Temat: "Ważny jest nie triumf lecz walka" - Rozmowy ogólne o bieganiu

https://sklepbiegowy.com/buty-nike-r...19300-002.html
taka siateczko sie szybko brudzi np podczas deszczu?

Połówkę to ja ostatnio biegałem w 2014
I byłem wtedy kupę mocniejszy niż teraz (to był pierwszy rok po tym jak skończyłem trenować w klubie a tam miałem mocniejszy zapierdol na treningach niż teraz przy bieganiu stricte dla siebie) więc nie wiem czy to jest miarodajne w kwestii "amator". No i druga sprawa, że bieganie na siłowni to zupełnie co innego niż na ulicy.


@Mandarke ;

A gdybym miał określić swoje na dzisiaj to na podstawie dłuższych wybiegań myślę, że skończyłbym w okolicach 1:35-40

Jeśli to Ci coś pomoże to ojciec mojego kumpla, rocznik 1964, półmaraton robi ~1:25h. Biega amatorsko całe życie. Mnie tylko zastanawia czemu bieżnia jeśli można wiedzieć?

Generalnie sprawa wygląda tak:

Biegam aby schudnąć.

1. Mam i tak opłacony karnet na siłowni, więc czemu by nie skorzystać z bieżni, skoro płacę, zamiast biegać na polu?
2. Do zwykłego treningu 3x w tygodniu dorzucam czwarty trening kardio na weekendzie.
3. Do tej pory robiłem 20km raz w tygodniu, od dzisiaj jest to i będzie 21,1 km.
4. Nie wiem jak wy, ale ja podczas tych 2g20m wypijam 2,5-3l wody, na bieżni mogę sobie postawić te butelki obok i pić jak chce, jak miałbym to robić biegając na polu? Trzymać w ręku? Biegać z plecakiem? Tzn wiem, że teoretycznie mogę postawić na ziemi i robić kółka dookoła stadionu, ale trochę w chuj nudno tak + trzeba byłoby się zatrzymywać.
5. Na bieżni mam kanały muzyczne, to sobie podpinam słuchawki i oglądam teledyski. Bez tego bym się zanudził, jedna godzina i papa chata.
6. Na bieżni mam wyliczony dystans, prędkość, czas: to mnie motywuje, bo mam podejście typu: "w czasie X muszę zrobić Y km, nie mogę spaść poniżej choćby nie wiem co", "jak nie zrobię założonego dystansu na tych 15 minutach, to muszę nadrobić na kolejnych".
7. Jeszcze ze względu na punkt up: mogę robić dokładnie te interwały, np 1 km z prędkością 12,5 km/h, potem 250 m na 6,1 km/h, potem 750 m na 12,5 km/h, potem znowu 250 m na 6,1 km/h. Kończy mi się te 250 m "odpoczynku", to wiem, że muszę zwiększyć tempo choćby nie wiem co, bez tego to bym sobie na pewno dłużej truchtał. Tak samo brakuje mi 150 do pełnego kilometra podczas biegu, to wiem, że muszę to dociągnąć, bez tego bym wcześniej przestawał biegnąć.

Kiedyś biegałem na czczo z rana i robiłem trochę mniejsze dystansy (po 15 km mnie zaczynało skręcać z głodu), ale gdzieś wyczytałem, że trzeba zrobić "podkład" z węglowodanów na 1,5 do 2 godzin przed bieganiem, więc teraz jak np zaczynam biegać o 11, to o 9 jem sobie dwa banany albo banany + jabłko albo banan + jakiś serek i robię te 20-21 km - dobrze robię?


@udarr ; @2Fast4You ;

Wybrałeś jedną z najmniej efektywnych, najbardziej czasochłonnych i najbardziej nużących (odczucie subiektywne) metod zrzucenia wagi. Natomiast:

1. bo w polu jest przyjemniej, ciekawiej, świeci słońce, świeże powietrze, miękkie podłoże, które nie siada na stawy bo nie przesuwa się w przeciwnym kierunku i tak można sporo wymieniać, w moim odczuciu jest też nieco trudniej niż na bieżni (idk czy to prawda, może 2fast wie)
3. dorzucasz 1km ale nie ma to prawie żadnego odbicia w utracie wagi bo organizm coraz mniej wydatkuje energii na przebycie danego dystansu
6. endomondo czy co tam kto lubi
7. też pewnie da radę na jakiejś apce ale tylko strzelam
reszta punktów to już sprawy indywidualne czy ktoś woli oglądać teledyski czy słuchać szumu fal

co do tych bananów jak i przypuszczalnie całego Twojego odżywiania to można by walnąć posta na 100 stron a jego podsumowanie by brzmiało - tak się tego nie robi, lub trochę mniej zuchwale - da się lepiej

1. Może w lecie i przez połowę wiosny, czyli przez parę miesięcy w ciągu roku. Jakoś nie wyobrażam sobie biegać w zimie, w kurtce albo nawet jesienią. Zimno! Wolę krótkie spodenki i t-shirt niż dresy i bluzę. Zresztą w lecie z drugiej strony może być za gorąco, biegam w godzinach około południowych, więc słońce też czasem ładnie napierdala (poza tym pracuję jako kierowca, więc wystarczy, że mi słońce napierdala codziennie przez 8+ godz. przez szyby w aucie)

3. Nie bardzo rozumiem - czyli gdybym odjął 1km to też by nie było żadnej różnicy? A jakbym odjął jeszcze kolejny? Albo jeszcze jeden? Tez bez różnicy?
Tzn. czytałem, że optymalnie nie powinno się biegać więcej niż 2,5 godziny, no ale ja nie przekraczam.
A dodałem akurat, żeby robić ten dystans pół-maratoński ; ), jak już robiłem te 20km to czemu nie.

