@
Pan Ryba ;
Jeśli nigdy nie byles na silce to owszem, tylko fbw, jesli mozesz 3x w tygodniu to fajnie, jesli dwa tez nie jest źle. Na początku to musisz się nauczyć w ogóle robić te ćwiczenia. Wydaje się być może, że nic prostszego niż zrobić przysiad ze sztangą na plecach albo podnieść ciężar z ziemi (martwy). Tylko potem plecy bolą i nie wiadomo czemu. Jak zaczynasz to rób rampy x8 myślę i zacznij dosłownie pustym gryfem (docelowo chcesz robic rampy 5 i krótsze) PAMIETAJ ZE KONCZYSZ NIE WTEDY JAK UMRZESZ ROBIAC CWICZENIE HEHE DEDYKACJA, tylko wtedy, gdy czujesz ze cos nie tak z techniką (chyba ze robisz łapy^^). Nie wstydź się poprosić jakiegoś trenera albo sympatycznie wyglądającego koksa o rady i żeby popatrzyli jak robisz w zasadzie każde ćwiczenie. Przed pójściem zobacz sobie filmiki jak to sie powinno robić
przysiad :
http://youtu.be/fdFEIAwER8g?t=5m13s
patrz na głębokość, pozycje pleców i to że dupa zawsze jest skierowana do tylu i do gory, a nie pod siebie
martwy :
https://www.youtube.com/watch?v=-4qRntuXBSc
ogolnie jak wpiszesz sobie cwiczenie i bedzie wysoko oceniane na youtube to masz duza szanse, ze jest to poprawne wykonanie :)
pamietaj o rozgrzewce przed i po
i jeszcze raz wracając do przysiadów i martwego - spróbuj sobie w domu z kijem od szczotki popróbować przed lustrem, żeby wyczuć jak trzeba wywinąć dupe, napiąć plecy i brzuch. Ale tak czy inaczej od razu zaczep jakiegos trenera na silce.
Zakładki