Temat: Podciągaj się jak małpa.

przeciez wszystko jest opisane. jak ktos nie trenuje silowo, tylko ma sam drazek, to niech cwiczy w trybie trening-off-trening-off.

A czy po regularnym podciaganiu sie nadchwytem i robieniu pompek można wyrzezbic klatke i okolice ? Oczywiscie bez wizyt na siłownii.

Z tego co mi się wydaje to dosyć normalne :D

http://www.youtube.com/watch?v=Opr72q6NKTc

takie kamizelki sa ok, ale to spory wydatek. ciezar jest w miare proporcjonalnie rozlozony i mozna sie spokojnie w niej podciagac.

Artykuł elegancki, ale pytanie mam:

Podczas podciągania się, gdy zaczynam się powoli opuszczać, powinienem całkiem się opuścić aż do wyprostowanych rąk ? Ja opuszczam się tak, że ręce tworzą kąt rozwarty w łokciu, ale < 180*. Po takim ćwiczeniu, już po pierwszej serii czuję jak motyle robią się twarde i "spompowane". Skoro czuć je i nastepnego dnia są domsy, to chyba oznacza to że dobrze jest ćwiczony mięsień nie ?

znowu pytanie, na ktore odpowiedz jest w artykule-tak, ma byc PELNY wyprost rak. zadnego blokowania wczesniej. zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu, a tym bardziej dobrej techniki cwiczen.
tak sie bardzo czesto dzieje. ludzie sie nie potrafia podciagnac ani razu, a po miesiacu moga byc w stanie zrobic 10 powtorzen.

"b)Rampa.
Powiedzmy, że jesteś w stanie wykonać 10 pełnych powtórzeń. Zakładasz sobie, że w każdej serii wykonasz ich 5. Podciągasz się do tego momentu, w którym nie będziesz w stanie się już poprawnie podciągnąć. Nie można rampować stale, więc za bardzo się nie zżyj z tą metodą.
Jest jeszcze pewna metoda, która trochę przypomina rampę, ale nią nie jest. Chodzi o założenie sobie ilości powtórzeń, jaką chcesz wykonać na treningu. Zakładasz sobie, że ma pójść 25. W pierwszej serii podciągniesz się 10x, w drugiej 5x, w trzeciej 3x i tak do 25 powtórzeń."

no dobra, ale nadal nie rozumiem. robie sobie tyle serii, ile jestem w stanie, ale skoro mam sie a bardzo z tym nie zzywac, to z czym mam sie zzyc, jesli chodzi o sam drazek? bo napisales, ze z serwisu 100pompek.pl jest kiepski drazek.

procz rampy jest jeszcze opisana druga metoda, wiec nie widze za bardzo problemu.

rampa jest dobra przez pewien czas, a pozniej trzeba z niej na moment zrezygnowac. nie jest to tydzien czy dwa, ale np. po 10-12 tygodniach trzeba zrobic przerwe. jak ktos cwiczy na silowni to nie ma problemu, ale jak ktos ma sam drazek to coz-nie ukrywam, ze to nie jest poradnik bezposredno skierowany do cwiczacych bez sprzetu.