[artykuł] FBW - tylko dla początkujących?

Jagalon OP · 26-07-2013 19:45

Rith napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Chciałbym dorzucić do tego zwykłe pompki(najchętniej z dodawaniem obciążenia), wykroki i może podciąganie kolan w zwisie. Jednocześnie zamykając się w 2óch zestawach. Jak mogę to ogarnąć? Edit. No może jeszcze uginanie ramion ze sztangę.

Wykroki po push-pressie w dniu A mogą być. Pompki zamiast dipsów albo sztangi na skosie dodatnim - to są w zasadzie trzy równorzędne ćwiczenia wielostawowe i nie ma sensu umieszczać dwóch z nich na jednym treningu. Chyba że jakieś pompeczki typowo na klatkę, ale nie jako główne ćwiczenie ciężarowe. Uginanie ramion do B na koniec może być. Podciąganie kolan w zwisie to raczej zabawa po tych wszystkich wielostawach, możesz robić.

chemik · 29-07-2013 00:50

dla mnie porzadne podciaganie kolan po kilku wielostawach to prosba o rzyganie ;dddddd.

Rith · 29-07-2013 15:19

A:
Martwy ciąg x6
Żołnierskie x6
Pompki na poręczach x6
Podciąganie podchwytem x6
Pompki tradycyjne 2s 15-20

B:
Przysiady ze sztangą x6
Wiosłowanie sztangą x6
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim x6
High pull x3
Uginanie ramion ze sztangę 3s 6-8

Legit?

Waarks · 29-07-2013 16:43

A:
Martwy ciąg
Push press/wyciskanie stojąc
Pompki na poręczach
Podciąganie podchwytem

B:
Przysiady ze sztangą
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
Podciąganie sztangi szeroko do mostka/high pull/zarzuty

jestem po operacji plecow(skolioza, usztywniona tytanem) i nie powinienem robic mc, przysiadow i wioslowania sztanga (a juz na pewno nie z duzym obciazeniem), czym moglbym to zastapic? (przed szpitalem mialem rok stazu, teraz rok przerwy, od 2 tygodni robie fbw z madbarza dla poczatkujacych, ale od sierpnia wracam na silownie) myslalem zeby zamiast przysiadow dac wykroki ze sztangielkami, bo one mi problemow z plecami nie robia, wioslowanie moge chyba zrobic na maszynie, ale nie wiem czym zastapic mc. Jakies rady? moze w ogole inny trening byscie polecili?

Jagalon OP · 29-07-2013 18:14

Spróbuj przysiadów wykrocznych
na MC chyba nie ma rady... Maszyna do prostowników albo unoszenie tułowia na specjalnej ławeczce to jedyne, co przychodzi mi do głowy.
Proponuję zainteresować się treningiem kalistenicznym - może w tę stronę da się coś pokombinować z wagą ciała, ale to już nie moja działka.

@Rith
legit

Kilasmus II · 18-08-2013 20:04

Czesc!
Mam tu ogromny dylemat odnosnie wyboru treningu, poniewaz wracam po 6 tygodniowej przerwie i nie wiem czy robic splita/fbw. Jednak chyba bede robil takim planem 3 razy w tygodniu:

1.Przysiad ze sztanga
2.Wyciskanie plasko
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

myslicie, ze byloby okej? przez pierwsze 3 tygodnie powracam do formy (takie zalozenia) i potem wrzucam kreatyne by szybko osiagnac cel sprzed wakacji, ktory uniemozliwila mi ta przerwa wlasnie.

obecne cele to masa miesniowa i sila, ale chcialbym bardzo zrzucic troche fatu ogolnie wbijajac mase przy okazji, czy jest taka mozliwosc? gdybym raz w tygodniu/dwa razy dorzucil jakies interwaly czy cos... bo przez browary urosla mi mocno opona, bardzo duzo wyjazdow mialem teraz i niestety ciezko bylo sobie odmowic...

a i jeszcze pytanie odnosnie rampy - czytalem o tym, ale doslownie nie wiem w jakich cwiczeniach sie oplaca stosowac rampe i jakie zakresy ustawiac np przy takim planie jaki mam teraz :S

udarr · 18-08-2013 20:07

Mnie osobiście brakuje tutaj podciągania, dipsów i wiosła (tak w ogóle to czemu nie masz nic na plecy poza mc, który nie zrobi Ci całych pleców przecież?) ale wtedy to by było już za dużo, moim zdaniem zrób a/b skoro już masz jakieś doświadczenie.

