Temat: Sporty i Sztuki Walki

Skad mamy wiedziec jaki ciezar? Dobierz taki zebys zrobil 5-6 obwodow stalym ciezarem. Jak zrobisz to na nastepny trening mozesz lekko dodac

proponowane powtorzenia
siad 6-8/mc 6/drazek 6/porecze 6/pp 6-8

1. Przysiad
2. Mc
3. Drazek
4. Porecze
5. Pushpress

to jest jeden obwod, wszystko robisz bez odpoczynku
po czyms takim 1 minuta przerwy i od nowa
robisz tyle ile dasz rade

ew klasycznie
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10651

Prosze Cie... Nie wypisuj takich bzdur bo ktos to potem przeczyta i pomysli, ze tak jest naprawde. Mozesz powiedziec, skad masz takie informacje i jakie jest twoje doswiadczenie w treningu silowym w sportach walki, ze piszesz takie rzeczy? WSZYSCY profesjonalni zawodnicy uzywaja sztangi do cwiczen. Powiedz ich trenerom od sily i kondycji, ktorzy cale zycie zarabiaja na tym i ucza sie o procesach zachodzacych w ludzkim ciele podczas roznego rodzaju treningow, ze sztanga jest "srednia" pod sztuki walki. Zostalbys w najlepszym przypadku wysmiany.

To samo pytanie do Ciebie, gdzie Wy takich bzdur sie naczytaliscie? "Ciezar ktorym mozna doslownie rzuac". Wiecie, ze podstawowym treningiem w SW jest typowy trening silowy opierajacy sie na podstawowych cwiczeniach trojboju takich jak przysiad/MC/wyciskanie, ktore wykonuje sie ze sztanga na duzych ciezarach? Ludzie naogladaja sie przygotowan zawodnikow mma, gdzie sa pokazane jakies crossfitowki i potem mysla, ze tak sie cwiczy caly czas. A gowno prawda, bo w SW oddzielnie buduje sie sile/wytrzymalosc/dynamike. Twojej "rozpiski" treningu nawet nie bede komentowal, bo "cos na trica ;dd" mowi wszystko o Twoim pojeciu na temat treningow.


Daj jakies zrodlo na temat tego, ze przy treningu sztanga mniej miesni pracuje.

@Pumpkin.
Albo budujesz wytrzymalosc, albo sile. Porownac to mozna do treningu sprintera i biegacza dlugodystansowego. Nie mozesz biegac szybko i na dlugie dystanse. Wieksza sila wiaze sie z wieksza masa miesniowa. Wieksza masa miesniowa to wieksze zapotrzebowanie na tlen przez co spada wytrzymalosc. Na body-factory bylo kilka tematow o treningu pod SW - z tego co napisales jasno wynika, ze masz maly staz, tryzmaj sie podstaw. Rob typowe FBW, od czasu do czasu zrob trening statyczny z ciezarem ciala/biegi i bedzie w porzadku. Wszelkiego rodzaju rwania/podrzuty/zarzuty zostaw profesjonalistom - tym bardziej, ze nie masz nikogo, kto moglby Ci pokazac jak poprawnie technicznie wykonywac cwiczenia. Ludzie maja jakies bledne przekonanie, ze trening silowy ma za zadanie Cie zajechac i spompowac, a to nie w kazdym przypadku jest prawdziwe.

Dodatkowo piszesz o kontuzji stawu dloni - ketle wymuszaja zwiekszona prace miesni przedramion niz typowe hantle/sztanga. W ogole, albo jestes kontuzjowany i leczysz staw, albo twoja kontuzja nie jest na tyle powazna, by nie moc cwiczyc mma. A jezeli czujesz sie na silach by cwiczyc na silowni to spokojnie mozesz wracac do bjj.

I zeby nie bylo, ze jestem kolejnym internetowym napinaczem. Sam cwicze BJJ juz 6 rok, przez jakis czas aktywnie startowalem i przygotowywalem sie do zawodow. Swoja wiedze opieram na tym, co przekazal mi trener i co wyczytalem w publikacjach i blogach trenerów od budowania sily i kondycji. Od siebie moge polecic forum sherdoga, dzial S&C.


#edit
http://ejmas.com/pt/ptart_brennan_0103.htm - obszerny artykul o wyolbrzymionych zaletach ketlow.

Jesli masz mozliwosc to pozakladaj tak krazki, zeby od razu po zdjeciu/zalozeniu pasowaly do nastepnego cwiczenia.
Po przysiadzie dokladasz na mc, a potem zsuwasz tak zeby bylo git na pp
nie wiem czy dasz rade ale tak byloby najlepiej