Temat: Podciągaj się jak małpa.

Jak to. Zanim poszedłem na siłkę to byłem w stanie podciągnąć się 2-3 razy bez pełnego wyprostu. Po miesiącu negatywów, tak jak mi zalecił kiedyś pewien użytkownik [hehehe;d] (tzn tyle ile dam radę, a reszta serii negatywy) byłem w stanie zrobić 11 pełnych podciągnięć no i zacząłem u siebie widzieć najszersze patrząc od przodu.

I co ja mam zrobić skoro takim sposobem do tego doszedłem? Jest dla mnie jakaś szansa ;d? Akurat zacząłem treningi sw i drążek+pompki byłyby dla mnie bardzo wygodne.

No i pytanie, które wcześniej już padło, ale nie widziałem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. Mówię o sposobie ćwiczenia. Podał tutaj ktoś rampowanie. Sposób spoko, ale po jakimś czasie trzeba zrobić przerwę. Może wtedy liniowa progresja ciężaru i zakres 3x6-8? Co tydzień po 2kg ciężaru a po paru tygodniach znowu rampa (tylko tym razem z jakimś stałym obciążeniem)?

bo to byl dodatek, a nie same negatywy. to sa dwie rozne rzeczy. samymi negatywami sie swiata nie zawojuje.

siema, jak wiszac wezmę nogi do poziomu i wtedy chce sie podciagnac to mega mnie boli lewy bark. Prawy mniej ale tez czuje. Kiedys jak to robiłem to chrupnęło mi w lewym, w sensie zabolało, ja cisnalem wyzej i chrupło. Z tydzien sie nie mogłem podciagac i cwiczyc na silowni ale nic mega powaznego to tez nie bylo (nie przeciazany nie bolał)

Co to moze byc? Czy moge cos z tym zrobic? Mam w miare duzy zakres ruchu w barkach i jestem całkiem rozciagniety...

Pol roku temu zaczalem cwiczyc na silowni i nie potrafilem sie podciagnac ani razu. Przeczytanie tego artykulu bardzo mnie zmotywowalo by opanowac technike tego skurwiale ciezkiego cwiczenia i po lurkowaniu tutaj juz pare miesiecy, moge stwierdzic ze jestem uzaleziony od tego gowna.
Wystarczylo troche determinacji i zmuszenia sie do walki ze soba na zelaznym badylu, zeby teraz moc dowieszac to skromne 10kg for reps i umiec zrobic te przydzialowe kilkanascie powtorzen z tym slynnym "proper form". Moze to nie jest zachwycajacy wynik dla stalych bywalcow tutaj, ale ja jestem z niego w chuj dumny. Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia, ale zlapalem bakcyla wlasnie dzieki podciaganiu i chcialbym chemikowi podziekowac za wyskrobanie tego arta i zmotywowanie mnie do cwiczen fizycznych. Teraz bez nich nie potrafie zyc.

Aha, dla tych ktorzy tez chca zaczac, ale nie potrafia sie podciagnac ani razu. Nie ma potrzeby robic nie wiadomo jakich smiesznych podjebek i dziwnych wymyslow typu inverted rows, commando pull-ups, i maszyn podciagajacych nogi. To wszystko probowalem i z pierwszej reki powiem ze nic nie szkoli tak tego slawnego CUNu jak negatywy. Wystarczyl tydzien podskakiwania jak burak do drazka na placu zabaw i opuszczania sie z klocem w gaciach zeby moc uaktywnic ten "wyryw" do gory z dead-hangu. To byl dla mnie najtrudniejszy moment - z prostych lokci, retrakcja barkow i sciagniecie kapturow zeby wlaczyc do gry najszersze grzbietu.

To cwiczenie jest boskie. Ryje wszystko, jesli zrobione poprawnie - biceps, motyle, przedramiona, równoległoboczne, i brzuch przy odpowiedniej formie. Bede dalej sie drazyl (no pun intended ;d) w ta czarna magie, a kolejny cel to muscle-up.
Chemik, czytalem ze jebales po 7 repow muscle-up, jakas szansa na art motywujacy? ;d

Wydaje mi sie, ze to kwestia bardzo indywidualna. Najprostrzym sposobem jest chyba zmiana zakresow i dorzucenie ciezaru. Np. 4x4 z dowieszonym 5kg i przytrzymaniem ruchu na samej gorze na 1-2 sekundy. Po 3 tygodniach takiej jazdy sprawdzic znowu maksik bez ciezaru i zobaczyc czy sie cos ruszylo :)

@chemik

ten trening który opisałeś (FBW) w temacie, bedzie odpowiedni dla kogos kto zaczyna po 3 letniej przerwie przygode z siłka? Cel:masa

Pzdr