A rampe polecam do wszystkich wielostawów, czyli prawie każde ćwiczenie w fbw poza drobnicą jak uginanie ramion i wąskie wyciskanie chociaż tutaj od biedy też by można było...

Jagalon OP · 18-08-2013 20:16

I 3 wyciski przy braku wioseł to totalnie zła opcja

Kilasmus II · 18-08-2013 20:32

okej to biore to fbw stad a/b skoro ten moj znaleziony plan jest do dupy

tylko takie pytanko, da rade push pressa i high pulla zastapic jakimis innymi cwiczeniami? nie chce ich kaleczyc a u mnie na silowni na razie wszyscy ogarnieci trenerzy sa na urlopach, a koksy 130kg nie robia nawet przysiadow i bica na maszynie, nikogo ogarnietego w wielostawach tam nie widzialem, no moze z 2 osoby ale rzadko spotykam.

rampa/
jesli bede rampowal w ten sposob
A:
Martwy ciąg *rampa* 10
Push press/wyciskanie stojąc ??
Pompki na poręczach ** tu chyba dam rade 6
Podciąganie podchwytem **nie mam pojecia, negatywy wleca na bank

B:
Przysiady ze sztangą **10
Wiosłowanie sztangą **10
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim **8
Podciąganie sztangi szeroko do mostka/high pull/zarzuty ** ??

i co z tymi interwalami, dorzucic je 2x w tygodniu czy dac sobie spokoj i poczekac na redukcje ?
edit&&&
boje sie oponki dlatego mi tak zalezy :CC

Jagalon OP · 18-08-2013 20:35

Ucz się push pressa. Może być zwykłe wyciskanie żołnierskie zamiast push pressa. Tam, gdzie masz łamane, to możesz wybrać jedno z tych ćwiczeń, broń Boże serie łączone ;ddd
Na masie możesz olać interwały, ale trochę kardio nigdy nie zaszkodzi.

Kilasmus II · 18-08-2013 20:40

no dobra, to wezme naucze sie tego push pressa i high pulla ale narazie bede robil zolnierskie jednoczesnie trenujac na malych obciazeniach te cwiczonka, ktorych nie potrafie.

rampa jest okej? push press i high pull rampe sobie na 8 rozrachuje, bedzie spoko tak?

i kardio:
2 lub raz w tygodniu biegi 30 minutowe beda okej?

Jagalon OP · 18-08-2013 20:53

Kilasmus II napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

no dobra, to wezme naucze sie tego push pressa i high pulla ale narazie bede robil zolnierskie jednoczesnie trenujac na malych obciazeniach te cwiczonka, ktorych nie potrafie.

rampa jest okej? push press i high pull rampe sobie na 8 rozrachuje, bedzie spoko tak?

i kardio:
2 lub raz w tygodniu biegi 30 minutowe beda okej?

Tak i tak.

Czepeo · 18-02-2014 09:14

przysiady wykroczne co to ktoś da film?

Kozek · 18-02-2014 09:24

wootang · 18-02-2014 10:34

koorwa, nie dawajcie filmów z chujowego atlasu kfd bo jest CHUJOWY

Temat: [artykuł] FBW - tylko dla początkujących?

Narzędzia tematu

Oceń ten temat

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Podobne tematy

Jak odpalić swojego ots. Poradnik dla początkujacych.

FBW do oceny (na hantalch)

OOBE , LD - Sen. Porady dla początkujących i nie tylko.

[FACC] Folda - brrr jak tu zimno! Expowisko dla początkujących i nie tylko

[Poradnik] Wschód Thais - doskonałe expowisko dla wszystkich początkujących i nie tylko !

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania