
wyciskanie na plaskiej
wioslowanie
zolnierskie wyciskanie
podciaganie podchwytem (B)
uginanie ramion stojąc
francuskie wyciskanie
allahy
lydki na maszynie(A)

plan leci A B A i w nastepnym tyg B A B

cwicze juz sobie 4 miesiace tym planem wszystko spoko tylko klatka idzie cos slabo, dorzucic jeszcze jakies dipsy?

Panowie idę na siłownie od kolejnego tygodnia Pytanie jak ćwiczyć pon, środa, piątek? Co w poszczególny dzień - dodam że staram się do granicznej więc muszę coś poćwiczyć xd

Jakieś pomysły i rady dla nowego? :D Jakie ciężary na start hehe

ja zaczynam od lekko (10-15% zaniżonych), po kilku tygodniach osiągam swoje maxy
po kilku tygodniach je przebijam -> deload -> powtórz

no przykładowo masz ćwiczenie, w którym przy 100 kg łamiesz pozycję techniczną
robisz deload do 85 kg i co tydzień dokładasz... reasumując robię to 'na czuja', ale jakiś punkt wyjścia musisz mieć

@Pan Ryba ;

Jeśli nigdy nie byles na silce to owszem, tylko fbw, jesli mozesz 3x w tygodniu to fajnie, jesli dwa tez nie jest źle. Na początku to musisz się nauczyć w ogóle robić te ćwiczenia. Wydaje się być może, że nic prostszego niż zrobić przysiad ze sztangą na plecach albo podnieść ciężar z ziemi (martwy). Tylko potem plecy bolą i nie wiadomo czemu. Jak zaczynasz to rób rampy x8 myślę i zacznij dosłownie pustym gryfem (docelowo chcesz robic rampy 5 i krótsze) PAMIETAJ ZE KONCZYSZ NIE WTEDY JAK UMRZESZ ROBIAC CWICZENIE HEHE DEDYKACJA, tylko wtedy, gdy czujesz ze cos nie tak z techniką (chyba ze robisz łapy^^). Nie wstydź się poprosić jakiegoś trenera albo sympatycznie wyglądającego koksa o rady i żeby popatrzyli jak robisz w zasadzie każde ćwiczenie. Przed pójściem zobacz sobie filmiki jak to sie powinno robić

przysiad : http://youtu.be/fdFEIAwER8g?t=5m13s

patrz na głębokość, pozycje pleców i to że dupa zawsze jest skierowana do tylu i do gory, a nie pod siebie

martwy : https://www.youtube.com/watch?v=-4qRntuXBSc

ogolnie jak wpiszesz sobie cwiczenie i bedzie wysoko oceniane na youtube to masz duza szanse, ze jest to poprawne wykonanie :)

pamietaj o rozgrzewce przed i po

i jeszcze raz wracając do przysiadów i martwego - spróbuj sobie w domu z kijem od szczotki popróbować przed lustrem, żeby wyczuć jak trzeba wywinąć dupe, napiąć plecy i brzuch. Ale tak czy inaczej od razu zaczep jakiegos trenera na silce.

zamiast podciągania ściąganie drążka z góry (nauczysz się dzięki temu podciągać z samych pleców)
jeśli nie dasz rady dipsów to pompki odwrotne

w "B" ostatnie cwiczenie odpusc na razie


@ down

też może być do nauki techniki itd