7. Akurat nie mam smartfona.

Nie wiem no ja znowu mam zupełnie na odwrót - prędzej jestem w stanie zrobić 10km na stadionie niż zamknięty na siłce.
Co do biegania na czczo to nie wiem, ja nie wyobrażam sobie biegania na głodnego i nawet jak miałem okres że biegałem żeby trochę spaść z wagi to nigdy nie robiłem tego np rano bez śniadania.
Kolejna sprawa to nie wiem czy napierdalanie tych 21km co zajmuje Ci ponad 2h ma sens w kwestii zrzucania wagi.
Jak dla mnie taki optymalny trening idący pod redukcję to max 60-80min jeśli chcesz to robić metodą ciągłą chociaż dużo lepsza jest przerywana (czyli słynne interwały intensywne)

no jest tak
głównie dlatego, że:
1. nie 'walczysz' z wiatrem na siłowni - a jak mocniej wieje na dworze to HR może podskoczyć nawet o 10-15 przy tej samej prędkości
1.1 zasady są takie, że wiatr w twarz mimo, że przeszkadza to chłodzi - na siłce tego nie masz więc szybciej się przegrzewasz a samym piciem i poceniem nie nadrobisz tego co generalnie wpływa na jakość treningu i daje siłowni kolejnego '-'
2. mało kto bawi się incline'm na bieżni (śmiecham motzno jak słyszę od personalnych, że "jak ustawisz incline na 1 to wyrównujesz bieganie pod wiatr na dworze" XD)
2.1 z resztą to i tak jest chuj w porównaniu do biegania na dworze gdzie raz masz w dół a raz w górę

i w sumie to są te najważniejsze powody dla których bieganie na dworze jest lepsze od biegania na siłce

#
ale to się tyczy typowego treningu a nie biegania dla zrzucenia wagi
przekraczanie tej 'bariery' daje niewspółmierne efekty do czasu regeneracji i przez to drastycznie zwiększa ryzyko kontuzji
@Mandarke ;

Nie rozumiem xD

Żeby organizm przeszedł na spalanie tłuszczu trzeba biegać min. 30-40 min (?), tak?

Więc jeśli będę biegał 2h10min~, to 30-40 minut trzeba poświęcić na spalenie węgli, i ma się ponad 1,5~h biegu "na czysto".

Czyli alternatywa jest jaka? Załóżmy, że 3 razy w tyg. po 60-80 min, tak jak mówi 2fast.

Dolne granice:
60 min. x 3 = 3 godz. biegania.
3 godz. - 30 min x 3 spalania węgli = 1,5h biegania "na czysto".

Górne granice:
80 min x 3 = 4 godz. biegania.
4 godz. - 40 min x 3 spalania węgli = 2h biegania "na czysto".

Z tym, że trzeba pamiętać, że w takim wypadku trzeba podnieść dupę z łóżka trzy razy, trzy razy jechać na siłownię, trzy razy zaliczyć szatnię, trzy razy wracać z siłowni, trzy razy zapocić ciuchy, trzy razy się kąpać, i trzy razy wycelować tak aby nie być po posiłku. I najgorsze: trzeba znaleźć czas trzy razy w tygodniu.

Jak dla mnie to się nie kalkuluje, ale może o czymś nie wiem.

Jak dla mnie wychodzi na to, że moja metoda jest zdecydowanie najmniej czasochłonna. Nie tylko wykonujesz to co wypisałem raz, zamiast trzy razy, to jeszcze samego biegania masz 2 godziny z kawałkiem, zamiast od 3 do 4 godz.

Czy najbardziej efektywna to nie wiem.

Edit: zresztą, Panie! Nawet jeśli metoda 3x w tyg. byłaby trochę bardziej efektywna, to ja dziękuję mordować się przez 4 godz. xD, jak mogę mieć prawie to samo za 2 godz. z bardzo podobnym efektem.

No to dobrze wiedzieć.

Jeśli chodzi o mnie:

Kontuzje: No problem, nie mam żadnych problemów i nie zanosi się bym miał, także tego nie biorę pod uwagę.

Regeneracja: Po tygodniu jestem w 100% zregenerowany (w rzeczywistości trochę wcześniej (4-5 dni), ale nie sprawdzałem w praktyce). Na szybszej regeneracji mi nie zależy, bo dni nie weekendowe i tak poświęcam na pracę oraz treningi siłowe. Pracuje na pierwszej zmianie, często muszę zostawać na nadgodziny, więc musiałbym biegać wieczorem, a więc parę godzin po obiedzie, a więc dużo mniej efektywny trening, nie wiem czy się opłaca. Spalę to co włożyłem do żołądka, zamiast to co się kiedyś odłożyło w postaci tkanki tłuszczowej.

nie rozumiesz bo za wcześnie przestałeś czytać:

nie, to urban legend z kolorowych pisemek stąd reszta Twojego posta i wszelkie kalkulacje nie mają sensu,
generalnie więcej ciężkiego treningu a mnie matematyki, uwierz, że w 1/20 czasu, który poświęcasz na bieganie jesteś w stanie więcej zdziałać w kontekście redukcji wagi niż dymając na bieżni te przeszło 2h, trzeba tylko zmienić podejście, posłuchać innych

jesli chodzi i spalanie fatu to nie lepiej po prostu trzaskać HIITy? przyjemniejsze, szybsze, bardziej satysfakcjonujące