Ściema,
od około roku ćwiczę sobie w domu typowo domowe ćwiczonka z hantlami, do tego brzuszki, pompki, bieganie itp. Efekty są bardzo zadowalające, ale chciałbym bardziej usystematyzować i poukładać swoje treningi. Czy któryś z szanownych forumowiczów jest w stanie podesłać link albo zestaw ćwiczeń i rozpiskę tygodniową tak, aby treningi były jak najbardziej efektywne? Dodam że do tej pory najbardziej skupiałem się na rękach i chciał bym żeby tak zostało + przyłożenie większej wagi do mięśni brzucha.
Zakładki